צ'ארלי וחצי סקבט

[subzero1122]

אני עובד עם טקסס מתוד.
כבר עמוק בתכנית, בסביבות שבוע 30 (סבב שני כבר, היה אחד ממש מזמן אבל קיבלתי בכדורגל דלקת באגן והייתי מושבת 5 חודשים, והייתי צריך להתחיל מאפס).

בתכלס אני לא מתאמן כדי להתחרות מחר, אני מתאמן בשביל הכיף, אבל מנסה להשקיע כמה שיותר, ולשלב את זה עם כדורגל שאני משחק תוך כדי השבוע (פעם עד 3 פעמים בשבוע).


שיאים - סקוואט 170
בנץ' לא בדקתי אף פעם חזרה, לא מזמן עשיתי 105 ל3 הדילואד בתכנית
דדליפט 160 ל3 - ראיתי שאני מושך עגלגל כמו כדורגל והחלטתי לחתוך אחורה
פרס 75 ל3
כל השאר לא כל כך מעניין.



אחרי 900 שבועות בתכנית החלטתי שהגיע הזמן לשינוי מרענן והכנסתי במקום הנפח (הגעתי שם ל144 ל7 שלשות) אימוני box squat דינמיים, כשבעצימות אני עושה בוקס סקוואט לסינגלים.


כרגע התכנית נראת ככה:

vol
squat 10x2
bench 5x5
cleans 3x3
ובסוף כמה סטים של מתח לכשל



התאוששות
פחות או יותר אני מגיע למכון, עושה קצת סקוואט ליצני, קצת פרס והביתה.


עצימות

box squat for singles across
bench/press a set of 3
deadlift singles across

[הצורר]

בהצלחה לאטח

[subzero1122]

אני אפרט שבוע אחורה, כדי שיהיה פחות או יותר מושג מה עשיתי

יום חמישי האחרון היה
box squat 145kgx1x5 היה קליל, רציתי לשים 160, השלד שכנע אותי להמשיך לפי מה שקבעתי מראש
כל השאר לא כל כך מעניין


אתמול:

סקוואט דינמי 85 ל10 סטים של 2
בנץ' 82 וחצי ל5 על 5
פאוורקלינים ומתח עד שנמאס


אני אחרי דילואד, וגם ככה אף פעם לא הייתי חיית בנץ', אבל נסתדר.

[subzero1122]

מה היו המשקלים שלך לפני התוכנית ואיזו תוכנית עשית לפני טקסס?

לפני טקסס עשיתי......... טקסס, וקיבלתי דלקת בירך במשחק כדורגל.
והמשקלים לפני התכנית היו כמעט זהים, לא שיפרתי שום שיא מאז, פרט לבנץ' ולדדליפט, וגם בהם זה לא היה ביותר מדי.

[אנדרוליזם]

מה הסיבה לעשר חזרות בנפח?

[subzero1122]

מה הסיבה לעשר חזרות בנפח?


הפוך גוטה, הפוך.

[אנדרוליזם]

10 סטים של 2 חזרות, סבבה.

[subzero1122]

22.07 - אימון עצימות

היה אימון לא רע סך הכל.

box squat - bla bla 150x1, 155x1
bench - 90x3
deadlift - 135x3


לגבי הבנץ' - לא לחצתי בעצימות כבר 4 שבועות (מהם 1 קל, 2 שלא יצא מכל מיני סיבות, שבוע שעבר הוא היה תפוס יותר מדי אז עשיתי כבר פרס)

דדליפט - התעגל בחזרה האחרונה, אבל שיפור גדול לעומת האליפסה של פעם,





מיותר לציין ש HappyHour הקוקסינל לא היה, לא שציפיתי שהוא יהיה, כי הוא טרול הומו


זה יצא באיכות של טוסטר, השלד התעקש לא לתת לי לשפר את האיכות
owFLt8LcFCw


פה כבר לא שאלתי אותו
vgwsrcbE2sY

[Cortex]

יפה, נראה שיש לך עוד הרבה להתקדם.

[הצורר]

אתה אחד המכוערים י1אש

[הצורר]

מה עם הצבא הטר1ל הארור?

[איש הלילה]

יפה מאוד מת1ק. אני מריח 4 פלטות.

[אנדרוליזם]

סקוואט יפה.
אגב, למה אתה עושה בוקס סקוואט בעצימות?

[subzero1122]

סקוואט יפה.
אגב, למה אתה עושה בוקס סקוואט בעצימות?

כל מיני סיבות
יותר קל להתאושש מבוקס
הוא משפר את החופשי
גיוון
טווח תנועה קבוע
וכו'


בעיקרון למשל בws כשהם עושים בוקס, החופשי שלהם הוא בדיוק לאותו עומק בתחרות, וככה זה גם במציאות.
כרגע הקופסא שלי הרבה מתחת למקביל, זה איזה 5 סנטימטר בערך. כרגע יש לי לפחות 160 איתה. אם אני רואה שאני נתקע אני תמיד יכול להעלות את הקופסא בעוד סנטימטר או שניים.

[hypertrophy]

יפה יפה....סוף סוף סרטון שלך :)
כלוב חדש באוניברסטיה :)

[Cuba]

למה לעשות בכלל בוקס סקואט? במה זה עוזר לך? לא עדיף סקואט רגיל?

[subzero1122]

למה לעשות בכלל בוקס סקואט? במה זה עוזר לך? לא עדיף סקואט רגיל?


בוקס סקוואט זה סקוואט ללא הבאונס. הוא דורש להתפוצץ בתחתית.
בסופו של דבר זה מעלה משמעותית את הסקוואט החופשי.
יש עוד כל מיני סיבות, את רובן תמצא בלינק הנ"ל.

http://www.elitefts.com/documents/box-squat.htm

[Cuba]

אפשר הסבר על הבאונס?

[subzero1122]

אפשר הסבר על הבאונס?

בתרגילים בהם מתחילים בשלב האקסצנטרי (כמו למשל גם בנץ'), בירידה השרירים נמתחים ונאגרת בהם אנרגיה שאתה יכול להשתמש בה לטובתך בשלב הקונצנטרי.

[קפטן שלד]

בתרגילים בהם מתחילים בשלב האקסצנטרי (כמו למשל גם בנץ'), בירידה השרירים נמתחים ונאגרת בהם אנרגיה שאתה יכול להשתמש בה לטובתך בשלב הקונצנטרי.

אני אוסיף וארחיב:

קיימים אברונים שתפקידם הוא לבצע רפלקס של כיווץ בלתי רצוני בשריר על מנת שלא נפצע. לדוגמא: אתה הולך ברחוב ומחליק על בננה, באופן אינסטינקטיבי כל השרירים בגוף מתכווצים כדי שלא תשבור כלום בנפילה.

אותו הדבר בסקוואט, כשמגיעים לנקודה שהגוף עלול להפגע, כל השרירים באיזור מתכווצים (הבאונס) ואז בעצם אתה מקבל כיווץ חזק שמעלה אותך מהתחתית.

[subzero1122]

אימון דינמי\נפח 25.7.10

בוקס סקוואט דינמי - 87.5x10x2
בנץ' - 82.5x5x5
chin ups 3x8

בבוקס העצים (זה של יום חמישי) אני שוקל מתישהו לשים פלטות יותר גבוהות, אני שובר בהרבה מאוד, ומתישהו זה יתחיל להיות לרעתי, בינתיים כל עוד לא נתקעתי, עדיף להתחזק במקסימום טווח תנועה.

הבנץ' היה קל, הבעיה היחידה שהפינים מאוד גבוהים, וצריך לצאת מכיווץ כדי להוציא את המוט, אני לא סומך על אף ספוטר שם שלא יחרבש לי את הסט, גם פה בינתיים אין בעיה ועלה חלק.

[subzero1122]

בהצלחה sub
תגיד מה המשקל גוף/גובה שלך?


תודה.
79/179

[subzero1122]

טוב
29.07.10 - אימון עצימות

בוקס סקוואט 160, אפשר לקרוא לזה שיא, כי בבוקס זה שיא.

CPjmzVnKTTg


01.08.10 - אימון נפח

סיימתי 5 שבועות של אימוני מהירות בסקוואט, השגתי מה שרציתי, עכשיו חוזרים לנפח.

אני לא בכושר כרגע לחזור לנקודה בה הפסקתי (143 ל7 שלשות), אז מן הסתם אני חוזר בהדרגה.
שמתי 120 ל3 חמישיות.
התכנון הוא בשבוע הבא לעשות 5 חמישיות עם 120, שבוע אחרי 125 ל5 חמישיות, אחר כך 130 ל5 חמישיות, ומשם להמשיך בחמישיות עד שאני אתקע וארד לשלשות.

[קפטן שלד]

ואללקקקקקקקקקקקק מי זה הגבר הזה שהזכיר לך שצריך לקום????????

[איש הלילה]

http://img833.imageshack.us/img833/4176/37705739390593491330110.jpg

[Scylla]

נראית תוכנית מעניינת מאוד ומגוונת, אשמח לשמוע איך היא כל כך שונה מהליניארית... עם כל המשחקים של עצימות / נפח / דינמיות וכו' ושילוב של משקלים נמוכים מהירות ובוקס וכו' וכו' וכו'

[Cortex]

בליאנרית אתה מקבל את הנפח מהפירמידה ומהסט עבודה.
בטקסס מתוד זה מוחלק לימים נפח ( 5x5אקרוס ), התאוששות ועצימות ( סט אחד עצים ) .
בכללי הטקסס היא יותר גמישה מהלינארית ששם אתה צריך ללכת לפי הספר.
אפשר להחליף את העצימות למהירות לתקופה

[subzero1122]

אתמול היה עצימות

סקוואט 145x3 -קליל. חזרתי לעשות חופשי בעצימות אחרי הברזה+שבוע קל+מהירות.
פרס - 60x3 -קליל. פעם ראשונה מזה שנתיים ומשו שאני עושה פרס בנפח ובעצימות. הגיע הזמן להחזיר אותו לפעם
דדליפט - 145x1 140x2 - סידרתי את הקטע שלא הייתי מתכווץ בסט אפ בצורה סטטית. כל שבוע אני מעלה ב5 קילו.

סך הכל היה שבוע עמוס מאוד. שישי כדורגל, שבת מנוחה, ראשון אימון, שני כדורגל, שלישי אימון, רביעי כדורגל, חמישי אימון. כשהגעתי לדדליפט כבר לא היה לי כח לזוז ובגלל זה לא עשיתי עוד חזרות.

מעכשיו אני יוריד את הכדורגל ברביעי בכל מקרה, ואולי גם בשני.

[SmokingSnake]

בהצלחה אחי

ד"א מה המשקל גוף שלך?

[subzero1122]

בהצלחה אחי

ד"א מה המשקל גוף שלך?


79...

[אנדרוליזם]

קקקקקקקקקקקקקקקקקק

[sason]

איפה אתה משחק, איזה מקום?

[subzero1122]

אימון נפח

סקוואט - 120x5x5
פרס - 52.5x5x5
מתח - הרבה חזרות לכשל


שבוע שעבר נתתי לגוף להסתגל מחדש עם נפח בינוני, והיום חזרתי למתכונת הרגילה.
הנפח בסקוואט נמוך וגם הסטים עולים בקלות, עדיין אני לא בשיא הכושר, קיבלתי מזה דומס בגב ל1ל
מי שמעוניין צילמתי גם את הסט, יצא בדיוק בגובה של הקופסא מהבוקס סקוואט.

אני חותך את הכדורגל בשני ורביעי.

