חוות דעת על תוכנית אימונים + תמונות [ארכיון]

..oR..

05-07-09, 13:24

שאלתי במקום אחר אבל אני רוצה עוד חוות דעת (:

מטרה: חיטוב.
נתונים: 1.44
מש' 44
גיל 14.2

[אני יודע שאני חריג יש לי איחור בגדילה]

זה נשמע לכם שאני שחיף אבל אני לא.

תוכנית FBW שהמדריך הכין לי:

1. הליכון/אופניים לפני האימון 20-30 דקות .
רגליים- מקרבי ירך בישיבה 10X2.
מרחיקי ירך בישיבה 10X2.
חזה- לחיצת חזה בישיבה (מכונה) 10X2.
גב- משיכת חתירה (מכונה) 10X2.
יד אחורית- לחיצת מקבילים בישיבה (מכונה) 10X2.
יד קדמית- משקולות יד 10X2 אני עושה בנתיים במשקל 5-6 ק"ג.
בטן- כפיפות בטן 20X2/3.
שכיבות סמיכה 15X1/2.

אני יעושה 4 פעמים בשבוע אימון של אירובי [לא דווקא בימי התוכנית FBW]
חצי שעה הליכה+ריצה בהליכון ורבע שעה אופניים [זה יוצא 250 קלוריות].

תמונות:
http://www.siz.co.il/my.php?i=kondjbjndmvm.jpg
http://www.siz.co.il/my.php?i=hmjgty2mmzgy.jpg
http://www.siz.co.il/my.php?i=hokj1rvlmmzd.jpg
http://www.siz.co.il/my.php?i=1zjmzvzmmemy.jpg

תמיד הייתה לי בעיה עם השומן שלי במיוחד ברגליים ובישבן, ועכשיו שנרשמתי למכון כושר
אני מתכוון לנסות להוריד אותו.. אני על 16% שומן לי מה שהעריכו..
בקשר לתפריט אני גם צריך עזרה הBMR שלי כולל הכפלה הוא 1525.. אני לא מצליח לבנות תפריט שיש בו בין 50 ל100 פחמימות..

אשמח לחוות דעת על התוכנית, עזרה לגבי התוכנית, הערות כלליות תגובות בונות חוות דעת וW/E
אפילו רק "בהצלחה" ייתן לי מוטיבציה :))) תודה רבה לכולם!

..oR..

06-07-09, 09:38

+הקפצה

אתמול בערב עשיתי אימון, התחלתי חצי שעה הליכה על 7 קמ"ש,
ואז עשיתי את האימון כרגיל חוץ משכיבות סמיכה..
הרגשתי ששני התרגילים לרגליים היו ממש קלים והעלתי את המשקלים ל30 ק"ג, אבל באחרים הורדתי ל15-10
כי לפי המאמן קודם כל צריך לעשות את הטכניקה ולהשלים את התרגילים עד הסוף.

GnR

06-07-09, 10:22

התאמנת כבר בעבר או שאתה רק עכשיו מתחיל ?
לדעתי אם רק עכשיו התחלת תעשה חיטוב אמיתי רק אירובי בלי אנאירובי וכמובן תפריט תזונה מתאים
אם אתה רוצה להרזות אתה חייב להיות במאזן קלוריות שלילי, האירובי רק מגביר את השריפה שלך, הוא כלי עזר אבל אם אתה במאזן חיובי למרות האירובי אתה רק תמשיך להשמין

לדעתי אל תעשה עכשיו אנאירובי בגלל שכשאתה רק מתחיל להתאמן בחודשים הראשונים אתה מתפתח ממש מהר אפילו בלי לעשות מסה
אז עכשיו תבזבז את היתרון הזה אם תתחיל אימוני כוח מעכשיו... אתה לא תגדל כל כך מהר כי אתה צריך להיות במאזן שלילי די גדול
ואם תתחיל ותעשה מסה מהתחלה אתה תנצל את היתרון הזה כמו שצריך

..oR..

06-07-09, 10:35

התאמנת כבר בעבר או שאתה רק עכשיו מתחיל ?
לדעתי אם רק עכשיו התחלת תעשה חיטוב אמיתי רק אירובי בלי אנאירובי וכמובן תפריט תזונה מתאים
אם אתה רוצה להרזות אתה חייב להיות במאזן קלוריות שלילי, האירובי רק מגביר את השריפה שלך, הוא כלי עזר אבל אם אתה במאזן חיובי למרות האירובי אתה רק תמשיך להשמין

לדעתי אל תעשה עכשיו אנאירובי בגלל שכשאתה רק מתחיל להתאמן בחודשים הראשונים אתה מתפתח ממש מהר אפילו בלי לעשות מסה
אז עכשיו תבזבז את היתרון הזה אם תתחיל אימוני כוח מעכשיו... אתה לא תגדל כל כך מהר כי אתה צריך להיות במאזן שלילי די גדול
ואם תתחיל ותעשה מסה מהתחלה אתה תנצל את היתרון הזה כמו שצריך

אתה בטוח? כי בחיים לא שמעתי על זה.. אבל אני יאבד מלא מסת שריר לא?

