PDA

צפה בגרסא המלאה : Pullover תרגיל לגב או לחזה?

oran
05-07-09, 21:02
ראיתי ב exrx.net שהוא מופיע גם בגב וגם בחזה

מישהו יכול להסביר?
Tapit
05-07-09, 21:15
זה עושה מתיחה לחזה אבל בעקרון ההתנגדות מופעלת על שריר הגב.
חרא תרגיל בכל מקרה :s
Max90kg
05-07-09, 21:20
בספר strength training anatomy התרגיל מופיע תחת קטגוריית חזה אבל גם הגב הוא שריר ראשי בתנועה ולא כתוב מה עובד יותר...
בכל מקרה השרירים שמופיעים כשרירים ראשיים הם:
Pectoralis major
lat:):):)imus dorsi
serratus anterior
triceps brachii long head
oran
05-07-09, 21:23
השאלה אם מכניס אותו לתוכנית אז תחת איזה שריר?
(אני רוצה לגב)

אתם בכלל ממליצים על התרגיל?
Max90kg
05-07-09, 21:24
לדעתי לא צריך להסתבך, תכניס לגב תרגיל אחד בסגנון מתח ותרגיל אחד בסגנון חתירה. את הפול אובר הייתי בכל זאת משאיר כתרגיל חזה...
oran
05-07-09, 21:27
לדעתי לא צריך להסתבך, תכניס לגב תרגיל אחד בסגנון מתח ותרגיל אחד בסגנון חתירה. את הפול אובר הייתי בכל זאת משאיר כתרגיל חזה...

תראה כרגע אני עושה בנט אובר, פולי רחב וחתירה בפולי תחתון, כבר 3 חודשים עם התרגילים האלה (בפולי עליון שינתי את הרוחב), בתוכנית הבאה שלי אני חייב לשנות לפחות תרגיל אחד (ולא מעוניין במתח).
hypertrophy
06-07-09, 01:40
לדעתי לא צריך להסתבך, תכניס לגב תרגיל אחד בסגנון מתח ותרגיל אחד בסגנון חתירה. את הפול אובר הייתי בכל זאת משאיר כתרגיל חזה...

ולמה היית משאיר אותו בתור תרגיל לחזה?כי ככה כתוב בספר?
ואם אומר לך שהשריר העיקרי הוא הרחב גבי כי זאת התנועה האנטומית שלו?
ומה אם אומר לך שהחזה עובד רק בתור סינרגיסט וגם אז רק בסיבים התחתונים שלו?
גם אז תכניס אותו בתור תרגיל לחזה?כי ככה כתוב בספר?
Max90kg
06-07-09, 07:08
ולמה היית משאיר אותו בתור תרגיל לחזה?כי ככה כתוב בספר?
ואם אומר לך שהשריר העיקרי הוא הרחב גבי כי זאת התנועה האנטומית שלו?
ומה אם אומר לך שהחזה עובד רק בתור סינרגיסט וגם אז רק בסיבים התחתונים שלו?
גם אז תכניס אותו בתור תרגיל לחזה?כי ככה כתוב בספר?
כן גם שם כתוב שלרוב זה הסיבים התחתונים. כנראה אתה צודק.
נעל
06-07-09, 14:09
פולאובר בפולי עובד על הגב.
לא יצא לי להרגיש אפילו חזה אחרי התרגיל הזה.
בשכיבה לעומת זאת זה שונה.
hypertrophy
06-07-09, 14:33
פולאובר בפולי עובד על הגב.
לא יצא לי להרגיש אפילו חזה אחרי התרגיל הזה.
בשכיבה לעומת זאת זה שונה.

זאת אותה התנועה
tal_s
06-07-09, 15:29
פולאובר בפולי עובד על הגב.
לא יצא לי להרגיש אפילו חזה אחרי התרגיל הזה.
בשכיבה לעומת זאת זה שונה.

בו תסביר לי מה בדיוק שונה ? מר גאון
בחור בחיטוב
08-07-09, 17:28
סיבכתם את העניין סתם במקום לענות.

פול הובר צר (בדאמבל) עובד על סיבי השריר התחתוניים של החזה.
פול הובר רחב עובד בעיקר על הלטיסומוס דורסי ועל הטרס מג'ור.
EranA
08-07-09, 18:23
פול עובר שכיבה עמידה זה לא משנה זה עובד על הגב
אחלה תרגיל אני אישית אוהב אותו
בחור בחיטוב
08-07-09, 18:52
פול עובר שכיבה עמידה זה לא משנה זה עובד על הגב
אחלה תרגיל אני אישית אוהב אותו

כשאתה עובד עם דאמבל (אחיזה צרה), אתה עובד יותר על החזה תחתון, לכן זה תרגיל לחזה.
רחב זה סיפור אחר.
נעל
08-07-09, 19:05
בו תסביר לי מה בדיוק שונה ? מר גאון

בשכיבה ההשפעה שונה כי טווח התנועה שונה, והעבודה יותר מורגשת בחזה, עקב זאת שהמוט מאחורי הראש עם ידיים ישרות ואתה מרים אותו עד שאתה מגיע למצב שכוח המשיכה כבר לא פועל על הרחב גבי ויותר על החזה והטריספס [שהמוט ישר מולך].
בעמידה עם גב ישר אתה תרגיש את החזה הרבה פחות כי המשקל בא מקדימה ולא מאחורה והטווח קצר יותר, בהנחה שהפולי מולך.
ואחיזה רחבה הרבה פחות נוחה בשכיבה וזה מוסיף להרגשה..
מר גאון תגיד לאחותך אני לא מדבר מהתחת כמו אנשים כמוך אני מדבר מנסיון, אתה אבל ממש לא יצאת חש בתגובה שלך...
נעל
08-07-09, 19:08
זאת אותה התנועה

ושוב, טווח התנועה שונה בין עמידה עם גב ישר לבין שכיבה.
בשכיבה הטווח גדול יותר ותרגיש את החזה יותר..
תנסה את שניהם ותראה בעצמך
Sugarzaza
08-07-09, 19:19
מה אם אני אגיד לכם שאתם מבזבזים אנרגייה וזמן בלחפור על תרגיל עם תועלת נמוכה מאוד?
נעל
08-07-09, 19:21
גם ב EXRX משנים את שריר המטרה בהתאם
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
חזה
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat:):)imusDorsi/CBBentoverPullover.html
רחב גבי

ואני אכן מרגיש יותר את החזה שזה מבוצע בשכיבה..
משום מה ישראלבודי מתרגם תחלק של הלינק מ LAT:):):)IMUS ל LAT:):)mus ולכן הלינק השני לא עובד גם -..-
הכל זה הופך פה לסמיילי
בחור בחיטוב
08-07-09, 20:20
מה אם אני אגיד לכם שאתם מבזבזים אנרגייה וזמן בלחפור על תרגיל עם תועלת נמוכה מאוד?

לא מסכים איתך.
לדעתי התרגיל הזה ראוי לכבוד שלו.
פול הובר בדאמבל זה תרגיל מצויין לדעתי, לסיים איתו אימון חזה טוב.
ronaldo
08-07-09, 20:33
לא לגב ולא לחזה, תרגיל מיותר
בחור בחיטוב
08-07-09, 21:24
לא לגב ולא לחזה, תרגיל מיותר

אה נכון, זה תרגיל לרגליים...
GnR
08-07-09, 21:53
הוא מתכוון שזה לא יעיל לא לזה ולא לזה