[subzero1122]

איפה אתה משחק, איזה מקום?


כל מיני, זה נע בין גולטיים, אפעל, רמת דוד, עירוני ט, קריית א1נ1

[פש!ש]

אתה משחק בקבוצה או סתם לכיף?

[subzero1122]

אתה משחק בקבוצה או סתם לכיף?


לכיף, למרות שבתכלס אני מחר יכול ללכת לקבוצה ולשחק שם, אבל ליגות נמוכות זה קקה

[subzero1122]

נראית תוכנית מעניינת מאוד ומגוונת, אשמח לשמוע איך היא כל כך שונה מהליניארית... עם כל המשחקים של עצימות / נפח / דינמיות וכו' ושילוב של משקלים נמוכים מהירות ובוקס וכו' וכו' וכו'


קצת באיחור, אבל אהבתי את השאלה אז אני יענה ובאריכות:

ריפ בכבודו ובעצמו ממליץ להשתמש בתכנית הזאת כהמשך לss

היא שונה מהליניארית בתכנון שלה:
הנפח הכללי הוא יותר נמוך, והוא מרוכז בתחילת השבוע.
הנפח אמור להיות כל כך כבד על הגוף, שהאימון באמצע השבוע נועד לגרבוץ ולהזרים דם לגוף, כי בעיקרון אחרי 5x5 אתה לא אמור להיות מסוגל ללכת. ביום רביעי בערב אתה כבר רענן, ובחמישי אמור לבוא רענן וטוב לאימון.

לי אישית מדקאו לא התאימה, פירמידות זה קקי, בעיקר גם ללחיצות, אבל גם הסקוואט לא הלך לי שם מי יודע מה.


לגבי הבוקס סקוואט - את הסקוואט מלכתחילה למדתי דרך הבוקס, זאת דרך בת :):):):) ללמוד, העניין שלא עושים בוקס בתכניות של מתחילים, אני לפני ss עשיתי בוקס כדי להבין את כל הישיבה אחורה וכל שאר הדברים העיקריים של זה.

דינמי - אחרי 25-30 שבועות בתכנית (אני מחשיב גם דילואד, הברזות, שבועות קלים וכו'), היתה לי עייפות מצטברת וגם קקי פסיכולוגי מהנפח, והרגשתי שאני צריך לשנות משהו כי אני מתחרפן (וכן, אחרי 300 שנה שעושים משהו מותר לשנות ולגוון, בטח בטקסס שהיא טיוטה, ולא תכנית מוכנה), אז ניצלתי את המצב לחזור חזרה קצת לבוקס, עשית שם שיא (בלי יותר מדי קושי, ויכלתי להמשיך), אבל מלכתחילה אמרתי שהתכנון הוא 5 שבועות (גם מהירות שורף את העצבים בצורה מסוימת). סיימתי את ה5 שבועות וחזרתי למתכונת הרגילה

משקלים נמוכים - בעבודה דינמית עובדים בדרך כלל עם סביב ה50 אחוז...

אפשר למשוך את טקסס מתוד כל כך הרבה ולאורך כל כך הרבה זמן, שזה מדהים.
מדקאו מתישהו כבר תתקע, הפירמידות סוחטות אותך עד לסט הכבד, בעיקר בלחיצות, גם בסקוואט.



סך הכל אני יכול להגיד שהשינוי המרענן שעשיתי היה טוב ומועיל, 160 בבוקס ביום טוב זה 4 פלטות בחופשי, לא בער לי לבדוק כי זה לא העניין, מי שמכיר את הבוקס יודע כמה זה מוסיף לחופשי.



כרגע המטרה היא להחזיר את הנפח (כשאני יחזור לשיא אני אהיה רענן יותר מהסבב הקודם), הוא היה 143-144 קילו (המשקלים היו בפאונדים..) ל7 שלשות. אני רוצה להביא אותו לסביב אותו משקל רק ב5x5. 7

[אנדרוליזם]

http://img803.imageshack.us/img803/6887/banana1.gif http://img803.imageshack.us/img803/6887/banana1.gif קקקק

[Scylla]

נשמע מעניין, רק נראה לי שקצת גדול עלי הטקסס מבחינת ידע והכרה של מה נכון ומה אמורים לעשות. אני אתן לעצמי לראות כמה אני יכול להתקדם מבחינת משקלים בליניארית ואז נחשוב קדימה. אני שוקל במידה ואני אתקע יחסית מהר בליניארית ללכת כבר ל5/3/1 עקב ההתקדמות האיטית שאולי תתאים לתזונה ה"לקויה" שהולכת להיות לי, כי אני לא מתכוון לזלול כמו שצריך בתוכניות כאלו.

[hypertrophy]

נשמע מעניין, רק נראה לי שקצת גדול עלי הטקסס מבחינת ידע והכרה של מה נכון ומה אמורים לעשות. אני אתן לעצמי לראות כמה אני יכול להתקדם מבחינת משקלים בליניארית ואז נחשוב קדימה. אני שוקל במידה ואני אתקע יחסית מהר בליניארית ללכת כבר ל5/3/1 עקב ההתקדמות האיטית שאולי תתאים לתזונה ה"לקויה" שהולכת להיות לי, כי אני לא מתכוון לזלול כמו שצריך בתוכניות כאלו.

בישביל זה פתחנו את הפורום הזה ידידי מוזג השתיה המשכרת

[אוריין ברוך22]

בן כמה אתה?

[subzero1122]

אסרים וארבה

[אוריין ברוך22]

עא עתא זקנ מע!ד

[subzero1122]

אחי! אני לא זקן!! אני במאסהההההההההההה בכל הכוח

[subzero1122]

התאוששות

סקוואט 100x2x5
פרס 40x2x5

אימון ברבע שעה, לי1לזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזז זזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזזז זזזזזזזזזזזז

[subzero1122]

עצימות 19.8

שבוע שעבר קפצתי ב5 בהכל והבנתי שטוב לא ייצא מזה, השבוע אני חוזר ל2.5 סולידי

סקוואט 147.5x3
פרס 65x1,2f
דדליפט 135x5



pKIryA1OE_I
הסקוואט היה קל, הרגיש כמו חימום. (אין לי כרגע מספיק נפח, ככה שאני לא יכול להשתולל עם המשקלים)

בלי קשר לזה שאני ליצן על בלחיצות, אני צריך להעלות תנפח. יום ראשון 55x5x5 אמור להספיק ל65 ל3

הדדליפט היה סבבה, יש עוד הרבה להתקדם.




משקל גוף 80.5 פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ



באמצע האימון השתעממתי ומדי פעם הלכתי לעשות קפיצות, הצלחתי כבר לשים את 2 הרגליים על הפירמידה (ככה קוראים לזין הזה?) (וכן, יש סרטון), לא הצליחתי לעלות על זה.
שבוע הבא אחרי חימום אני מעיף לזה תצורה

[SmokingSnake]

יפה יפה, יש לאן להתקדם, אבל פרס 65 קילו זה לא פשוט...

:eek: אתה רזה תאכל קצת מה אתה מאנשי הקוביות בבטן :eek:

אל תרד מ80:fellow:

[KakiKakiKaki]

עלק חימ1ם יא ליצן בקושי עלית את השלישית קקקקקקקקקקקקקקקקקק

[חבר_מכוכב_אחר]

עצימות 19.8

שבוע שעבר קפצתי ב5 בהכל והבנתי שטוב לא ייצא מזה, השבוע אני חוזר ל2.5 סולידי

סקוואט 147.5x3
פרס 65x1,2f
דדליפט 135x5



pkirya1oe_i
הסקוואט היה קל, הרגיש כמו חימום. (אין לי כרגע מספיק נפח, ככה שאני לא יכול להשתולל עם המשקלים)

בלי קשר לזה שאני ליצן על בלחיצות, אני צריך להעלות תנפח. יום ראשון 55x5x5 אמור להספיק ל65 ל3

הדדליפט היה סבבה, יש עוד הרבה להתקדם.




משקל גוף 80.5 פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ



באמצע האימון השתעממתי ומדי פעם הלכתי לעשות קפיצות, הצלחתי כבר לשים את 2 הרגליים על הפירמידה (ככה קוראים לזין הזה?) (וכן, יש סרטון), לא הצליחתי לעלות על זה.
שבוע הבא אחרי חימום אני מעיף לזה תצורה

איפה אתה גר אה?

[subzero1122]

עלק חימ1ם יא ליצן בקושי עלית את השלישית קקקקקקקקקקקקקקקקקק


חחחחחחחחחחחחחחחח השלד אמר גם לך לנסות לעצבן אותי?
לפרוטוקול, השלישית עלתה הכי מהר בכל הסט.
תיכף גם תגיד שאני לא שובר מקביל ל1ל




smokingsnake, גם עם עוד 5 קילו אני ייראה אותו דבר, ככה שזה לא באמת משנה.
עם 3 פעמים בשבוע כדורגל, קילו וקצת בחודש מבחינתי בסדר גמור

[יניב צוות ישראלבודי]

אתה אז היית בטרגט שבאתי עם הטרול לא?

[subzero1122]

אתה אז היית בטרגט שבאתי עם הטרול לא?



קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק עד שנפל לך הא0ימ1ן פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ

[יניב צוות ישראלבודי]

אחרי יום ווליום חסר גלוקוז במוח..

[חבר_מכוכב_אחר]

גם ס1ס וגם סטייליסט

[subzero1122]

23.08.10 - ווליום

אחרי יום עמוס שלמדתי עד 3 ואז היה לי מבחן עד 7.


סקוואט 125x4x5
פרס 52.5x5x5
נגמר הזמן


בסקוואט על החזרה הראשון בסט עבודה הראשון קרעתי את המכנס, ולא סתם קרעתי, ממש קרעתי.
יחד עם המגנזיום על הגב והזקן נראתי כמו פועל בניין שמסתובב במכון ל1ל

סך הכל אחרי היום הדי מגעיל הזה שלא יצא לי בו כמעט לאכול ואחרי מבחן שפירק לי תשכל, היה אימון קל יחסית.

הסקוואט עלה די בקלות, הרגשתי מאוד לא נוח בין הסטים עם המכנס ככה חחחחחחחח
פרס - מסתבר שהמוט באולם שוקל פחות, אז השבוע באמת זה יצא 52.5 ולא 51 או מה שזה לא יהיה עם המוט האחר

אם השלד יואיל בגועלו הוא יעלה לכם תמונה של המכנס (שהוא כל כך התעקש לצלם פפפפפ)







וליפטקקי, זאת חולצה של שוקיזל, שילוב של שוק ודיזל

[יניב צוות ישראלבודי]

זכור לי שהיו לך משקלים הרבה יותר גבוהים.. אתה בדילואד?

נ.ב
למה עזבת את טרגט?

[קפטן שלד]

23.08.10 - ווליום

אחרי יום עמוס שלמדתי עד 3 ואז היה לי מבחן עד 7.


סקוואט 125x4x5
פרס 52.5x5x5
נגמר הזמן


בסקוואט על החזרה הראשון בסט עבודה הראשון קרעתי את המכנס, ולא סתם קרעתי, ממש קרעתי.
יחד עם המגנזיום על הגב והזקן נראתי כמו פועל בניין שמסתובב במכון ל1ל

סך הכל אחרי היום הדי מגעיל הזה שלא יצא לי בו כמעט לאכול ואחרי מבחן שפירק לי תשכל, היה אימון קל יחסית.

