עזרה בתוכנית אימונים [ארכיון]

ZorgoBH

05-07-09, 13:36

שפירסמתי תתוכנית אימונים שלי אמרו לי שהיא גרועה ...

מישהו יכול להביא לי \ להרכיב לי תוכנית איממונים ab שמתאימה למישו שמתאמן 7 חודשים ?

תודה רבה ...

Max90kg

05-07-09, 13:41

תוכנית אימונים ab
אימון a
חזה:
לחיצת חזה עם מוט בספסל שטוח 4x6
פרפר עם משקולות 2x10
כתפיים:
הנפות לצדדים 3x10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש יד יד 3x12
אימון b
גב:
בנט אובר רואו 3x8
מתח בתוספת משקל 3x10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות יד יד 3x8
רגליים:
סקוואט 4x10
לאגנ'ים 2x12

זאת רק דוגמא אם אתה לא אוהב חלק מהתרגילים אתה מוזמן לשנות