אני עושה 4 פעמים בשבוע 30-45 דקות אירובי ואני שורף בזמן הזה 200-300 קלוריות.
אתמול בניתי לעצמי תפריט של מאזן קלורי שלילי, אני יפרסם אותו בפורום תזונה.
ואיך ה"יתרון" הזה עובד? כאילו מה גורם לזה שמתאמן מתחיל יגדל מהר יותר ולאחר מכן יגדל לאט יותר?

GnR

06-07-09, 16:06

אתה בטוח? כי בחיים לא שמעתי על זה.. אבל אני יאבד מלא מסת שריר לא?

אני עושה 4 פעמים בשבוע 30-45 דקות אירובי ואני שורף בזמן הזה 200-300 קלוריות.
אתמול בניתי לעצמי תפריט של מאזן קלורי שלילי, אני יפרסם אותו בפורום תזונה.
ואיך ה"יתרון" הזה עובד? כאילו מה גורם לזה שמתאמן מתחיל יגדל מהר יותר ולאחר מכן יגדל לאט יותר?

לא יודע. מה שבטוח זה שזה עובד ככה, בזה אף אחד לא מטיל ספק.
יש את ההסבר הפשוט שיתנו לך- הגוף שלך לא רגיל בכלל להתאמן, ועכשיו האימון הוא הפתעה גדולה בשבילו ומה שמקדם אותך זה ההפתעות

את הרעיון שלי (להתחיל מסה מהרגע שמתחילים אנאירובי ואם צריך להרזות אז קודם להרזות עם אירובי ותפריט תזונה טוב ורק אחר כך להתחיל מסה ואנאירובי) לא שמעתי בעבר, אבל נשמע לי הגיוני לגמרי, אולי למישהו יהיה מה להגיד על זה.

lironsD

06-07-09, 17:16

שמע,הנתונים שלך טיפה בעייתים לחיטוב,
בכל מקרה לאחד עם הנתונים שלך לא היתי נותן בכלל בידוד לשרירים הקטנים תן 3 סטים לחזה 4 לרגליים וגב,2 סטים לכתפיים ועוד 2-3 לבטן..
משהו בסגנון הזה
לחיצת חזה בדאמבלים 3x10
פולי עליון לפנים 2x12
חתירה בטי באר 2x8
לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות 2x10
לחיצת רגליים 2x6
כפיפת ברכיים 2x10
בטן 3x12

אני איששית עם נתונים דומים לשלך ואני לא נותן בידוד לקטנים והאימון שלי לוקח שעה ו20,ואני בfbw ואני גודל סבבה,ככה שהבידוד יהיה סתם בזבוז זמן.
תן חיטוב ל5 ק"ג ותעשה מאסה לדעתי..אתה צעיר ונמוך ויש לך המון לגבוהה,בהתחשב בנתונים שלך אתה צריך עוד הרבה לגבוה ולהתפתח וחיטוב ממושך יוכל לפגוע לך בגדילה,אז גם הייתי ממליץ על גרעון של 300 ולא יותר.

שיהיה בהצלחה!לירון
ועריכה קטנה אתה לא חריג,אני בגיל שלך היתי גם נמוך..ההתפתחות תבוא עם הזמן אל תדאג.!

..oR..

06-07-09, 17:37

שמע,הנתונים שלך טיפה בעייתים לחיטוב,
בכל מקרה לאחד עם הנתונים שלך לא היתי נותן בכלל בידוד לשרירים הקטנים תן 3 סטים לחזה 4 לרגליים וגב,2 סטים לכתפיים ועוד 2-3 לבטן..
משהו בסגנון הזה
לחיצת חזה בדאמבלים 3x10
פולי עליון לפנים 2x12
חתירה בטי באר 2x8
לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות 2x10
לחיצת רגליים 2x6
כפיפת ברכיים 2x10
בטן 3x12

אני איששית עם נתונים דומים לשלך ואני לא נותן בידוד לקטנים והאימון שלי לוקח שעה ו20,ואני בfbw ואני גודל סבבה,ככה שהבידוד יהיה סתם בזבוז זמן.
תן חיטוב ל5 ק"ג ותעשה מאסה לדעתי..אתה צעיר ונמוך ויש לך המון לגבוהה,בהתחשב בנתונים שלך אתה צריך עוד הרבה לגבוה ולהתפתח וחיטוב ממושך יוכל לפגוע לך בגדילה,אז גם הייתי ממליץ על גרעון של 300 ולא יותר.