הסקוואט עלה די בקלות, הרגשתי מאוד לא נוח בין הסטים עם המכנס ככה חחחחחחחח
פרס - מסתבר שהמוט באולם שוקל פחות, אז השבוע באמת זה יצא 52.5 ולא 51 או מה שזה לא יהיה עם המוט האחר

אם השלד יואיל בגועלו הוא יעלה לכם תמונה של המכנס (שהוא כל כך התעקש לצלם פפפפפ)







וליפטקקי, זאת חולצה של שוקיזל, שילוב של שוק ודיזל


איכססססססססססססססס :ph34r::ph34r::ph34r: :eek::eek::eek:

http://i38.tinypic.com/t0orc0.jpg

[subzero1122]

זכור לי שהיו לך משקלים הרבה יותר גבוהים.. אתה בדילואד?

נ.ב
למה עזבת את טרגט?


כן חח ביום שבאתם עשיתי בנפח 143 ל7 על 3.
אבל כבר הייתי שחוק ושחוט והייתי צריך שינוי, עברתי למהירות בבוקס וזה שיפר לי הרבה מאוד דברים בסקוואט. ה160 שעשיתי היה עמוק מאוד יחסית לבוקס וזה אמור לתת לי קרוב ל4 פלטות (לסינגל מן הסתם), אם לא 4 פלטות.
מעבר לזה זה גם משפר מאוד מאוד את הגיוס יחידות מוטוריות, ממש טוב ליציאה מהבור.

אני יחזיר תנפח הזה די בקלות ועם ריבית. אם אני מגיע ל150 ל5-7 שלשות, זה 4 פלטות regardless
וזהו בערך, ההפוגה הזאת הורידה לי תעייפות ותתקיעה ועליתי 3.5 קילו מאז (פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ )




את הטרגט עזבתי כי נגמר המנוי והתחלתי תקורס, ככה שלא היה מה לחדש תמנוי
אחרי הקורס אני יותר מישמח לעבוד שם אם יהיה צורך, מקום שכונתי ומשפחתי.

[KakiKakiKaki]

כן חח ביום שבאתם עשיתי בנפח 143 ל7 על 3.
אבל כבר הייתי שחוק ושחוט והייתי צריך שינוי, עברתי למהירות בבוקס וזה שיפר לי הרבה מאוד דברים בסקוואט. ה160 שעשיתי היה עמוק מאוד יחסית לבוקס וזה אמור לתת לי קרוב ל4 פלטות (לסינגל מן הסתם), אם לא 4 פלטות.
מעבר לזה זה גם משפר מאוד מאוד את הגיוס יחידות מוטוריות, ממש טוב ליציאה מהבור.

אני יחזיר תנפח הזה די בקלות ועם ריבית. אם אני מגיע ל150 ל5-7 שלשות, זה 4 פלטות regardless
וזהו בערך, ההפוגה הזאת הורידה לי תעייפות ותתקיעה ועליתי 3.5 קילו מאז (פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ )




את הטרגט עזבתי כי נגמר המנוי והתחלתי תקורס, ככה שלא היה מה לחדש תמנוי
אחרי הקורס אני יותר מישמח לעבוד שם אם יהיה צורך, מקום שכונתי ומשפחתי.

yOvGa-8-Lns

[subzero1122]

26.8 - עצימות

פפפפ אני כבר יומיים חולה, לא אוכל לא שותה ולא ישן, מתחיל מחר אנטיביוטיקה במקום היום
לא רציתי להפסיד אימון, והלכתי על המשקלים שהייתי אמור לעשות היום, לא כל כך הצליח חח

סקוואט 150x2 3f, כבר בחימום הרגיש כבד
פרס 60x4 עצרתי שם, כבר הייתי עייף
דדליפט 140x3 פה כבר נגמר הכח


יום ראשון ווליום על אנטיביוטיקה, יהיה כיף זה בטוח.

[subzero1122]

29.08.10

ניצלתי תיום הפנוי והלכתי להתאמן בצהריים, למרות שאני עדיין קצת חולה הלך טוב

סקוואט 127.5x4x5
פרס 55x5x5
מתח 3x6

אחרי שבוע שעבר הסקתי כבר מסקנות לגבי המכנסיים בסקוואט. יהיה אפשר לראות בסרטון חחח


סט 3 מתוך 4.
takT2ZXGWBk

[אנדרוליזם]

אחי אני חושב שלא שברת מקב*ל
א1לי ז1 הז11ית הד1 מ*מד*ת שלא מאפwרת לנ1 לרא1ת אם זה מלא אחי

[subzero1122]

אחי אני חושב שלא שברת מקב*ל
א1לי ז1 הז11ית הד1 מ*מד*ת שלא מאפwרת לנ1 לרא1ת אם זה מלא אחי

כן אחי, האם יש ברשותך מד זוית רב מימדי על מנת שנוכל לאמוד את הזויות?

[subzero1122]

2.9 - עצימות

קקקקקקקק אימון לא רע, באתי מת מעייפות אחרי 10 שעות בשמש והצלחתי לגרור איתי גם את השלד החולה והמגעיל


סקוואט 150x1x5
פרס 62.5x1 2f
דדליפט 135x3 145x3


סקוואט סינגלים אקרוס, היה קליל.
פרס - אחרי הסקוואט התחילו לי כאבים בכתפיים מהכיווץ, והתוצאות בהתאם.
דדליפט - מישהו היה שם והשאיר מוט עם משקל, חשבתי שזה מה שהייתי צריך לשים, מסתבר שלא, אז עשיתי אחר כך תסט כמו שהיה צריך להיות


סך הכל אימון סבבה, הרגשתי קצת כמו לאטח, נכנסתי לסטים כאילו אני הולך לישון. יותר מאוחר סרטונים


2VkyOQtXLUY




דרך אגב, הסטים לא מצלומים מהרצפה, אלא משרפרף בגובה 30 סנטימטר
כל שאר הסרטונים אותו דבר, מי אני יעלה לערוץ ביוטיוב כי כבר צילמתי, מי שרוצה יוכל לראות שם, אין טעם להציף תאשכול בעוד 4 סרטונים כמעט זהים

[SmokingSnake]

סקוואט נראה טוב... ס1ס אחי...
בואנ'ה נראה לי יש לך את הנעל פאוורליפטינג הכי פחות מכוערת שראיתי

[subzero1122]

05.09.10 - ווליום

סקוואט 130x4x5
פרס 57.5x4x5
מתח לא עשיתי, היה כבר 10 וחצי בלילה וקבעתי עם חברים פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ


לאחרונה אני מגיע לאימונים יותר מדי גמור, קמתי היום (אתמול) ב5 וחצי בבוקר והייתי עד 7 בערב בחוץ בכל מיני עניינים, עדיין האימון הלך כמו שתכננתי, רק שהחזרות בפרס היו כל כךךךךךךךךךךךךךךךךך מכוערות שאני שוקל לחזור על השבוע הזה שוב ולהוסיף עוד סט.
נכשלתי בעצימות בפרס בחמישי, אז השלמתי נפח, קצת יותר מדי, עם 12 חזרות נוספות. ה55 בפרס שבוע שעבר בנפח היה קליל והשבוע היה ממש מתיש ומגעיל, אני פשוט יצמצם למינימום תבלאגן בחמישי עם הפרס כדי לא להתבזבז בראשון
הסקוואט הלך מצוין ופירק לי תתחת

סרטונים מחר



האם שברתי מקביל או שזוהי זוית היישום של המצלמה? אולי זה בכלל פרדוקס טר1לבר שבגללו ז1ם המצלמה אינו נמצא ברפיון יחסי
5NUP_5RtXXA



בסט הרביעי מישהו הזיז לי את הפלאפון, הוא היה על הפלטות שם, לא נורא.
שאר הסרטונים יהיו בערוץ שלי יותר מאוחר

[subzero1122]

09.09.10 - עצימות


סקוואט 152.5x3x1
פרס 60x5
דדליפט 150x3


הבדל אדיר כשמתאמנים בשעות נורמליות ולא ב10 בלילה.
הסקוואט היה קל, 5 סינגלים כבר הופך לנפח שמפריע לי בווליום של יום ראשון, הורדתי ל3.
אני צריך לעבוד קצת על הטרייספ, במשקל גבוה בפרס יש קצת בעיות בנעילה, בגלל זה 60 ל5 עולה ממש קל ו65 בעייתי.

סרטונים תיכף.



את הראשון משום מה זה התחיל לצלם ועצר באמצע. השני יהיה יותר מאוחר בערוץ.
סינגל 3.
mhHNBQKNjqk




סינגל 2

AMJwef4u6vE

[Idan Golani]

סקוואט מכובד ביותר!

[IdaNP]

סקוואט מעולה, אהבתי. הרג אותי ההוא מאחורה ששם בבנץ' 2 פלטות ועשה עשירית תנועה :):):):) איזה ס1ס

[subzero1122]

תודה.


הליצן בבנץ' לפני שבועיים שיגע אותי ואת השלד, כי עשינו רעש וקיללנו אחד תשני כל האימון חחחחחחחחחח

[Cuba]

סאבזירו אתה פשוט ס!ס אבל רגע אם אני יתאמן כמוך לא בטוח שזה ישפיע עליי כי מה שעובד עליך לא עובד בהכרח עלייי

[subzero1122]

נכון אחי
תנסה קודם לשחק ד1קים, אולי זה יעזור לך, אם לא תעבור לק1ביה ה1נגרית

[OverPower]

09.09.10 - עצימות


סקוואט 152.5x3x1
פרס 60x5
דדליפט 150x3


הבדל אדיר כשמתאמנים בשעות נורמליות ולא ב10 בלילה.
הסקוואט היה קל, 5 סינגלים כבר הופך לנפח שמפריע לי בווליום של יום ראשון, הורדתי ל3.
אני צריך לעבוד קצת על הטרייספ, במשקל גבוה בפרס יש קצת בעיות בנעילה, בגלל זה 60 ל5 עולה ממש קל ו65 בעייתי.

סרטונים תיכף.



את הראשון משום מה זה התחיל לצלם ועצר באמצע. השני יהיה יותר מאוחר בערוץ.
סינגל 3.
mhhnbqknjqk

יפה מאוד.

אם אתה טוען שהחלק של הנעילה הוא מה שמפריע לך בפרס, למה לא להתאמן על הנעילה (פוש פרס, ללחוץ מהראק רק את החלק של הנעילה וכו'...)?

[קפטן שלד]

יפה מאוד.

אם אתה טוען שהחלק של הנעילה הוא מה שמפריע לך בפרס, למה לא להתאמן על הנעילה (פוש פרס, ללחוץ מהראק רק את החלק של הנעילה וכו'...)?

זה יסתדר עם הזמן, כשאתה לוחץ 60 אין לך נקודות חלשות והוא אחרי פציעות שהפריעו לו להתקדם המון זמן.

[OverPower]

אני מסכים, בגלל זה אני לא מבין את הטעם לבודד את הטרייספ, שימשיך ללחוץ רגיל או מקסימום ישקיע עבודה מסויימת על החלק הבעייתי של הלחיצה, להאמן את הטרייספ סתם יפריע להתאוששות.

[subzero1122]

יפה מאוד.

אם אתה טוען שהחלק של הנעילה הוא מה שמפריע לך בפרס, למה לא להתאמן על הנעילה (פוש פרס, ללחוץ מהראק רק את החלק של הנעילה וכו'...)?


מעבר למה שהשלד אמר, אני בשלב ומצב שאני ישפר פרס ע"י פרס, בשלב מאוחר יותר בתור מתאמן אני יוכל להוסיף דברים כאלה, כרגע הדרך הכי טובה תהיה פשוט לעשות עוד ועוד ולשפר את הנפח.

