איזה פשיטת מרפק הכי יעילה? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : איזה פשיטת מרפק הכי יעילה?

lironsD

06-07-09, 18:19

אני עוד מעט עובר לab ואני הולך לבודד את היד אחורית ב3 סטים,ואין לי מקום לעוד לחיצה כמו סקול קרשאר או צמודה..אז אני חייב פשיטה..עכשיו אני מתלבט בין פשיטה בעמידה בפולי עליון או עם דאמבל מאחורי הראש..יש המלצות כל שהם?ומה אתם אומרים?מה עדיף?או מקבילים?
בנצ' 4x6
פרס 3x8
פרפר בשיפוע 3x11
2X12 הרחקות

זה האימון[b],
איזה פשיטה כדי לתת לדעתכם?

obzion

06-07-09, 18:30

ממתי סקול קראשר זה לחיצה?

lironsD

06-07-09, 18:35

לחיצה צרפתית
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"

obzion

06-07-09, 18:38

לא הבנתי מה אתה רוצה.

בכל מקרה, לחיצה צרפתית / סקול קראשר הם גם פשיטות מרפק.

ההגדרה "לחיצה צרפתית" היא פשוט לא מדוייקת. זה פשיטת מרפק לכל דבר.

lironsD

06-07-09, 18:41

סבבה,אבל עדיין,לא נוח לי לעשות את התרגיל אחרי bench..זה אינדיוידאולי ופשוט לא נוח לי לעשות אותו,
בגלל זה אני מתייעץ..
בנצ' 4x6
פרס 3x8
פרפר בשיפוע 3x11
2X12 הרחקות
מקבילים 3x12
אולי ככה אתה אומר זה סבבה?
ותודה..אני מעריך תעזרה.

obzion

06-07-09, 18:42

מקבילים = לחיצה

lironsD

06-07-09, 18:43

אז רגע..זאת אומרת שעם אני לא רוצה לעשות סקול כראשר אז מה נשאר לי לעשות?ועל מה אתה ממליץ בהתאם לתוכנית?[הכוונה לאימון b]

obzion

06-07-09, 18:45

כל וריאציה של פשיטת מרפק.

פשיטת מרפק במוט בישיבה/עמידה/שכיבה
פשיטת מרפק במשקולת יד-יד/ביחד ב- ישיבה/עמידה/שכיבה
פשיטת מרפק במשקולת בהטיית גו (קיקבק)
פשיטת מרפק בפולי עליון לפנים בחבל/מוט כלשהו
פשיטת מרפק בפולי עליון מאחורי הראש בחבל/מוט כלשהו
פשיטת מרפק בגומיות
פשיטת מרפק במכונה ייעודית

וכו' חחח

lironsD

06-07-09, 18:47

אוקיי,אני יידעתי את התרגילים,בסה"כ רציתי לדעת מה נראה לך יותר מתאים לאימון עם אני לא רוצה לעשות סקול כראשר ,זה הכל..כלומר מה אתה היית עושה?[בהתאם לאותו אימון]?

obzion

06-07-09, 18:48

אוקיי,אני יידעתי את התרגילים,בסה"כ רציתי לדעת מה נראה לך יותר מתאים לאימון עם אני לא רוצה לעשות סקול כראשר ,זה הכל..כלומר מה אתה היית עושה?[בהתאם לאותו אימון]?

לא קריטי, תעשה מה שאתה אוהב.

lironsD

06-07-09, 18:49

והמקסימום זה 2 לחיצות לאימון בab?כי עם זה 3 אז אני מעדיף מקבילים..

terminater135

07-07-09, 11:45

תעשה קיקבק זה אחד הטובים ליד אחורית

hypertrophy

07-07-09, 11:50

תעשה קיקבק זה אחד הטובים ליד אחורית

רישמית זה התרגיל הכי מסריח ליד אחורית....
הוא לא נותן לך כלום!פשוט כלום פשוט פשוט פשוט כלום כלום כלום!!
השריר שיקרוס ראשון יהיה הרחב גבי בגלל שהוא כל הזמן מכווץ זאת אומרת שהוא עובד בכיווץ איזומטרי מה שיגרום לו להתעייף ולפני שהיד האחורי תגיע למיצוי מלא הגב פשוט יקרוס ולא תוכל להמשיך בתרגיל
בנוסף.....בתרגיל הזה אתה עובד רק על רבע מטווח התנועה של היד האחורית.....אז מה בדיוק טוב בתרגיל הזה?
יפה מאוד!!!כלום!!

