איך התוכנית ab שלי?

[digidigi]

A: חזה רגליים יד קידמית
חזה:
חזה עליון עם משקולות 3 סטים
חזה שטוח עם מוט 3 סטים
פרפר במכונה 3 סטים
רגליים:
סקוואט 3 סטים +1 חימום
פשיטת ברכיים או כפיפה נראה לי שפשיטה בקיצר זה שעובד על ה4 ראשי
תאומים עוד 2 תרגילים
יד קידמית :
כפיפת מרפקים מוט W 3 סטים
משקולות בישיבה או עמידה יד יד 3 סטים גם

B: גב כתפיים יד אחורית
גב:
מתח 3 סטים
טי באר 3 סטים או חתירה
מסור 3 סטים
כתפיים :
שכחתי את השם של זה בקיצר שבמקום מוט שמרימים לחזה אז עם משקולות 3 סטים
הרמת כתפיים לצדדים עוד 3 סטים

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים
פושדאון במכונה 3 סטים

בקיצר אני רוצה הצעות תגובות לשיפור ווכ' וזה 4 פעמים בשבוע
ABxABxx
תודה מראש=]

[DanielML]

תשנה את החלוקה

a=גב,קדמית,רגליים
b=חזה,כתפיים,אחורית

שלא יהיו התנגשויות

[lironsD]

a: חזה רגליים יד קידמית
חזה:
חזה שטוח עם מוט 4 סטים
פרפר חופשי 3 סטים
רגליים:
סקוואט 4 סטים +1 חימום
כפיפת ברכיים 3x10
יד קידמית :
כפיפת מרפקים מוט w 3 סטים

b: גב כתפיים יד אחורית
גב:
מתח 3 סטים
טי באר 4 סטים או חתירה
כתפיים :
פרס 3x6-8
הרחקות לצדדים 1-2x12

יד אחורית:
פושדאון במכונה 3 סטים

בקיצר אני רוצה הצעות תגובות לשיפור ווכ' וזה 4 פעמים בשבוע
abxabxx
תודה מראש=]

ותחליף בין גב לחזה..ככה התוכנית טובה

[GnR]

תשנה את החלוקה

a=גב,קדמית,רגליים
b=חזה,כתפיים,אחורית

שלא יהיו התנגשויות

מה שהוא אמר
אחרת יוצא לך בחזה בa להפעיל הרבה את הכתפיים במיוחד בחזה עליון, יום למחורת להתאמן שוב על כתפיים בלי שקיבלו מספיק מנוחה, ואז רק יום מנוחה אחד ושוב שני אימוני כתפיים
אותו דבר יד אחורית (פועלת בלחיצת חזה)

[WEST $ SIDE]

הייתי מציע לך להוסיף ברגליים גם פשיטה וגם כפיפה.

לחיצת כתפיים*
הרחקת כתפיים*

תוכנית מצויינת האמת , לא רואה שום בעיה , לא בחלוקה ולא בתרגלים.
בהצחלה.

[galSH]

הייתי מציע לך להוסיף ברגליים גם פשיטה וגם כפיפה.

לחיצת כתפיים*
הרחקת כתפיים*

תוכנית מצויינת האמת , לא רואה שום בעיה , לא בחלוקה ולא בתרגלים.
בהצחלה.

לא הגיוני יותר לדעתך לעשות חזה עם יד אחורית וגב עם יד קדמית?

[digidigi]

לא הגיוני יותר לדעתך לעשות חזה עם יד אחורית וגב עם יד קדמית?

לא לא הגיוני
כי ברגע שאתה עושה את זה החזה בכלל לא נח ובמקרה הזה מה שקורה בתוכנית שלי שזה נח לפחות יום אחד, כי אני יודע שיד אחורית אחרי חזה זה דבר בלתי אפשרי אצלי ויום אחרי זה התאפשר אודות לחלוקה , וגם שאלתי את המאמן שלי והוא ממש מבין והוא אמר לי שיש שתי וריאצות משו כזה חח והוא אמר זה לא משנה כל כך העיקר מה שנוח לך יותר ומה שאתה מרגיש , אם אתה מרגיש שיד אחורית לא עובדת אצלך חזק בחזה אז התוכנית שאמרתם ואם הפוך אז התוכנית שלי :]

[The-Two]

a: חזה רגליים יד קידמית
חזה:
חזה עליון עם משקולות 3 סטים תתחיל עם בנץ רגיל אחרכך חזה עליון ואז פרפר..
חזה שטוח עם מוט 3 סטים
פרפר במכונה 3 סטים
רגליים:
סקוואט 3 סטים +1 חימום
כפיפות ברכיים במכונה 3x8 עדיף בישביל לעבוד על האמסטרינג כי סקוואט זה כבר ל 4ראשי למה עוד?.
תאומים תעשה תרגיל 1 2סטים מספיק.