[subzero1122]

12.9 - ווליום

וואלאקקקקקק לא התאוששתי מהכדורגל בשישי, שיחקתי 3 שעות בלי לרדת מהמגרש, האימון דווקא הלך מושלם

סקוואט - 132.5x3x5
פרס 60x3x5
קצת מתח וחתירות

בסקוואט בין כל סט היו לי כיווצים נוראיים בירך, אחרי הסט השלישי כבר נתפס לי הירך ברגל שמאל והפסקתי. הסטים היו מאוד אבל מאוד קלים.
הגעתי לנפח שרציתי בפרס, 60 ל3 חמישיות מבחינתי זה סבבה אחרי שלא עבדתי על זה שנתיים. יש לי עכשיו פרטנר באימונים (חוץ מהשלד), שישמור עליי בבנץ', אז אפשר לחזור חזרה.
אני הולך להחליף את המתח בחתירות, אין לי כבר כאבים בשורש כף יד, ככה שזה גם תרגיל שאני הולך לעשות בפעם הראשונה מזה שנתיים (הייתי עושה טיבאר מדי פעם).


סרטונים תיכף

[subzero1122]

16.9 - עצימות

squat 155kgx3x1
dips + 10KG
deadlift 145x5


באתי על בטן ריקה ומת מעייפות, אבל היה אימון טוב.
באתי לעשות פרס, חזרו הכאבים בטרייספ. לא התאוששתי מהנפח, עשיתי סט מקבילים. יום ראשון גם ככה חוזרים לבנץ'.
בדדליפט חזרתי קצת לחמישיות, אני מגוון בין 3-5 כדי לא להשתעמם מדי. אני גם מרוויח יותר מסטים של 5.

סרטונים

ראשון
OJhM7FnbxFg




שני
S_uhKewqn5s



שלישי
Mt6tuj4WTII


בשלישי נקרעו לי המכנסיים (בפעם ה300) בבור, זה קצת הסיח אותי ובגלל זה החזרה עלתה לא כמו הקודמות.

[Cuba]

יפה כל הכבוד..
איזה תוכנית אתה עובד?

[איש הלילה]

16.9
בשלישי נקרעו לי המכנסיים (בפעם ה300) בבור, זה קצת הסיח אותי ובגלל זה החזרה עלתה לא כמו הקודמות.

אתה חייב מכנסי א1בזיון, זה יוסיף לך גם כמה ק"ג טובים.

[subzero1122]

יפה כל הכבוד..
איזה תוכנית אתה עובד?

תודה.
טקסס.


איש הלילה, אני אולי יביא, למרות שסביר מאוד שגם הן יקרעו לי, זה לא משנה בהכרח איזה מכנס, פשוט אני פושט הרבה את הירך והמכנס נמתח עד שהוא נקרע. המכנס שיש עליי הוא די גדול ואוורירי ועדיין הוא נקרע גם אחרי שקיפלתי אותו (אני לא מקפל כדי שיראו את הקוואדסססס וההאמסטרינגגגגגגגגגגג)

[איש הלילה]

like a some boooooooooooooooooooooo deee

[subzero1122]

like a some boooooooooooooooooooooo deee

fuck you big boi

[אחר מכוכב חבר]

fuck you big boi

*Big boiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiii

[subzero1122]

19.9 - ווליום

סקוואט - 135x3x5
בנץ' - מלא סטים עם 70 ו75
חתירות ומתח


הסקוואט היה קל
בנץ' עשיתי מלא חזרות כדי לתרגל מחדש טכניקה אחרי מלא זמן שלא עשיתי, היה סבבה
אחרי שנקרעו המכנסיים ביום חמישי אני חוזר למכנס הישן והטוב.

בסופש יצא לי לראות הרבה סקוואטים של הקפטן (האמיתי, ולא קפטן שלד המתחזה), והכנתי מחווה עבורו לפני כל סט.

WD2QNKUSoNY

BhdkKt8KMq4

[קפטן שלד]

סקוואט טוב. מתחזה אמאשך, אני חסיד גדול.

[איש הלילה]

Yaaaaaaaaar

שמע יש לך סקוואט יפה, רק חסר מכנסי א1בזיון וזה יהיה מושלם :wub:

[subzero1122]

yaaaaaaaaar

שמע יש לך סקוואט יפה, רק חסר מכנסי א1בזיון וזה יהיה מושלם :wub:


מתבייש1

וואלאקקקקקק מאיפה אני מארגן מכנסי א1בזי1ן?
נראה לי אפילו בש1ק הכרמל כבר אין אותם...

[No Troll]

כרגע ראיתי עם ווליום את הסקוואט.
האוויר שאתה מוציא למעלה מצחיק לאללה
ועוד יותר הצעקה על מוט 135 קילו :)

[subzero1122]

כרגע ראיתי עם ווליום את הסקוואט.
האוויר שאתה מוציא למעלה מצחיק לאללה
ועוד יותר הצעקה על מוט 135 קילו :)

אמרתי שזאת היתה מחווה לקפטן

לגבי האויר זה בכל משקל ככה.

[subzero1122]

23.9 - עצימות

סקוואט - 160x1, 150x3
בנץ - 80x3x2
דדליפט - 152.5x3
קצת ראק פולס


עברתי לאחיזה עם בהונות בפנים, יש קצת לחץ על הפרק כף יד אבל זה מרגיש פי כמה יותר מכווץ. אני בעצימות יעשה ככה, בנפח אני לא צריך.
ה160 היה ממש קל, קפצתי ב5 קילו אז לא הלכתי סינגלים אקרוס. אני בכל מקרה סיימתי תפרק זמן של הסינגלים אקרוס וכנראה שאני יחזור לשלשות או ז1ג1ת, כנראה שלשות.
בנץ' - הייתי צריך עוד מעט נפח כדי להמשיך לתרגל אחרי הרבה זמן.
דדליפט - קצת מכוער אבל עלה

XpNul00h_To

[קפטן שלד]

סקוואט טרול. יפה עכשיו תביא את הדדליפט ל180

[Cortex]

יפה יואש אחלה סקוואט

[Idan Golani]

כל הכבוד ב1נב1ן!

[איש הלילה]

מתי יש שיאים? מה התכנון?

[No Troll]

ריפ מוסר שאתה גיי .

[Wustenfuchs]

PowerLifting אומר/ת:
רי@
המלך
Führer Von Lang אומר/ת:
היית מוצצ לו?
PowerLifting אומר/ת:
ובכן...
למה לא

[subzero1122]

מתי יש שיאים? מה התכנון?

ממממ, להערכתי ב145 בנפח אני כבר אמור לעבור ת170 בלי קשר לשום דבר.
אני לא הולך לעשות שוב סבב של מהירות כדי להנות משיאים ל2-3 שבועות, כשיהיה לי נפח טוב אני יוכל לשבור שיאים באופן קבוע ולשם אני הולך.
אם אני יתקע בנפח (אני לא קרוב לזה), אני יעבור למהירות לעשות שוב שיאים בבוקס, אחריהם שבוע קל ולשבור שוב בחופשי ואחר כך להחליף תכנית.
זה פחות או יותר התכנון.

[subzero1122]

26.9 - ווליום
ביום חמישי אני וחבר החלקנו מאופנוע (היה שמן וביוב על הכביש)
נפלתי על צד אחד של התחת, כולו שטף דם בגודל של חור שחור.

אני מעריך שלפחות עד יום חמישי אני לא יוכל להתאמן כמו שצריך, ובמצב כזה אין בכלל טעם להגיע.
בא בזמן גרוע אבל יצאתי יחסית בזול.

[אחר מכוכב חבר]

תרגיש טוב.

איזה תוכנית אתה רוצה לעשות אחרי טקסס?

[איש הלילה]

תרגיש טוב :sweatdrop:

[No Troll]

תרגיש טוב גבר.

[SmokingSnake]

פייי אחי קח ת'זמן לנוח עזוב אותך שטויות... אף אחד לא מת משבוע וחצי מנוחה
החלמה מהירה

[subzero1122]

תודה
אם תהיה התעיינות אני יעלה תמונה של זה, לא נראה לי מישהו פעם ראה דבר כזה

[קפטן שלד]

איכס ואי

[אחר מכוכב חבר]

שלד גם אני רוצה לוג 5 כוכבים

[subzero1122]

תרגיש טוב.

איזה תוכנית אתה רוצה לעשות אחרי טקסס?



לא יודע
אולי בכלל אני ינסה ללכת לאיזה קבוצת כדורגל או משהו, חזר לי הרצון הזה.
נראה כבר.

[SmokingSnake]

לא יודע
אולי בכלל אני ינסה ללכת לאיזה קבוצת כדורגל או משהו, חזר לי הרצון הזה.
נראה כבר.

http://media.fukung.net/images/639/lolarcopguy.gif

זאת דעתי בכל אופן...

[subzero1122]

קקקקקקק אני חוזר להתאמן ביום ראשון כנראה

אגב ראיתי שכמה מהפורום השני שמתלכלכים על השלד ועליי

חיים - מסתבר שהמומחיות שלך היא ירידות באינטרנט, כי פנים מול פנים השלד מכפכף אותך עם הזין, ואני לא חושב שיש לך בכלל זכות להסתלבט על מישהו, אתה אחת הנמושות החלשות בהיסטוריה של ss.
עלקס - כל פעם שאתה מסתלבט על "המאמן הכי טוב בארץ" אל תשכח שלפחות המתאמנים שלו מתקדמים, בניגוד לשלך ואליך.

ועלקס זה קצת תמוהה שאתה בוכה שמטרילים בפורום של ריפ (שכמו שאמרתי אין לי בכלל קשר לזה), ואחר כך מתלכלך בפומבי על אחרים, אז קצת טאקט.

[קפטן שלד]

אחי אין לי תואר ואני לא לומד וגם אתה חסר תואר, כנראה ששנינו טיפשים שלא מבינים כלום

[אחר מכוכב חבר]

לי יש תואר אצולה, זה נחשב?

תוארי אצולה הם סימונם המקובל והרשמי של אצילים, המציין בעיקר את סוג האצולה של בעליהם. תואר האצולה מבחין בין המעמדות החברתיים השלטוניים העליונים השונים, וכולל עדות כללית על סמכויותיו ועושרו של בעל התואר, וכן על הטקסים הראויים לו.

תוארי אצולה עשויים להינתן בירושה, במינוי, ולעתים נדירות בהכרזה עצמית. לרוב, ככל שמנגנון האצולה מבוסס וותיק יותר, כך ההכרזה העצמית הולכת ונהיית נדירה יותר. כמו כן, ככל שמנגנון האצולה מבוסס יותר, כך הכללים והמשמעויות הנוגעים לתוארי האצולה נוקשים ומוחלטים יותר.

תוארי האצולה עשויים להעיד על אחד או יותר מהגורמים הבאים:

שליטה על קרקעות (כדוגמת "דוכס" באירופה ו"אמיר" בחצי האי-ערב)
ממון רב (כדוגמת חלק מן הברונים באירופה)

[Idan Golani]

תרגיש טוב!

[executioner]

יואש, אמרת לפני כמה חודשים שיש לך 180, איך אתה מתקדם עם זה? האם יהיה נכון לכתוב יואש=ע***יי?

[subzero1122]

יואש, אמרת לפני כמה חודשים שיש לך 180, איך אתה מתקדם עם זה? האם יהיה נכון לכתוב יואש=ע***יי?

