rani86
06-07-09, 23:33
A1 חזה
לחיצת חזה עליון בשיפוע 4*10
סופרסט> לחיצת חזה בשכיבה משקולות 3*8 --- פתיחות חזה בשכיבה משקולות 3*8
קרוס חזה תחתון 3*10
a2 יד קדמית
פולי תחתון כפיפה למעלה 4*10
סופר סט > פטישים בעמידה 3*8 --- פשיטה בקרוס בעמידה 3*8
a3 רגליים
לחיצת רגליים 4*10
כפיפת ברכיים 3*10
פשיטת ברכיים 3*10
b1 גב
פשיטה בפולי תחתון בישיבה 4*10
פולאובר בפולי בעמידה 3*10
פשיטה במכונה דרופ סט 3*8
b2 יד אחורית
מקבילים במכונה 4*10
סופרסט> פולי עליון חבל 3*8 ---- פולי עליון חבל מאוחרי הראש 3*8
b3 כתפיים
סופרסט> לחיצת כתפיים 3*8 ----הרחקת זרועות לצדדים 3*8
פולי תחתון (עם הגב לפולי) כפיפה מוט ישר 3*10
t bar הרחקה אופקית (עם משקולות כמובן הטי באר רק לצורך התנוחה) 3*10
בטן כל מיני דברים שאני מגוון פעמיים בשבוע
מטרה עלייה במאסה מתאמן כבר שנה
תנו לי דעות לגבי התוכנית הנ"ל לגבי החלוקה התרגלים הצעות לשיפור וייעול
בתודה רני.
לחיצת חזה עליון בשיפוע 4*10
סופרסט> לחיצת חזה בשכיבה משקולות 3*8 --- פתיחות חזה בשכיבה משקולות 3*8
קרוס חזה תחתון 3*10
a2 יד קדמית
פולי תחתון כפיפה למעלה 4*10
סופר סט > פטישים בעמידה 3*8 --- פשיטה בקרוס בעמידה 3*8
a3 רגליים
לחיצת רגליים 4*10
כפיפת ברכיים 3*10
פשיטת ברכיים 3*10
b1 גב
פשיטה בפולי תחתון בישיבה 4*10
פולאובר בפולי בעמידה 3*10
פשיטה במכונה דרופ סט 3*8
b2 יד אחורית
מקבילים במכונה 4*10
סופרסט> פולי עליון חבל 3*8 ---- פולי עליון חבל מאוחרי הראש 3*8
b3 כתפיים
סופרסט> לחיצת כתפיים 3*8 ----הרחקת זרועות לצדדים 3*8
פולי תחתון (עם הגב לפולי) כפיפה מוט ישר 3*10
t bar הרחקה אופקית (עם משקולות כמובן הטי באר רק לצורך התנוחה) 3*10
בטן כל מיני דברים שאני מגוון פעמיים בשבוע
מטרה עלייה במאסה מתאמן כבר שנה
תנו לי דעות לגבי התוכנית הנ"ל לגבי החלוקה התרגלים הצעות לשיפור וייעול
בתודה רני.