wowohw
04-07-09, 20:04
אוקיי אז ככה אני מתאמן חודש וקצת בבית וזאת התוכנית אימונים שלי
יד קדמית דאמבלים 8 חזרות, 2 סטים. כל דאמבל 10 קילו.
יד אחורית קיקבאק 8 חזרות, 2 סטים. 5 קילו.
אמה ( כן אני צריך האמה שלי מאוד חלשה חובה שיפור ) קפיצים ידיים 12 חזרות, 2 סטים.
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 10 חזרות, 3 סטים. כל דאמבל 10 קילו.
לחיצת חזה עם מוט w, עושה 8 חזרות, 4 סטים. משקל כולל של 31 קילו.
חתירה בדאמבל 10 חזרות, 3 סטים. 17 וחצי קילו על בדאמבל.
פולי לגב עם מוט w, עושה 8 חזרות, 4 סטים. משקל כולל 33 קילו.
סקוואט דאמבלים, 10 חזרות, 4 סטים. כל דאמבל 17.5 קילו וכולל יוצא 35 קילו.
נתונים:
גיל: 18
משקל: 83 ( אני מאמין ש-80 אחוז שומן לא שרירים לא להתלהב :d )
גובה: 1.82-1.83
מתאמן בבית
מממ עוד משהו?
יד קדמית דאמבלים 8 חזרות, 2 סטים. כל דאמבל 10 קילו.
יד אחורית קיקבאק 8 חזרות, 2 סטים. 5 קילו.
אמה ( כן אני צריך האמה שלי מאוד חלשה חובה שיפור ) קפיצים ידיים 12 חזרות, 2 סטים.
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 10 חזרות, 3 סטים. כל דאמבל 10 קילו.
לחיצת חזה עם מוט w, עושה 8 חזרות, 4 סטים. משקל כולל של 31 קילו.
חתירה בדאמבל 10 חזרות, 3 סטים. 17 וחצי קילו על בדאמבל.
פולי לגב עם מוט w, עושה 8 חזרות, 4 סטים. משקל כולל 33 קילו.
סקוואט דאמבלים, 10 חזרות, 4 סטים. כל דאמבל 17.5 קילו וכולל יוצא 35 קילו.
נתונים:
גיל: 18
משקל: 83 ( אני מאמין ש-80 אחוז שומן לא שרירים לא להתלהב :d )
גובה: 1.82-1.83
מתאמן בבית
מממ עוד משהו?