שים כסף ותראה שיש, אין לי טעם לסטות מהתכנון בשביל זה עכשיו.
ולפחות הסקוואטים מלאים שורק1 שורק2

[subzero1122]

04.10 - ווליום

סקוואט 130x3x5
בנץ - 75 ל3 עשיריות
דדליפט מהיר 75 ל10 ז1ג1ת


עדיין לא עבר הכל, שבוע הבא אני יהיה 100 אחוז, בינתיים אחרי שלא עשיתי סקוואט 11 ימים לא היה לי כח ליותר.
בנץ' - כל הסטים היו כמו בלי כיווץ, בעיה לדחוף תתחת על הספסל, משבוע הבא חוזרים ל5 על 5
ספיד דדליפט שמתי כי לא היה נפח בסקוואט, ויכול להיות שאני ימשיך עם זה.

[SmokingSnake]

welcome back mate:flowers:
ואל תעלה יותר לאופנועים :eek:

[subzero1122]

אלדאג לא נוסע יותר על אופנועים

[SmokingSnake]

אתה יכול לעשות קצת סומו דדליפט כדי לתת לתחת עוד קצת תנועה ולא רק את הרבע תנועה של הדדליפט הרגיל:tongue:



אחי סע1מ1 דדליפט

[No Troll]

ולפחות הסקוואטים מלאים שורק1 שורק2

העיקר הוא שונא אותי על זה :fellow:

[executioner]

שים כסף ותראה שיש, אין לי טעם לסטות מהתכנון בשביל זה עכשיו.
ולפחות הסקוואטים מלאים שורק1 שורק2

למה אני צריך לשים כסף? מה זה קזינו? אמרת יש ואין זה מה שאני צריך לדעת.:sbb3:

[subzero1122]

למה אני צריך לשים כסף? מה זה קזינו? אמרת יש ואין זה מה שאני צריך לדעת.:sbb3:

אשמתי שעשיתי תאונה :sbb3:

[No Troll]

http://www.israelbody.com/images/smilies/sbb3.gif

[SmokingSnake]

subzero י'אפ0 תקעת לי את השיר של the verve בראש כל היום:mad:

[subzero1122]

07.10 - עצימות

סקוואט - 145x3 קל מאוד אבל כואב. שומר קצת על עצימות
בנץ' - לא יכול להתכווץ כי אני לא יכול לדחוף תתחת על הספסל. עשיתי פרס 65 ל3 במקום, ועל הדרך תיקנתי משהו שהפריע לי להתקדם.
דדליפט - בעיה להכנס לסט אפ, עשיתי 3חזרות ראק פולס עם 150 ו160 וסגרתי תבסטה.


הסקוואט היה כואב אבל לפחות אותו הייתי חייב לעשות.




אני מאמין שעוד שבוע אני כבר יהיה פיקס, לא כואב לי לרוץ וכאלה אבל כל דבר שמשלב נגיעה או מתיחה של התחת גורם לכאבים.

[Cuba]

תרגיש טוב אחי אחלה משקלים

[subzero1122]

תודה
חחח קקה משקלים.

לפחות קצת תרגלתי עוד תסקוואט עם האחיזה, אני תיכף יעלה ונראה מה דומה ומה שונה

[No Troll]

אתה חזק מאוד

[Idan Golani]

עם כאבים אתה עדיין עושה סקוואט
כל הכבוד!

[subzero1122]

10.10 - נפח

סקוואט - 130x4x5
בנץ' - 75x1x8, 75x5x5
ב1קר טר1ל - 10,20,30,40x3x5


סקוואט היה קל מאוד, אני לא הולך להשאר על 4 סטים עד שאני יתקע. לא עשיתי 5 כי אני לא בתחילת התכנית ואין לי זין לזה.
בבנץ' הבעיה עם התחת הולכת ונעלמת כי הכאבים כבר פחות ופחות מפריעים עם הזמן. עדיין לא יכלתי להכנס לסטים מכווץ אבל אני מאמין שזה יקרה שבוע הבא.
ב1קר טר1ל תרגיל קטלני, יותר מדי זמן לא עשיתי אותו וחבל. אני יעלה בהדרגה את הנפח והמשקל בו.

[Idan Golani]

בקרוב אצלי גם אקרוס בסקוואט עם משקל שכזה :/

[subzero1122]

אתה עובר לטקסס?

[Idan Golani]

אתה עובר לטקסס?

כן
אבל רק ברגע שאני הולך להיתקע בסקוואט

[subzero1122]

14.10 - עצימות

סקוואט - 152.5x3 - לא בטוח אם זה היה 152.5 או 155, רק אחרי הסט נזכרתי שלקחתי פלטות שחורות בלי להסתכל עליהן בכלל, אבל לא משנה, אם היה 155 עוד יותר טוב.

בנץ' - 80x8 - כבר אין כאבים, אבל סך הכל סט אחד. נקווה שימשיך ככה גם שבוע הבא בכל הנפח.

דדליפט 155x3 - מרגיש שיפור קצת עם הב1קרטר1ל, בטוח שרק ימשיך להשתפר.

עשיתי עוד קצת חזרות עם בוקר טר1ל כדי לראות על איזה משקל להתחיל תנפח, 50 היה קל. אני בכל זאת לא ישתולל ויתחיל מ55, אם אני יקבל קריזה אולי 60, תלוי כמה מענה יהיה הנפח בראשון.


הסקוואט: (החלפתי פלאפון, אז האיכות והרזולוציה ירדו, ומסתבר גם שצריך למקם את הטלפון במקום אחר.
mO2Qx1Hjitw

[SmokingSnake]

כל הכבוד ידידי, אתה חוזר לעצמך ובגדול

[קפטן שלד]

כל הטר1ל לך

[איש הלילה]

טר1ל הכבוד לך

[subzero1122]

17.10 - נפח

סקוואט - 135x4x5
בנץ' - 77.5x4x7
ב1קרטר1ל - 50x5x5



בשישי כבר כמה שבועות שאנחנו משחקים על דשא, ומשחקים איזה 3-3וחצי שעות כל פעם, וזה גומר לי תרגליים, הגעתי היום לאימון חצי מת.
לא מספיק שהייתי גמור, החדר של המשקולנים היה תפוס והפלטות היחידות של 1.25 היו תפוסות, אז הוספתי 2.5, או במילים אחרות קפצתי 5 קילו בווליום. עלה וזה מה שחשוב.
בנץ' מסתדר.
ב1קרטר1ל היה קליל, מתחיל לאהוב מאוד תתרגיל.


כאילו כל זה לא מספיק, מחר אני משתתף בטורניר כדורגל, ארגנתי לעצמי מסאג' אצל חבר מאסג'יסט, כי הרגליים ממש כואבות, במיוחד בירך.

[SmokingSnake]

תאכל עוד סאבזיר!

שתהיה חזק ותתאושש כמו איש הלילה האגדי

[Cuba]

אחרי הטקסס לאן אתה עובר?

[subzero1122]

אחרי הטקסס לאן אתה עובר?

לניו יורק :basketball:

[Cuba]

לניו יורק :basketball:

:confused::confused::confused::confused:

[subzero1122]

:confused::confused::confused::confused:

::jockey::jockey::jockey:


לא יודע האמת.
אולי ABCD

[No Troll]

::jockey::jockey::jockey:


לא יודע האמת.
אולי ABCD

מעתיקן :angry:

ולא אמרת שאתה פורש מבאדיבילדינג?

[subzero1122]

מעתיקן :angry:

ולא אמרת שאתה פורש מבאדיבילדינג?



אני צריך לתת דגש...

[קפטן שלד]

אחי הפסקת להתאמן?

[subzero1122]

אחי הפסקת להתאמן?

לא אח שלא שלי, מדוע תשואל?

[קפטן שלד]

כי לא עידכנת את אימון ההתאוששות כפרה

[subzero1122]

כי לא עידכנת את אימון ההתאוששות כפרה

לא היה. היה לי את הטורניר כדורגל, הפסדנו בחצי גמר לקבוצה מטונפת שעצרה התקפות ביד וכיסחה.

[Cuba]

היכן אתה משחק ידידי המגעיל?

[קפטן שלד]

היכן אתה משחק ידידי המגעיל?

פ.צ ערמ1נים

[Cortex]

אחייייי אבל אמוני כח לא עושים אותך כבד בכד1רגלללל ?

[subzero1122]

האמת שהכדורגל עושה אותי כבד במכון
היה היום אימון טוב דווקא.
תיכף אני יעדכן

[פש!ש]

באיזה תפקיד אתה משחק?
אתה בקבוצה?

[קפטן שלד]

באיזה תפקיד אתה משחק?
אתה בקבוצה?

הוא משחק לי בביצים :rolleyes:

[subzero1122]

באיזה תפקיד אתה משחק?
אתה בקבוצה?

אני משחק יואש אחורי
ולא.

[subzero1122]

21.10 - עצימות

סקוואט - 165x1
בנץ' - 85x5
דדליפט 157.5x2

כמו שאמרתי קודם, לא התאמנתי בשלישי בגלל שהיה לנו טורניר, מזל רק שזה לא הרס לי תאימון היום.

הסקוואט גמר לי את כל הכוח לשאר האימון.
בחזרה השניה בדדליפט הרגשתי כבר שאני מושך יותר מדי עגול והפסקתי שם.


שינו את המיקום של המכונות באוניברסיטה והחליטו להחביא תפלטות, הייתי צריך להשתמש גם ב25 שאני מאוד שונא.
cayj6GCM2Vs

[איש הלילה]

יפה מאוד. לדעתי הגיע הזמן כבר לקצת שיאים, אתה לא חושב?

[subzero1122]

חחחחחחחחח שיאים יהיו רק בסקוואט, בכל השאר אני רחוק מאוד.

יקרה מתישהו בקרוב, אני לא ממהר. נכון לעכשיו אני לא מסוגל ליותר מ165, היה כבד וגם המוט זז לי באמצע..
לא הייתי אמור לעשות בכלל סינגל היום, לא היה לי כח לשלשה ולא רציתי לשרוף תאימון.

[איש הלילה]

איך החלטת? זה לא נראה כמו rm1

[subzero1122]

איך החלטת? זה לא נראה כמו rm1

לא מתעסק במה זה נראה.
הייתי מאוד קרוב לאבד תכיווץ בגב, וכשזה קורה אצלי זה אוטומתית כשל.

הב1קר טר1ל עוזר, אני רק צריך לשים בו עוד ועוד משקל.

[איש הלילה]

אני למדתי על עצמי שהרגשה יכולה לשקר.
כל סט עצימות שלי מרגיש לי כבד. אבל המהירות שבה המוט נע לא משקרת, ואת זה רואים מצויין בסרטונים.

בקיצור מה שאני אומר זה שיש לך יותר מ165 ל1, תגיד תודה ושתוק :flowers:

[subzero1122]

נראה מה יהיה...
שבוע הבא אני בכל מקרה חוזר לתכנון המקורי. 155 ל3.

[קפטן שלד]

אחלה סקבט המקובל יואש

[subzero1122]

24.10 - ווליום

הגעתי למכון ב11 וקצת אחרי שעבדתי כל היום וכל היום הייתי על הרגליים עם ארוחה אחת מסריחה, איכשהו הצלחתי לעבור תאימון, אבל הסקוואט היה פשוט סיוט.

סקוואט 137.5 ל3 חמישיות
בוקר טר1ל 55 ל5 חמישיות

אחרי הסקוואט כבר היה אחרי 11 וחצי, אז החלטתי לדלג ישר לב1קר טר1ל, כי לא הייתי מסיים עם הבנץ' גם ככה.

vGbRejmJpWI


הסט הראשון היה הכי קשה.
בכל מקרה אין מצב שאני הולך לאימון ככה יותר.

