Fbw לחיטוב -עבודה ביתית

[orpir]

חזה:
לחיצת חזה במשקולות בודדות - 3x8
פרפר במשקולות בודדות 2x15

גב:
בנט אובר במשקולות בודדות 5x15


רגליים:
סקוואט 8x3
לאנגים 8x2


כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות בודדות 2x12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12
כפיפות מרפקים במכונה 2x15

יד אחורית:
שכיבות שמיכה ידיים צמודות 2x10
הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15

בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט

איך?

[GnR]

16 סטים לרגליים??? או שיצא הפוך ?
ביד קדמית הייתי מחליף את התרגיל במכונה לconcentration curls
ביד אחורית תוריד את השכיבות שמיכה ידיים צמודות
אתה לא יכול לשלוט על ההתנגדות וזה מוביל אותך לדפיקת טכניקה בשביל לעמוד בטווח החזרות הרצוי\גירוי קטן אם קל לך מדי
במקומו הייתי שם לחיצה צרפתית או לחיצת חזה באחיזה צרה
אני לא יודע להגיד לך אם זה משנה מה תבחר כי התנועה תהיה יותר שונה מהתרגיל הראשון, אבל אם לא תמצא מה עדיף מהבחינה הזאת\אין ביניהם אחד עדיף אז תעשה איזה שיותר כיף לך

[orpir]

ברגליים יצא הפוך,
ביד קדמית לא שמתי לב אבל במקום במכונה אני יעשה פטישים.

[orpir]

Up... עוד בבקשה