תוכנית אימונים fbw

[orpir]

חזה:
לחיצת חזה במשקולות בודדות - 3x8
פרפר במשקולות בודדות 2x15

גב:
בנט אובר במשקולות בודדות 5x15

רגליים:
סקוואט 3X8
לאנג'ים 2X8

כתפיים:
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3x12

יד אחורית:
הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15

בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט

איך? מה לשפר? מספר סטים בסדר לכל שריר?

[galSH]

לגב תוסיף מתח/פולי עליון.

[The-Two]

חזה:
לחיצת חזה במשקולות בודדות - 3x8
פרפר במשקולות בודדות 2x15 תחליף תפרפר לדעתי בבנץ בשיפוע עליון..

גב:
בנט אובר עם מוט 3x8
מתח 2x10
ככה נראה יותר טוב..

רגליים:
סקוואט 3x8
כפיפות ברכיים 2x10

כתפיים:
מילטרי פרס בישיבה/או בעמידה 3x8

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3x12

יד אחורית:
הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15

בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-6 חזרות בכל סט בטן זה שריר שצריך לעבוד עליו כמו כל שריר ולא לעבוד בטווח חזרות גבוה..

איך? מה לשפר? מספר סטים בסדר לכל שריר?


התוכנית בכללי סבבה אני במקומך הייתי מגוון בחזרות הכל עשית פה 15 הרוב אז תגוון 8-10-6..
שיהיה בהצלחה שינתי מה שאני חושב.

[orpir]

תודה אחי