[subzero1122]

אני מפספס הרבה אימונים ויש לי בעיה עכשיו עם הסידור של האימונים והימים.
שינויים בקרוב.

[subzero1122]

עדכון קצר:

בגלל כל מיני אילוצים אין כבר טקסס, עברתי לתכנית אחרת, אני יכתוב בהרחבה בסופ"ש.
אני כרגע מתאמן לא הכי מסודר אבל זה בדרך להסתדר.

מה שחשוב שאתמול עשיתי בוקס 165 לzewg (זוג), הקופסא באותו גובה של הבוקס מהסבב הקודם.

[alvaalva]

כל הכבוד, מרשים.

[dattto]

בהצלחה סאבב, נומרומרו נאמבר וואן איצ'י וואן, לא בזרם של כולם אבל בזרם של הדם

[subzero1122]

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

דאטו שמעתי אתה הולך לקיוסק ומבקש מציצה, המוכר נותן לך ס1כריה

[dattto]

סוכרייה זה בלקסיקון של תל אביבים מגעילונים כמוך!!11

[Cuba]

וסאב 0 ההומוו וסאב 0 ההומוו
וסאב 0 הבן י1נה

[Idan Golani]

עדכון קצר:

בגלל כל מיני אילוצים אין כבר טקסס, עברתי לתכנית אחרת, אני יכתוב בהרחבה בסופ"ש.
אני כרגע מתאמן לא הכי מסודר אבל זה בדרך להסתדר.

מה שחשוב שאתמול עשיתי בוקס 165 לzewg (זוג), הקופסא באותו גובה של הבוקס מהסבב הקודם.



עברת לabcdefghijklmnopqrstuvwxyz??????????????????????? ??????????????????????????

[dattto]

איך כדורגלן כמוך עם שערות ברגליים איךך תגיד לי איךך?!!?
בושהה לסמלללל

[Cuba]

איך כדורגלן כמוך עם שערות ברגליים איךך תגיד לי איךך?!!?
בושהה לסמלללל

כי הוא משחק בהפועל לאטח

[subzero1122]

לפחות אני לא שמן לבקן כמו ק1בהההההההההההההההההההההה

ק1בה יא פתיתתתתתתתתתתתתתתתתתת
ק1בה יא קציצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצ
ק1בה יא בטטטטטטטטטטטטטטטטטטט

[ח1צן]

רק שתידעו שהעיפו את סאב 0 מהקבוצה שלו, אז כנראה שתהיה תוכנית רצינית ולא לאטחיאדה (ברצינות)

[subzero1122]

לא היה ולא נברא.

[ח1צן]

אז אתה קורא לשלד (המסריח צצצצצצצצ) שקרן?

[subzero1122]

טוב
הגיע הזמן לעדכן:

בעיקרון מיציתי קצת את טקסס, תמיד הייתי מגיע לאימון נפח מפוצץ מהכדורגל בשישי ואת ההתאוששות ממנו הייתי הורס בכדורגל יום למחרת. את ההתאוששות מהאימון עצימות הייתי הורס עם הכדורגל בשישי ככה שנוצר מצב שהפעמים היחידות שהתקרבתי איכשהו לשיא בסקבט היו כשהיתה תקופה של בין שבוע ל10 ימים שהיה סוג של deload שנוצר ע"י גירבוץ או אי הגעה לאימון. לא מתכוון לוותר על המכון או הכדורגל אז:

החלטתי לעבור לווסט סייד, שיותר נוחה לי מבחינת ההתאוששות, הנפח והימי אימון.

אני מדי פעם מפספס אימונים בגלל עבודה וכל מיני דברים אחרים, אבל בזמן האחרון זה די מסתדר.



אני ירחיב על התכנית תוך כדי עדכון הלוג.

היום היה יום דינמי לפלג גוף התחתון

סקבט - 80 ל10 ז1ג1ת. בעיקרון המטרה בסקבט הדינמי הוא לעשות תחזרות בצורה הכי מתפרצת ומתפוצצת שאפשר, כשהמנוחה בין הסטים היא דקה גג.

ב1קר טר1ל - 70 ל3, 60 ל4 שלשות. כשאני מסתכל חודש אחורה השגתי הרבה טווח תנועה ועכשיו הבוקר טר1ל מתבצע בצורה כמעט מושלמת.

Ghetto glute ham raise - תרגיל נאצי מאוד, אבל מאוד יעיל.




בגדול מה שהשגתי בחודש וקצת שאני בתכנית הוא - pr בוקס סקבט 165 קילו לZEWG על קופסא של 4-5 סנטימטר מתחת למקביל (כמו בסרטים שהעלתי מזמן).
הגוד מורנינג שיפר לי מאוד מאוד את המשיכות אבל בעיקר הלחיצות, ויחד עם העבודת טרייספ הכבדה גם ככה בתכנית אולי בקרוב אני ילחץ כמו בן אדם.


סך הכל אני מסתדר עם המצב הזה, אין לי כבר כאבים כרוניים בשוקיים מכל העומס המצטבר של הכל ביחד ועוד איזה תחושה מציקה בגב התחתון שליוותה אותי הרבה זמן נעלמה.

[Scylla]

נשמע מעניין, מה התבנית הכללית של ws4sb? ולמי זה מתאים? (כן לשחיפים ממזרים אבל לפרט)

[subzero1122]

אני לא עושה את skinny kakers
אני עושה את הconjugate method.

אני לא זוכר את ההגדרות הספציפיות אבל סקיני קאקרז בעיקרןו מתאימה לספורטאים באוף סיזן שרוצים להוסיף מאסההההההה

מה שאני עושה, הconjugate method, מתאימה לכל אחד. בין אם הסקבט שך 300 פאונד או 900.


התכנית שונה לגמרי מכל מה שקשור לss, טקסס, מדקאו וכו'.
תשאל דברים ספציפיים אני ישמח לענות, כי את כל התכנית יקח לי 30 עמודים לכתוב.

[Scylla]

אני לא עושה את skinny kakers
אני עושה את הconjugate method.

אני לא זוכר את ההגדרות הספציפיות אבל סקיני קאקרז בעיקרןו מתאימה לספורטאים באוף סיזן שרוצים להוסיף מאסההההההה

מה שאני עושה, הconjugate method, מתאימה לכל אחד. בין אם הסקבט שך 300 פאונד או 900.


התכנית שונה לגמרי מכל מה שקשור לss, טקסס, מדקאו וכו'.
תשאל דברים ספציפיים אני ישמח לענות, כי את כל התכנית יקח לי 30 עמודים לכתוב.

מה המטרה שלה בסופו של דבר? להתחזק תוך כדי עונה?

[moo]

נשמע מעניין, מה התבנית הכללית של ws4sb? ולמי זה מתאים? (כן לשחיפים ממזרים אבל לפרט)

יש הבדל בין ws של דוד לואי "בוא אני אזריק לך ותעשה סקוואט 1000lbs" סימונס
ל ws4sb של דפרנקו "בוא אלי ואני אזריק לך תפמפמ תסחב מזחלת ותבחר ראשון בדאפט" ג'ו

[Cuba]

יש לך לינק למידע כל שהוא על התוכנית?

[moo]

יש לך לינק למידע כל שהוא על התוכנית?

גוגל
יש באתר של דפרנקו את ws4sb
יש מלא מידע
כולל סמינרים של לואי בוידאו משהו כמו 3 דיסקים (מכסה הכל, עליון/תחתון עצימות/מהירות וכל החלוקה והרוטציה)

חפש את הספר של לואי להורדה (כנס לאתר של ws לראות מה השם שלו נראה לי ws פשוט)

[SmokingSnake]

גוגל
יש באתר של דפרנקו את ws4sb
יש מלא מידע
כולל סמינרים של לואי בוידאו משהו כמו 3 דיסקים (מכסה הכל, עליון/תחתון עצימות/מהירות וכל החלוקה והרוטציה)

חפש את הספר של לואי להורדה (כנס לאתר של ws לראות מה השם שלו נראה לי ws פשוט)

הספר נקרא The Westside Barbell Book of Methods
קל למצוא לינק הורדה קובה

[moo]

הספר נקרא the westside barbell book of methods
קל למצוא לינק הורדה קובה

יש לי אותו התעצלתי לחפש את השם

[subzero1122]

יש לי אותו, למי שמעוניין.

*** התכנית הוא אנטיתזה גמורה לכל מה שריפטו אומר.

[subzero1122]

יש הבדל בין ws של דוד לואי "בוא אני אזריק לך ותעשה סקוואט 1000lbs" סימונס
ל ws4sb של דפרנקו "בוא אלי ואני אזריק לך תפמפמ תסחב מזחלת ותבחר ראשון בדאפט" ג'ו

אפשר להגיד על ws הכל
הם מוזרקים
עושים רבעים
משתמשים בכל ציוד אפשרי

אף אחד לא יכול להגיד שהם לא חזקים.
אגב גם חלק מהחברים של ריפטו כמו ac וג'סטין מזריקים.....


אבל יש הגיון מאחורי השיטה, והיא גם כמו התכניות של ריפטו בנויה על יסודות ברורים וקווים ברורים, רק שהם שונים לגמרי ממה שריפ אומר.


Ws for skinny kakers - להתחזק במהלך העונה
conjugate method - תכנית לכל אחד שרוצה להתחזק, בפרט פאוורליפטרים. בנויה על פריודיזציה שמשלבת כמה אלמנטים והכל בשבוע אחד.


אם כבר אני ייתן על קצה המזלג כמה דברים שלואי אומר שיוצאים נגד השיטה של ריפטו

1. לואי אומר שאם אתה תקוע בסקבט, לעשות עוד סקבט לא בהכרח יעזור, אלא מה שצריך לעשות זה למצוא את הנקודה החלשה ולהתמקד בה
2. לואי אומר שאימונים רציפים באותו תרגיל מעל 90 אחוז עצימות לאורך זמן (אצלו זה 3 שבועות גג), גורמים לירידה בקואורדינציה ולרגרסיה, לכן תרגילי הmax effort עוברים רוטציה כל 1-3 שבועות.
3. ליפטר הוא חלש ברוב הפעמים כי הוא לא מספיק מהיר (ועל כן יש סקוואט ובנץ' מהיר)
4. הנפח נעשה בתרגילי עזר ולא בתרגילים הגדולים (לטענתו כדי לא להתיש יותר מדי)
5. תרגול 3 הגדולים לא יתבצע כמעט במהלך התכנית, אלא שימוש בתרגילים שמדמים את התנועה אבל בעלי אופי שונה
6. אימון דינמי ואימון עצים (שזה כמה עמודים בפני עצמו) (האימון העצים מזכיר את היום עצימות, הדינמי שונה לגמרי)




כל העניין בתכנית הוא לגוון וכל הזמן לתקוף תנקודות החלשות, בגלל זה הם משתמשים ב300 סוגי מוטות וגומיות, ויש להם בערך 600 תרגילי me (עצימות) לפלג גוף תחתון, ככה שלמישהו כמוני כמוך זה קצת בעיה, אבל תמיד אפשר לאלתר, ולהקטין את הרוטציה של התרגילים.

