כמה שאלות בקשר לתוכנית אימון של ביל סטאר 5x5 [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : כמה שאלות בקשר לתוכנית אימון של ביל סטאר 5x5

Dim_A

13-12-10, 12:14

אני רוצה להתחיל בתוכנית אז יש לי כמה שאלות
קראתי את המאמר ורשום שצריך לעשות ריסט לפני שמתחילים את התוכנית
אז נגיד אני עושה סקטטאו 100 קילו rm5 אז אני צריך להתחיל בשבוע הראשון 70 אחוז מהמשקל הזה אז השאלה היא אני אמור לעשות את כל הסטים 5x5 70 קילו
או שאני יעלה בהדרגה גם למשקל הזה?

השאלה השניה
עכשיו ראיתי שבתוכנית המקורים של ביל סטאר אין דדליפט עכשיו האם לעשות דדליפט 4x5
זה לא יותר מדי?
לעומת התוכנית ss שהייתי עושה רק סט אחד

והשאלה האחרונה
אני יעשה פאוור קלין במקום בנט אובר, ואני רוצה גם להוסיף מתח ומקבילים בתוספת משקל
כמה סטים אתם ממליצים לעשות בנוסף מתח ומקבילים
2 יספיק בכל תרגיל?

תודה לעוזרים

Cuba

13-12-10, 12:18

אתה לא עושה 5x5 אקרוס או 4x5 אקרוס
זה פרמידה

עם הסקואט שלך 100 קילו אין לך מה לחפש בתוכנית הזאת

Fatboy

13-12-10, 12:37

זה (http://nutribody.com/files/5x5_intermediate_v0.3.xls) צריך לעזור לך להבין

ככלל המינימום סקוואט שלך צריך להיות 1.5xBW כדי להתחיל תכנית intermediate

subzero1122

13-12-10, 16:44

אתה לא עושה 5x5 אקרוס או 4x5 אקרוס
זה פרמידה

עם הסקואט שלך 100 קילו אין לך מה לחפש בתוכנית הזאת

עם
עם
עם
עם
עם
עם
עם

Dim_A

13-12-10, 17:24

אני שוקל 70 ואני עושה סקוואט 110 ואני יכול עדיין להמשיך בסקווט להתקדם בתוכנית ss בערך עד 120
אבל בפררס ובבנץ' פרס אני כבר תקוע הרבה זמן
אני יודע שהתוכנית בנויה על הסקוואט אבל זה די מפריעה לי שאני לא מצליח להוסיף עוד בבנצ' פרס ובפרס הרבה זמן

Dim_A

13-12-10, 17:24

אתה לא עושה 5x5 אקרוס או 4x5 אקרוס
זה פרמידה

עם הסקואט שלך 100 קילו אין לך מה לחפש בתוכנית הזאת

את זה הבנתי
אבל לא ידעתי שצריך גם פרמידה בריסט

subzero1122

13-12-10, 17:35

?????
חפש בגוגל
bill star 5x5
ותקרא

אחרי שתקרא אם יהיו לך שאלות תבוא ותשאל, מה יעזור לך אם אתה לא יודע איך התכנית הולכת?

Dim_A

13-12-10, 17:46

יניב צוות ישראלבודי

13-12-10, 18:25

קראתי על התוכנית פה באתר
והבנתי עליה
והשאלות ששאלתי עכשיו זה מה שלא הבנתי
כי לרדת מתחת ל70 אחוז בסקוואט זה ממש קצת
אז חשבתי שבריסט שעושים לפני שמתחילים את התוכנית לא צריך לעשות פרמידה

והאנגלית שלי לא משהו אז ככה שהמלצה שלך לא טובה בשבילי

הסטים במדקאו זה סטים במשקלים עולים.
אתה אמור לקחת את המשקל המקסימלי שלך והקפיצות צריכות להיות ב קפיצות של 10-15% מהמשקל של הסט הכבד.

לדוגמא אם הסקוואט שלך הוא 100 קילו ל5 חזרות
(10% מ100 קילו זה 10 קילו)

אז יום ראשון שלך ייראה ככה:
אז סט ראשון יהיה 60X5
70X5
80X5
90X5
100X5 זה קפיצות של 10% אפשר עד 15%

ביום האחרון לשבוע אתה עושה את אותם 4 סטים ראשונים כמו שרשמתי מקודם.
במקום הסט של ה100, אתה מעלה ל102.5X3
ואז אתה מוריד את המשקל למשקל של הסט השלישי 80X8 זה הBack off set שלך.

אותו דבר לגבי הריסט בתחילת התוכנית, בהתחלה זה קצת מבאס כי זה אימונים קלים אבל זה נותן לגוף שלך להתאושש מSS

moo

13-12-10, 19:30

תקרא את המאמרים בחתימה

Dim_A

13-12-10, 19:49

הסטים במדקאו זה סטים במשקלים עולים.
אתה אמור לקחת את המשקל המקסימלי שלך והקפיצות צריכות להיות ב קפיצות של 10-15% מהמשקל של הסט הכבד.