יד קידמית :
כפיפת מרפקים מוט w 3 סטים
משקולות בישיבה או עמידה יד יד 3 סטים גם


b: גב כתפיים יד אחורית
גב:
מתח 3 סטים
טי באר 3 סטים או חתירה
אן צורך לעשות 2חתירות באימון פשוט תעשה 4סטים טיבאר ו 3 מתח בהחלט מספיקכתפיים :
שכחתי את השם של זה בקיצר שבמקום מוט שמרימים לחזה אז עם משקולות 3 סטים
הרמת כתפיים לצדדים עוד 2סטים תעשה..

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים
פושדאון במכונה 3 סטים

בקיצר אני רוצה הצעות תגובות לשיפור ווכ' וזה 4 פעמים בשבוע
abxabxx
תודה מראש=]


בנוגע לחלוקה שלך הייתי מחלק את התוכנית ככה

חזה כתפיים יד אחורית

רגלים גב יד קידמית

ואת האימון תתחיל מהשרירים הגדולים קודם חזה אחרכך כתפיים אחרכך יד אחורית.
כנל באימון השני רגלים גב יד קידמית.
מה שהייתי משנה את החלוקה בהצלחה.

[DanielML]

דווקא באימון של גב,קדמית,רגליים אני יותר ממליץ לבצע גב,אח"כ קדמית ובסוף להשאיר רגליים,מה שכן אחרי אימון רגליים טוב אני לא מבין איך אפשר בכלל לכווץ את הבייספס,רגליים תמיד להשאיר לסוף ומשם הבייתה

[The-Two]

דווקא באימון של גב,קדמית,רגליים אני יותר ממליץ לבצע גב,אח"כ קדמית ובסוף להשאיר רגליים,מה שכן אחרי אימון רגליים טוב אני לא מבין איך אפשר בכלל לכווץ את הבייספס,רגליים תמיד להשאיר לסוף ומשם הבייתה

רגלים זה השריר הכי גדול בגוף, ואימון רגלים חזק דורש הרבה עצימות..
בגלל שרגלים הוא השריר הכי גדול תמיד אמורים להתחיל תאימון איתו צריך לבצע בוא תמקסימום.
ואחרכך לעבור לשרירים גדולים אחרים כמו גב ואז בייספס..

[DanielML]

אבל עבודה על בייספס או גב (או כל חלק בטורסו) לא תשפיע כמעט על הביצועים בביצוע תרגילי רגליים(לפחות אצלי זה ככה) ואחרי רגליים אתה כ"כ סחוט שאני לא מבין איך אפשר בכלל לעשות כפיפות מרפקים,שוב זה מאוד אינדבידואלי

[WEST $ SIDE]

לא הגיוני יותר לדעתך לעשות חזה עם יד אחורית וגב עם יד קדמית?


לא מדובר פה כאן בעניין של הגיון , אלא בעניין של נוחות , והכרה של הגוף שלך .

[galSH]

לא לא הגיוני
כי ברגע שאתה עושה את זה החזה בכלל לא נח ובמקרה הזה מה שקורה בתוכנית שלי שזה נח לפחות יום אחד, כי אני יודע שיד אחורית אחרי חזה זה דבר בלתי אפשרי אצלי ויום אחרי זה התאפשר אודות לחלוקה , וגם שאלתי את המאמן שלי והוא ממש מבין והוא אמר לי שיש שתי וריאצות משו כזה חח והוא אמר זה לא משנה כל כך העיקר מה שנוח לך יותר ומה שאתה מרגיש , אם אתה מרגיש שיד אחורית לא עובדת אצלך חזק בחזה אז התוכנית שאמרתם ואם הפוך אז התוכנית שלי :]

אבל יד אחורית עובדת חזק בתרגילי חזה, ואם תעשה אחרי זה יד אחורית היא תקבל יותר גירוי.

[digidigi]

בקיצר את החלוקה אני לא משנה אני מכיר את הגוף שלי ואנ ייודע שזה מה שנוח לו,
דבר שני בקשר לזה שאמר לי להתחיל עם גב אז זהו שאני עושה רגליים בכלל לא מפריע לי אחרי זה גב ויד אחורית מזה קשור בכלל ? ואחרי רגליים אני נח 10 דקות שאחריהם אני מרגיש כמו חדש