הוגה השיטה הוא לואי סימונס והוא בערך כבר בן 200

[ח1צן]

:bow::bow::bow::bow:
:bow:לואי סימונס:bow:
:bow::bow::bow::bow:

[No Troll]

יש הבדל בין ws של דוד לואי "בוא אני אזריק לך ותעשה סקוואט 1000lbs" סימונס
ל ws4sb של דפרנקו "בוא אלי ואני אזריק לך תפמפמ תסחב מזחלת ותבחר ראשון בדאפט" ג'ו

לא לשכוח לעשות רבע סקוואט ולצעוק מספיק חזק

[moo]

אפשר להגיד על ws הכל
הם מוזרקים
עושים רבעים
משתמשים בכל ציוד אפשרי

אף אחד לא יכול להגיד שהם לא חזקים.
אגב גם חלק מהחברים של ריפטו כמו ac וג'סטין מזריקים.....


אבל יש הגיון מאחורי השיטה, והיא גם כמו התכניות של ריפטו בנויה על יסודות ברורים וקווים ברורים, רק שהם שונים לגמרי ממה שריפ אומר.


Ws for skinny kakers - להתחזק במהלך העונה
conjugate method - תכנית לכל אחד שרוצה להתחזק, בפרט פאוורליפטרים. בנויה על פריודיזציה שמשלבת כמה אלמנטים והכל בשבוע אחד.


אם כבר אני ייתן על קצה המזלג כמה דברים שלואי אומר שיוצאים נגד השיטה של ריפטו

1. לואי אומר שאם אתה תקוע בסקבט, לעשות עוד סקבט לא בהכרח יעזור, אלא מה שצריך לעשות זה למצוא את הנקודה החלשה ולהתמקד בה
2. לואי אומר שאימונים רציפים באותו תרגיל מעל 90 אחוז עצימות לאורך זמן (אצלו זה 3 שבועות גג), גורמים לירידה בקואורדינציה ולרגרסיה, לכן תרגילי הmax effort עוברים רוטציה כל 1-3 שבועות.
3. ליפטר הוא חלש ברוב הפעמים כי הוא לא מספיק מהיר (ועל כן יש סקוואט ובנץ' מהיר)
4. הנפח נעשה בתרגילי עזר ולא בתרגילים הגדולים (לטענתו כדי לא להתיש יותר מדי)
5. תרגול 3 הגדולים לא יתבצע כמעט במהלך התכנית, אלא שימוש בתרגילים שמדמים את התנועה אבל בעלי אופי שונה
6. אימון דינמי ואימון עצים (שזה כמה עמודים בפני עצמו) (האימון העצים מזכיר את היום עצימות, הדינמי שונה לגמרי)




כל העניין בתכנית הוא לגוון וכל הזמן לתקוף תנקודות החלשות, בגלל זה הם משתמשים ב300 סוגי מוטות וגומיות, ויש להם בערך 600 תרגילי me (עצימות) לפלג גוף תחתון, ככה שלמישהו כמוני כמוך זה קצת בעיה, אבל תמיד אפשר לאלתר, ולהקטין את הרוטציה של התרגילים.

הוגה השיטה הוא לואי סימונס והוא בערך כבר בן 200

אני לא יוצא כנגד אף אחד מהם
אני מאוד מעריך את שניהם
גם לביל סטאר יש את הpc שהוא התרגיל של התפוצצות (מהירות), האימונים שלו מותאמים לפוטבול

אתה סתם לא אוכל, לכן אתה מחפש תוכניות אחרות

[subzero1122]

אני לא יוצא כנגד אף אחד מהם
אני מאוד מעריך את שניהם
גם לביל סטאר יש את הpc שהוא התרגיל של התפוצצות (מהירות), האימונים שלו מותאמים לפוטבול

אתה סתם לא אוכל, לכן אתה מחפש תוכניות אחרות


לפי ההגדרות שלכם, אני ב"עונה" כל השנה, אז בוא נסתכל על הדברים בצורה שהם:

כמה גרם שמת על הסקוואט מאז שהתחלת להתאמן בפוטבול? 0.
כמה גרם השלד ישים בתוך העונה? 0 במקרה הטוב, במקרה הפחות הוא רק יאבד קילוגרמים בסקוואט.


כדורגל הרבה יותר מתיש את הגוף מסולם או חרא דרילז, או כל דבר גיי אחר שעושים אצלכם בפוטבול, ובניגוד אליכם אני עושה את זה 2-3 פעמים בשבוע 2-3 שעות כל פעם, ככה שמראש אני יודע שזה תוקע אותי, אבל לא אכפת לי ואני מנסה להסתדר עם מה שיש.

לגבי המשקל, אותו דבר, 6-7 פעילויות בשבוע דורשות הרבה מדי התאוששות.


אגב איפה ה170 סקוואט של נתנאל? אמרת שתוך חודש הוא מגיע.

[subzero1122]

לא לשכוח לעשות רבע סקוואט ולצעוק מספיק חזק

לא לשכוח שכולם שם הרבה יותר חזקים ממך, גם ברבעים וגם במלאים.

גם עם 3 שנים רצופות של סייקלים אתה לוקח אחרון בכל קטגוריה איתם.

[No Troll]

אתה יודע איזה חומרים ws לוקחים ואיזה מתאמנים של ריפ לוקחים?
אי אפשר לקחת ליפטרים ברמות האלה שמחוברים למחטים ולהשוות אותם לאף אחד, גם לא למזריקים פחות מהם.
ותמצא מישהו מws שעושה סקוואט 600~ על 125~ קילו, וסקוואט שגם לא מותיר ספק על העומק. ושוב אנחנו לא יודעים אם הם עברו אותם סייקלים וכו'.

[moo]

לפי ההגדרות שלכם, אני ב"עונה" כל השנה, אז בוא נסתכל על הדברים בצורה שהם:

כמה גרם שמת על הסקוואט מאז שהתחלת להתאמן בפוטבול? 0.
כמה גרם השלד ישים בתוך העונה? 0 במקרה הטוב, במקרה הפחות הוא רק יאבד קילוגרמים בסקוואט.


כדורגל הרבה יותר מתיש את הגוף מסולם או חרא דרילז, או כל דבר גיי אחר שעושים אצלכם בפוטבול, ובניגוד אליכם אני עושה את זה 2-3 פעמים בשבוע 2-3 שעות כל פעם, ככה שמראש אני יודע שזה תוקע אותי, אבל לא אכפת לי ואני מנסה להסתדר עם מה שיש.

לגבי המשקל, אותו דבר, 6-7 פעילויות בשבוע דורשות הרבה מדי התאוששות.


אגב איפה ה170 סקוואט של נתנאל? אמרת שתוך חודש הוא מגיע.

באיזה קבוצה אתה משחק ?
בכדורגל עושים סולם ודרילים כמעט כמו פוטבול
נתנאל לא מתאמן סדיר בגלל הלימודים
אבל הוא משך 180 דדליפט בקלות תוך חודש עבודה בקושי

[subzero1122]

באיזה קבוצה אתה משחק ?
בכדורגל עושים סולם ודרילים כמעט כמו פוטבול
נתנאל לא מתאמן סדיר בגלל הלימודים
אבל הוא משך 180 דדליפט בקלות תוך חודש עבודה בקושי


הפועל ג'לג'וליה, קנה אותנו אוליגרך בשם ארקקקקקקקקקקקקקקקקדי גאידמקקקקקקקקקקקקק

[moo]

ברצינות איפה אתה משחק ?

[קפטן שלד]

שימי יא ליצן. איך אתה משווה כדורגל בשכונה עם חברים ליותר קשה מאימון פוטבול? עשית פעם את האופציה השניה?

[subzero1122]

חחח מה אתה רוצה? הפוטבול שלכם יותר שכונה מכדורגל בשכונה, אפשר לחשוב טיבריוס דראו מעביר לכם תאימוני כושר, זה שזה "ליגה" לא אומר כלום, זה אפילו לא עשירית מקצועני.

אני יודע שבכדורגל אני רץ 6-7 קילומטר כל פעם, בפוטבול לא מתקרבים לזה..

[moo]

חחח מה אתה רוצה? הפוטבול שלכם יותר שכונה מכדורגל בשכונה, אפשר לחשוב טיבריוס דראו מעביר לכם תאימוני כושר, זה שזה "ליגה" לא אומר כלום, זה אפילו לא עשירית מקצועני.

אני יודע שבכדורגל אני רץ 6-7 קילומטר כל פעם, בפוטבול לא מתקרבים לזה..

אחרי בלוק מהשלד אתה לא רץ 6-7 מטר
קקקקקק

[קפטן שלד]

חחח מה אתה רוצה? הפוטבול שלכם יותר שכונה מכדורגל בשכונה, אפשר לחשוב טיבריוס דראו מעביר לכם תאימוני כושר, זה שזה "ליגה" לא אומר כלום, זה אפילו לא עשירית מקצועני.

אני יודע שבכדורגל אני רץ 6-7 קילומטר כל פעם, בפוטבול לא מתקרבים לזה..

בסדר אתה צודק :(:helpsmilie:

[SmokingSnake]

אחרי בלוק מהשלד אתה לא רץ 6-7 מטר
קקקקקק

לייק+11111:clap:

[Scylla]

פוטבול זה הספורט האחרון שאתה יכול לקרוא לו גיי.

[subzero1122]

מה זה קשור לבלוק או לא בלוק? בפוטבול אתה לא רץ חצי קילומטר במצטבר.

[קפטן שלד]

מה זה קשור לבלוק או לא בלוק? בפוטבול אתה לא רץ חצי קילומטר במצטבר.

אחי אז מרתון זה הספורט הכי טוב!

[subzero1122]

אחי אז מרתון זה הספורט הכי טוב!

קרלינג.
ואחריו קרלזינג

[moo]

ממתי כמה אתה רץ זה מדד לספורט טוב ?
אתה צריך להרצות בווינגייט
להיות שלד ולרוץ מרתון

[subzero1122]

ממתי לעשות תאקלים זה מדד לספורט טוב?

כמה אתה רץ זה מדד לכמה אתה תהיה גמור אחר כך, כמה תיקלת זה מדד לכמה אתה גבר (ברור)


לא יודע מה עפתם כל כך על פוטבול, בטח ברמה פה בארץ, חצי מהאנשים שאני משחק איתם כדורגל עולים בכמעט כל הפרמטרים על שחקני פוטבול בארץ

[קפטן שלד]

ממתי לעשות תאקלים זה מדד לספורט טוב?

כמה אתה רץ זה מדד לכמה אתה תהיה גמור אחר כך, כמה תיקלת זה מדד לכמה אתה גבר (ברור)


לא יודע מה עפתם כל כך על פוטבול, בטח ברמה פה בארץ, חצי מהאנשים שאני משחק איתם כדורגל עולים בכמעט כל הפרמטרים על שחקני פוטבול בארץ

אתה חי בסרט, אבל סבבה, אתה צודק, הנה נגמר הויכוח.

[subzero1122]

במה אני חי בסרט?

[moo]

ממתי לעשות תאקלים זה מדד לספורט טוב?

כמה אתה רץ זה מדד לכמה אתה תהיה גמור אחר כך, כמה תיקלת זה מדד לכמה אתה גבר (ברור)


לא יודע מה עפתם כל כך על פוטבול, בטח ברמה פה בארץ, חצי מהאנשים שאני משחק איתם כדורגל עולים בכמעט כל הפרמטרים על שחקני פוטבול בארץ

נכון אחי אין רמה בארץ
לא יוצאים מפה שחקנים למכללות
לא משחקים פה שחקנים מתיכונים בארה"ב (חלקם נבחרו גבוה בדירוג שם)

כל הרמה הגבוה זה במגרשי בצפר ובשכונות של הקטרגל וכדורגל

אחי הרמה של הכדורגל כל כך גבוה, איזה נבחרת מעולה יש אחי
כל שנתיים ביורו או במונדיאל (וזה מתוך מליונים שרוצים לשחק כדורגל בוחרים רק את הטובים)

אנחנו ליגה חובבנית, משחקים לכיף
וכל שנה הרמה עולה
אתה מוזמן לבוא ולנסות את מזלך

[קפטן שלד]

במה אני חי בסרט?