תעשה מקבילים צר....
או ש תעשה קאבל פוש דאון....אישית אני ממש אוהב אותו

TheRock

07-07-09, 11:52

רישמית זה התרגיל הכי מסריח ליד אחורית....
הוא לא נותן לך כלום!פשוט כלום פשוט פשוט פשוט כלום כלום כלום!!
השריר שיקרוס ראשון יהיה הרחב גבי בגלל שהוא כל הזמן מכווץ זאת אומרת שהוא עובד בכיווץ איזומטרי מה שיגרום לו להתעייף ולפני שהיד האחורי תגיע למיצוי מלא הגב פשוט יקרוס ולא תוכל להמשיך בתרגיל
בנוסף.....בתרגיל הזה אתה עובד רק על רבע מטווח התנועה של היד האחורית.....אז מה בדיוק טוב בתרגיל הזה?
יפה מאוד!!!כלום!!

תעשה מקבילים צר....
או ש תעשה קאבל פוש דאון....אישית אני ממש אוהב אותו

איזה תרגיל זה קיקבק?

hypertrophy

07-07-09, 11:55

איזה תרגיל זה קיקבק?

נו.......זה כשאתה נמצא בפוזיציה של מסור בלשלב החיובי של התנועה ואז עושה פשיטה במרפק.....

LoveToBe

07-07-09, 11:56

מקבילים זה בן :):):):)!

TheRock

07-07-09, 11:59

נו.......זה כשאתה נמצא בפוזיציה של מסור בלשלב החיובי של התנועה ואז עושה פשיטה במרפק.....

יאיר תגיד אחי איך לדעתך התרגיל הזה לטרייספס
(עם משקל עליך כמובן)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

LoveToBe

07-07-09, 12:00

יאיר תגיד אחי איך לדעתך התרגיל הזה לטרייספס
(עם משקל עליך כמובן)
http://www.exrx.net/weightexercises/triceps/wtbenchdip.html

אני לא יאיר אבל אני חייב להגיד שאני עושה את התרגיל הזה והוא פשוט פצצה!

TheRock

07-07-09, 12:05

אני עושה אותו אני שואל כי לא נראה לי שבתרגיל הזה זה תנועה מלאה של כל הטרייספס

hypertrophy

07-07-09, 12:06

יאיר תגיד אחי איך לדעתך התרגיל הזה לטרייספס
(עם משקל עליך כמובן)
http://www.exrx.net/weightexercises/triceps/wtbenchdip.html

אמממממ אם אתה עושה אותו עם משקל עלייך....אז לא יותר נוח לעשות מקבילים?
התנועה היא בדיוק אותה תנועה-משתמשים בתרגיל הזה לאנשים שיש להם בעיה לעשות מקבילים[עודף משקל לדוגמא]
אחלה תרגיל פשוט יותר נוח לעשות מקבילים

LoveToBe

07-07-09, 12:10

אמממממ אם אתה עושה אותו עם משקל עלייך....אז לא יותר נוח לעשות מקבילים?
התנועה היא בדיוק אותה תנועה-משתמשים בתרגיל הזה לאנשים שיש להם בעיה לעשות מקבילים[עודף משקל לדוגמא]
אחלה תרגיל פשוט יותר נוח לעשות מקבילים

מציע לך לעשות את מה שאני עושה:
אני עושה פעם מקבילים עם משקל ופעם את התרגיל שהבאת עם הספסלים.

TheRock

07-07-09, 12:13

אמממממ אם אתה עושה אותו עם משקל עלייך....אז לא יותר נוח לעשות מקבילים?
התנועה היא בדיוק אותה תנועה-משתמשים בתרגיל הזה לאנשים שיש להם בעיה לעשות מקבילים[עודף משקל לדוגמא]
אחלה תרגיל פשוט יותר נוח לעשות מקבילים

כן אבל הקטע שאצלנו במכון אין מקבילים צר יש רק רחב

hypertrophy

07-07-09, 12:13

כן אבל הקטע שאצלנו במכון אין מקבילים צר יש רק רחב

אז תעשה ככה זה אותו התרגיל בדיוק...

lironsD

07-07-09, 13:06

אז תעשה ככה זה אותו התרגיל בדיוק...

יאייר תבוא לאשכול שפירסמתי את התוכנית בבקשה..מחכה לתגובה שלך ::)