שיהיה בהצלחה!לירון
ועריכה קטנה אתה לא חריג,אני בגיל שלך היתי גם נמוך..ההתפתחות תבוא עם הזמן אל תדאג.!

למה לשים לחיצת חזה עם משקולות ולא עם מכונה?

פולי עליון לפנים זה מכשיר "ווינץ גב לפנים"?

לחיצת כתפיים זה זה-
http://www.building-muscle101.com/images/dumbel_press.jpg
?

חתירה בT BAR- יש לך תמונה או משהו? זה דומה למכשיר "משיכת חתירה"?

ואתה בטוח לא לעבוד על היד הקדמית והאחורית?

אני מצטער על כל השאלות, פשוט אני לא מבין בשמות, רק יש לי דף עם השמות של המכשירים בחדר כושר

lironsD

06-07-09, 17:44

במשקולות אתה עובד יותר על מיייצבים ויש טווח תנועה גדול יותר
כן זה ווינץ
לחיצת כתפיים זה זה
תריץ חיפוש בגוגל או משהו..
ואני בטוח

GnR

06-07-09, 17:44

למה לשים לחיצת חזה עם משקולות ולא עם מכונה?

ואתה בטוח לא לעבוד על היד הקדמית והאחורית?

ממליצים להמנע כמה שיותר מעבודה עם מכונות
תעבוד על יד קדמית ואחורית, למה לא ? איזה מפתח גוף לא עובד על השרירים האלו
אם אתה בתכנית רק עם תרגילים מורכבים ובקושי יש לך זמן אליהם תתן 2-3 סטים שבהם תקרע את השריר, תתן הכל בסטים האלו (ב1-2 סטים האחרונים תחשוב על זה שזהו, נגמר האימון, נגמר הכאב, עכשיו יש לך פעם אחת אחרונה לסבול ובגלל זה אפשר לנצל אותה כמו שצריך)

lironsD

06-07-09, 17:50

ממליצים להמנע כמה שיותר מעבודה עם מכונות
תעבוד על יד קדמית ואחורית, למה לא ? איזה מפתח גוף לא עובד על השרירים האלו
אם אתה בתכנית רק עם תרגילים מורכבים ובקושי יש לך זמן אליהם תתן 2-3 סטים שבהם תקרע את השריר, תתן הכל בסטים האלו (ב1-2 סטים האחרונים תחשוב על זה שזהו, נגמר האימון, נגמר הכאב, עכשיו יש לך פעם אחת אחרונה לסבול ובגלל זה אפשר לנצל אותה כמו שצריך)

תגגגיד לי מה אתה מבין מהחיים שלך בכלל?!?!
הילד 1.45,אתה חושב שמכפיפת ופשיטה מסכנה הוא יגדל?הוא אמור להפחית בעומס בגילו..
תתחיל לקרוא קצת .....

..oR..

06-07-09, 17:54

טוב תודה רבה אשמח אם תגיבו בתפריט שלי בפורום תזונה (:

GnR

06-07-09, 21:06

תגגגיד לי מה אתה מבין מהחיים שלך בכלל?!?!
הילד 1.45,אתה חושב שמכפיפת ופשיטה מסכנה הוא יגדל?הוא אמור להפחית בעומס בגילו..
תתחיל לקרוא קצת .....

שאני אבין , אז אתה טוען שאם הוא יצרף לסוף אימון אחד שני סטים עם מנוחה של דקה-דקה וחצי של כפיפות מרפקים ולאימון אחר שני סטים עם אותה מנוחה של פשיטות מרפקים , הוא יתפתח פחות מאשר אם הוא לא יעשה את זה ?
תתחיל לחשוב הרבה

lironsD

06-07-09, 21:35

שאני אבין , אז אתה טוען שאם הוא יצרף לסוף אימון אחד שני סטים עם מנוחה של דקה-דקה וחצי של כפיפות מרפקים ולאימון אחר שני סטים עם אותה מנוחה של פשיטות מרפקים , הוא יתפתח פחות מאשר אם הוא לא יעשה את זה ?
תתחיל לחשוב הרבה