יש המון שחקנים בליגה ששיחקו בקולג'ים, בנבחרות תיכון של בתי ספר, חלקם נבחרו בדירוגים גבוהים בהצבעות של מחוזות. שחקנים מקבלים בכל שנה הצעות לשחק בקולג'ים.

אבל אחי, הנבחרת של ערמונים!

[ח1צן]

יש המון שחקנים בליגה ששיחקו בקולג'ים, בנבחרות תיכון של בתי ספר, חלקם נבחרו בדירוגים גבוהים בהצבעות של מחוזות. שחקנים מקבלים בכל שנה הצעות לשחק בקולג'ים.

אבל אחי, הנבחרת של ערמונים!

Coach always tell me, Shimi, no nervous.
Goal come, believe me, is come.
Hapoel Armonim very strong the team!!!!!

Uh3oy7cZFDU

[subzero1122]

חחחחחחח שלא תטעה, הרמה פה בכדורגל נמוכה מאוד, רק שבפוטבול יותר.


שלד היית בנבחרת של עירוני ד?????????????????????????????





אגב כל המטרה של הדברים שאני אומר זה רק להוציא אותכם מהסרט של football is pain ופוטבול זה הקרבהההההה
ופוטבול כל אחד יכול ללמוד ולשפר, אני מבטיח שהיכולת של אדם אקראי להשתלב בפוטבול גדולה פי 30 מהיכולת שלו להשתלב בכדורגל, בטח בגילאים שלנו. השלד אולי יודע לתקל, אבל אני מבטיח לך שהוא לא יודע לתת פס, וללמוד את זה גם יהיה לו הרבה יותר קשה.


ובחזרה לנושא הראשון, אם אתה חושב שאחרי 6-7 קילומטר ריצה אפשר להתאמן יום או יומיים אחרי אתה מוזמן לנסות.

[קפטן שלד]

חחחחחחח שלא תטעה, הרמה פה בכדורגל נמוכה מאוד, רק שבפוטבול יותר.


שלד היית בנבחרת של עירוני ד?????????????????????????????





אגב כל המטרה של הדברים שאני אומר זה רק להוציא אותכם מהסרט של football is pain ופוטבול זה הקרבהההההה
ופוטבול כל אחד יכול ללמוד ולשפר, אני מבטיח שהיכולת של אדם אקראי להשתלב בפוטבול גדולה פי 30 מהיכולת שלו להשתלב בכדורגל, בטח בגילאים שלנו. השלד אולי יודע לתקל, אבל אני מבטיח לך שהוא לא יודע לתת פס, וללמוד את זה גם יהיה לו הרבה יותר קשה.


ובחזרה לנושא הראשון, אם אתה חושב שאחרי 6-7 קילומטר ריצה אפשר להתאמן יום או יומיים אחרי אתה מוזמן לנסות.
כבר אמרתי לך אתה צודק. בנתיים אתה ממשיך לעשות מעצמך צחוק.

[subzero1122]

אחי, אני מעריך כל שחקן פוטבול, אני מעריך יותר את מי שעושה אימוני זריזות, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ועושה סולם!

[ח1צן]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

[subzero1122]

ההבדל בין שחקן פוטבול(בכל רמה) לכל ספורטאי אחר(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין פיגוע התאבדות להנחת מטען נפץ: ההקרבה!

[subzero1122]

כל עוד שלא שיחקת בפלייאוף, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה!

[ח1צן]

אאחחחח איזה כיף

יואש הישן והטוב

[godam]

פוטבול הרבה יותר כיף מכדורגל ואפילו לא שיחקתי !!!!!!!

[subzero1122]

כיף או לא זה כבר עניין שלך, של המצפון שלך ושל אלוהים.

[ח1צן]

כיף או לא זה כבר עניין שלך, של המצפון שלך ושל אלוהים.

אחי, הידעת, כל מדרגה שאתה עולה בחייך מוסיפה לך 3.1415926535897932384626433832795028 שניות לחיים!!!!!

[godam]

ראית פעם משפחה רוסית עם אבא....משפחה רוסית זה ילד אמא וסבתא בסלון

http://www.youtube.com/watch?v=PrTpxcW_Fp4&feature=player_embedded#!

כוסשלאמשלך את גמנראית טוב תעשי קפה ובואי תשבי ליידי גם

וואלה זה שיחוק....

[ח1צן]

סאלאמת רוסיה.

[subzero1122]

טוב אחרי כל הספאם הנה עדכון:

06.12 - de squat

סקוואט דינמי 2*10 עם 82.5.
גוד מורנינג - 20, 40, 60, 70, 75 הכל ל3
ghr - שלושה סטים של 12
דדליפט עד גובה הברך - הרבה חזרות עם 100, אני צריך לבדוק לכמה חזרות ולכמה סטים בדרך כלל עובדים עם זה.


הסקבט היה טוב.
הגוד מורנינג היה קליל מאוד, בחזרה האחרונה עם ה75 היה כיפוף בברך שזה כבר סימן לירידה בטניקה והתעייפות, המשכתי הלאה.
Ghr - אין לי הרבה מדי להתקדם בצורה החורנית שאני עושה תghr (מי שרוצה שיחפש ghetto ghr ביוטיוב)
halt dl - חיפשתי לשים עוד תרגיל וזה מה שעלה לי בראש, לא כל כך ידעתי איך וכמה סטים אז פשוט שמתי 100
בטן לא היה לי איפה לעשות כי כל הלאטחים של האוניברסיטה היו שם.

[איש הלילה]

עושר משפשף עם גומי, זה אומר שהוא לא בתול יותר?

[ח1צן]

רציני יא בכיין.
זה חרא גדול ובסוף התנועה בכל מקרה אתה צריך להאיט אותו ואתה לא יכול להתפוצץ עד הסוף, שלא תבין לא נכון זה אחלה דבר אבל תעשה כמו שלואי מצווה.
קקקקקקק דפוק לשלד את הגומיות בסתר מה קרה.

[subzero1122]

זה אומר שהגומי יכול לעזור לו להתגבר על נקודות חלשות
הבעיה שבהיותו בת1ל כל הנקודות שלו חלשות

[ח1צן]

עושר משפשף עם גומי, זה אומר שהוא לא בתול יותר?

:confused::confused::confused::confused:

[subzero1122]

רציני יא בכיין.
זה חרא גדול ובסוף התנועה בכל מקרה אתה צריך להאיט אותו ואתה לא יכול להתפוצץ עד הסוף, שלא תבין לא נכון זה אחלה דבר אבל תעשה כמו שלואי מצווה.
קקקקקקק דפוק לשלד את הגומיות בסתר מה קרה.

איזה יופי לקבל עצות מאחד שאפילו לא קרא רבע שורה על התכנית?

[SmokingSnake]

וואלק, איזה ס1ס ghr, אחי יהיו לך גלוטאוס והאמסטרינגס מטורפים!

[subzero1122]

האמת שכבר התרגלתי כל השבוע ללכת עם האמסטרינג תפוס

[ח1צן]

:1::1:סאב זירו צולע מרצון:1::11:

כמה אתה שוקל?

[subzero1122]

לא יודע, צריך להשקל

[SmokingSnake]

לא יודע, צריך להשקל

מעל 80 מעל 80 מעל 80(מעודד6, מעודד7, מעודד28)

:eek:

[subzero1122]

חחחחחחחחח אני מקווה

[איש הלילה]

למה אתה לא מעדכן? http://img522.imageshack.us/img522/9255/22485208.png

[SmokingSnake]

אמרתי לך איש הלילה המפחיד, סאבזירו עושה אימוני ליצנות מבודדים לישבן וההאמסטרינגס, והוא ברוב בושה לא מעדכן כי הוא מפחד שהקהל יצחק עליו שהוא אפ0








אם זה לא ייתן לו מרץ לעדכן, לא יודע מה כן

[subzero1122]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

יום שני היה de squat

התחלתי סבב חדש בבוקס דינמי, 80 ל10 ז1ג1ת, העפתי תאמא של המשקל לקיבינימט, בחלק מהסטים המוט כמעט ברח לי מרוב שהעפתי תחזרות.
דדליפט 8 סינגלים עם 120 כל 12-15 שניות חזרה.
ב1קר טר1ל שלשות עד 75.
Reverse hypers עם דאמבל של 16 קג לאינספור חזרות, קצת בעיה לעשות תתרגיל הזה אבל איכשהו הסתדרתי

thoughs:
הבוקס קל מאוד, למרות שהוא מזיין לי תצורה במקרבים.
לא עשיתי דדליפט 300 שנה בערך, היה קל ומרענן
הגוד מורנינג הולך סבבה, אני הולך לעשות אותו גם באימון me אבל לרוב אני מגיע עם המקרבי ירך מפוצצים ולא מסוגל להגיע לרבע מהתנועה, נחשוב על משהו
reverse hypers הוא תרגיל פשוט אדיר.

[SmokingSnake]

reverse hypers? עוד פעם אתה עובד על הגלוטאוס וההאמסטרינגס??? אויש8
ב1שה4 ב1שה5

תעדכן את הלוג שלך כי אתה לא עושה טקסס ליניארית או SS כמו כולם פה

[Idan Golani]

יש גם Westside for Georgians?

[subzero1122]

אני מעדכן כשיש לי רצף של אימונים
כשאין אני סתם מתבאס

[Big_Lion]

אשרייך צדיק.

[subzero1122]

16.2 - ME SQUAT

חשבתי שיהיה אימון קקה אבל שתיתי קפה והתעוררתי.

בוקס סקוואט - 170. עשיתי לפניו עוד חזרה שבצילום נראתה מקביל, גם ככה היה קל אז הורדתי פלטה קטנה ויצא טוב. שני הסינגלים היו די קלים, היה יותר קשה להחזיר תפלטות שהיו על הרצפה

ghr - שני סטים של 12

בשלב הזה כבר הייתי צריך לחרבן אז חזרתי לעשות בטן בזריז והלכתי.



DdS0kbV0x8s

זוית קקה, אבל לא היה מי שיצלם, לא שכזה אכפת לי.
אגב, הפלטה השחורה האחרונה היא 10, הפלטות האחרות הן לא אולימפיות גם ומקולפות כמו תפוז

[ח1צן]

אחי לא רואים תמשקל, הסקוואט לא כשר הוא לא בהשגחת SkateFreak.

[אנדרוליזם]

יפה
וגם לא עם הנעליי vs

[subzero1122]

20.12
סקבט דינמי


בוקס סקבט 82.5 ל10 ז1ג1ת
ב1קר טר1ל שלשות עד 80
ghr - שני סטים מלא חזרות
reverse hypers - לא הרבה
בטן קצת


הבוקס הלך טוב - מרגיש שיפור במהירות כל הזמן, לראיה גם ה170 בחמישי שהלך קל מהצפוי.
ב1קר טר1ל - הלך טר1ל לגמרי
ghr - צריך לחשוב על דרך להוסיף משקל


אני הולך להוסיף עוד תרגיל ועוד סט או 2 לGHR, היום לא היה זמן הייתי חייב לעוף מהר.


קקקקקקקקקק

[subzero1122]

יפה
וגם לא עם הנעליי vs


כן, שמתי לב שבעמידה מעט רחבה הן מפריעות, וגם מאוד מפריעות לשבת אחורה.