לדוגמא אם הסקוואט שלך הוא 100 קילו ל5 חזרות
(10% מ100 קילו זה 10 קילו)

אז יום ראשון שלך ייראה ככה:
אז סט ראשון יהיה 60x5
70x5
80x5
90x5
100x5 זה קפיצות של 10% אפשר עד 15%

ביום האחרון לשבוע אתה עושה את אותם 4 סטים ראשונים כמו שרשמתי מקודם.
במקום הסט של ה100, אתה מעלה ל102.5x3
ואז אתה מוריד את המשקל למשקל של הסט השלישי 80x8 זה הback off set שלך.

אותו דבר לגבי הריסט בתחילת התוכנית, בהתחלה זה קצת מבאס כי זה אימונים קלים אבל זה נותן לגוף שלך להתאושש מss

גבר את זה הבנתי
הבעיה היא בריסט שעושים לפני שמתחילים את התוכנית

אז שאלתי אם צריך לעשות את הפרמידה גם למשקל ה70 אחוז שהורדתי בריסט

moo

13-12-10, 19:53

אם אתה לא מיצית את ss אתה יכול לעשות ריסט מקוצר כמו שרשמתי במאמר
לא חייבים להתחיל מ 70%
אתה יכול להתחיל מ 90% ולעשות ריסט רק שבוע/שבועים

Dim_A

13-12-10, 20:32

סבבה
אחרי שסיימתי את ה ss
עשיתי שבוע הפסקה מאימון
היום עשיתי אימון ראשון של 5x5 עם ה70 אחוז מה rm5 שלי
זה היה ממש קל

נראה לי הייתי צריך להתחיל 80 אחוז הrm 5 שלי

moo

14-12-10, 00:06

שטויות עוד שבוע רק יכול להועיל
תתאושש ותתן בראש משבוע 5
תדאג ששבוע 4 אתה מרים את השיאים הנוכחיים שלך
ושבוע 5 שובר אותם במעט

Fatboy

14-12-10, 11:15

לאן אנשים ממהרים כל הזמן לעלות משקלים
זה רק בסוף תוקע יותר מהר ואז צריך פי 10 יותר זמן לבנות מה שהיה אפשר לבנות אם היו מתחילים קצת מתחת.

חודש של חזרה למשקלי עבודה יכול רק להועיל וגם להרגיל את הגוף לנפח היותר גבוה של 5x5

Dim_A

14-12-10, 12:10

moo

14-12-10, 13:56

גבר אני לא ממהר

פשוט זה נשמע לי קצת מוזר שצריך לרדת עד כדי כך נמוך ועוד לעשות פרמידה

אחרי האימון הראשון אתמול אני לא התאצמצתי בכלל

אבל אני בטוח שאני יגיע למשקלים הרגילים אני יתגעגע לימים האלה

ן moo ויש לי שאלה נוספת באימון c הוא יהיה לי ביום שישי אני מעלה את ה10 /15 אחוז (יעני מ70 אחוז ל80 אחוז של הrm5 שלי) שאני אמור לעשות בשבוע הבא בסט הרביעי של ה3 חזרות?

ככה זה גם בשבועיים הראשונים של גלן פנדלי, קייטנה
אבל אחר כך זה אונס

באימון האחרון c אתה עושה את הסט ה 5 של ה 3 חזרות עם המשקל העתידי שלך (המשקל של הסט ה5 של אימון a הבא לאחריו)

איך לעבוד באימון C:
4 הסטים הראשונים מבוצעים בדיוק כמו באימון A של תחילת השבוע (עם אותם משקלים וחזרות). הסט ה – 5 הוא סט כבד של 5 חזרות. נקח את הסט ה – 5 של אימון A ונוסיף לו 2.5% (2.5 בד"כ). ביום זה יתבצע בק אפ סט (סט 6) עם המשקל של סט 3 ל8 חזרות.

לדוגמא בבנצ' באימון C: (סטים 1-2-3-4 כמו אימון A ל5 חזרות)

סט 1 – 65
סט 2 – 72.5
סט 3 – 80
סט 4 – 90
סט 5 – 102.5 X3 – הסט העצים 3 חזרות עם משקל סט 5 מאימון A +2.5 קילו
סט 6 – 80 X8 – בק אפ סט 8 חזרות עם המשקל של סט 3

הסקוואט באימון C:

סט 1 – 100
סט 2 – 120
סט 3 – 140
סט 4 – 160
סט 5 – 182.5X 3 – הסט העצים 3 חזרות עם משקל סט 5 מאימון A +2.5 קילו
סט 6 – 140 X8 - בק אפ סט 8 חזרות עם המשקל של סט 3

Dim_A

14-12-10, 14:25

תודה רבה