בונה אתה ממש נעל אה,עם הוא יעשה את זה,הוא לא יתפתח מי זה,וזה יפריע לו בהתקדמות בתרגילים החשובים,ואני לא מדבר בשם עצמי,אפילו לאחד עם הניתונים שלי,ארבל אמר לי שלא כדי לבודד בFBW,ואני 158 46 ק"ג מתאמן תשע חודשים
הינה התגובה של ארבל
http://www.israelbody.com/showpost.php?p=866296&postcount=569
אז בשביל ילד 142 שעוד לא קרוב להתפתח אתה רוצה לתת בידוד?
שמע אמרתי לך תקרא קצת ותחזור

GnR

06-07-09, 22:00

בונה אתה ממש נעל אה,עם הוא יעשה את זה,הוא לא יתפתח מי זה,וזה יפריע לו בהתקדמות בתרגילים החשובים,ואני לא מדבר בשם עצמי,אפילו לאחד עם הניתונים שלי,ארבל אמר לי שלא כדי לבודד בFBW,ואני 158 46 ק"ג מתאמן תשע חודשים
הינה התגובה של ארבל
http://www.israelbody.com/showpost.php?p=866296&postcount=569
אז בשביל ילד 142 שעוד לא קרוב להתפתח אתה רוצה לתת בידוד?
שמע אמרתי לך תקרא קצת ותחזור
חחחחחחחחחחח הוא לא כתב את זה + הוא רשם שהוא לא מבין טוב בFBW :D
שמע אמרתי לך לך תחשוב הרבה ואל תחזור :winked:

אגב, הנתונים שלך אמורים להיות טובים ? |:

lironsD

06-07-09, 22:09

http://www.israelbody.com/showpost.php?p=860191&postcount=560

וחוץ מי זה לך תקרא הרבה הרבה ותלך קיבינמט :yup:

..oR..

06-07-09, 22:35

נראה לי אני עכשיו פשוט ייקח תפריט של 500 מתחת לBMR שלי כולל הכפלה ויעשה יותר ארובי,
באימונים אני יעשה מה שרשמת אבל יש בעיה-
לחיצת חזה בדאמבלים 3x10
פולי עליון לפנים 2x12
חתירה בטי באר 2X8 - זה זה: http://www.youtube.com/watch?v=bwRCyOjxRnE ?
אם כן אין לי את זה במכון.. יש לך תרגיל חלופי?
לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות 2x10
לחיצת רגליים 2x6
כפיפת ברכיים 2x10
בטן 3x20

..oR..

07-07-09, 13:31

נראה לי אני עכשיו פשוט ייקח תפריט של 500 מתחת לbmr שלי כולל הכפלה ויעשה יותר ארובי,
באימונים אני יעשה מה שרשמת אבל יש בעיה-
לחיצת חזה בדאמבלים 3x10
פולי עליון לפנים 2x12
חתירה בטי באר 2x8 - זה זה: http://www.youtube.com/watch?v=bwrcyojxrne ?
אם כן אין לי את זה במכון.. יש לך תרגיל חלופי?
לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות 2x10
לחיצת רגליים 2x6
כפיפת ברכיים 2x10
בטן 3x20

תרגיל חלופי לחתירה בטי באר בבקשה :)

..oR..

07-07-09, 18:05

הקפצה

אפשר בבקשה תרגיל חלופי לחתירה בt bar ?!

lironsD

07-07-09, 22:40

למה חלופייייי?תעשה tbar..מה שהראת זה tbar row
הינה התרגיל http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html
עם אין לך אותו תעשה מסור

..oR..

08-07-09, 10:10

למה חלופייייי?תעשה tbar..מה שהראת זה tbar row
הינה התרגיל http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html
עם אין לך אותו תעשה מסור

אני אבדוק אם יש את המכשיר, אבל אם אין, אפשר לעשות את זה -
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

עם מוט W ?

[במקום החתירה בT BAR]

..oR..

08-07-09, 13:08

אני אבדוק אם יש את המכשיר, אבל אם אין, אפשר לעשות את זה -
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
עם מוט W ?

[במקום החתירה בT BAR]

pppppppppUP

lironsD

08-07-09, 14:05

אני אבדוק אם יש את המכשיר, אבל אם אין, אפשר לעשות את זה -
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

עם מוט W ?

[במקום החתירה בT BAR]

אל תעשה את זה,זה תרגיל שדורש טכניקה גבוהה,ואני בכלל לא ממליץ לילד עם הנתונים שלך לעשות אותו,עם יבואו כאלה וייגידו לך תעשה תרגליים מורכבים רק אז לדעתי זה בולשיט כי כמו שאמרתי לאחד עם הנתונים שלך זה ממש לא מתאים,תעשה חתירה עם דאמבל..מסור..תחפש תחת Dumbel
Bent over