|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-12-10, 12:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה שאלות בקשר לתוכנית אימון של ביל סטאר 5x5
אני רוצה להתחיל בתוכנית אז יש לי כמה שאלות
קראתי את המאמר ורשום שצריך לעשות ריסט לפני שמתחילים את התוכנית אז נגיד אני עושה סקטטאו 100 קילו rm5 אז אני צריך להתחיל בשבוע הראשון 70 אחוז מהמשקל הזה אז השאלה היא אני אמור לעשות את כל הסטים 5x5 70 קילו או שאני יעלה בהדרגה גם למשקל הזה? השאלה השניה עכשיו ראיתי שבתוכנית המקורים של ביל סטאר אין דדליפט עכשיו האם לעשות דדליפט 4x5 זה לא יותר מדי? לעומת התוכנית ss שהייתי עושה רק סט אחד והשאלה האחרונה אני יעשה פאוור קלין במקום בנט אובר, ואני רוצה גם להוסיף מתח ומקבילים בתוספת משקל כמה סטים אתם ממליצים לעשות בנוסף מתח ומקבילים 2 יספיק בכל תרגיל? תודה לעוזרים |
|
|
|
13-12-10, 12:18
|
#2 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אתה לא עושה 5x5 אקרוס או 4x5 אקרוס
זה פרמידה עם הסקואט שלך 100 קילו אין לך מה לחפש בתוכנית הזאת |
|
|
|
|
13-12-10, 12:37
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U נערך לאחרונה על ידי Fatboy, 13-12-10 בשעה 12:41. |
|
|
|
|
13-12-10, 16:44
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
עם עם עם עם עם עם |
|
|
|
|
|
13-12-10, 17:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני שוקל 70 ואני עושה סקוואט 110 ואני יכול עדיין להמשיך בסקווט להתקדם בתוכנית ss בערך עד 120
אבל בפררס ובבנץ' פרס אני כבר תקוע הרבה זמן אני יודע שהתוכנית בנויה על הסקוואט אבל זה די מפריעה לי שאני לא מצליח להוסיף עוד בבנצ' פרס ובפרס הרבה זמן |
|
|
|
|
13-12-10, 17:24
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל לא ידעתי שצריך גם פרמידה בריסט |
|
|
|
|
|
13-12-10, 17:35
|
#7 |
|
Banned
|
?????
חפש בגוגל bill star 5x5 ותקרא אחרי שתקרא אם יהיו לך שאלות תבוא ותשאל, מה יעזור לך אם אתה לא יודע איך התכנית הולכת? |
|
|
|
|
13-12-10, 17:46
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
קראתי על התוכנית פה באתר
והבנתי עליה והשאלות ששאלתי עכשיו זה מה שלא הבנתי כי לרדת מתחת ל70 אחוז בסקוואט זה ממש קצת אז חשבתי שבריסט שעושים לפני שמתחילים את התוכנית לא צריך לעשות פרמידה והאנגלית שלי לא משהו אז ככה שהמלצה שלך לא טובה בשבילי |
|
|
|
|
13-12-10, 18:25
|
#9 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
אתה אמור לקחת את המשקל המקסימלי שלך והקפיצות צריכות להיות ב קפיצות של 10-15% מהמשקל של הסט הכבד. לדוגמא אם הסקוואט שלך הוא 100 קילו ל5 חזרות (10% מ100 קילו זה 10 קילו) אז יום ראשון שלך ייראה ככה: אז סט ראשון יהיה 60X5 70X5 80X5 90X5 100X5 זה קפיצות של 10% אפשר עד 15% ביום האחרון לשבוע אתה עושה את אותם 4 סטים ראשונים כמו שרשמתי מקודם. במקום הסט של ה100, אתה מעלה ל102.5X3 ואז אתה מוריד את המשקל למשקל של הסט השלישי 80X8 זה הBack off set שלך. אותו דבר לגבי הריסט בתחילת התוכנית, בהתחלה זה קצת מבאס כי זה אימונים קלים אבל זה נותן לגוף שלך להתאושש מSS נערך לאחרונה על ידי יניב צוות ישראלבודי, 13-12-10 בשעה 18:28. |
|
|
|
|
|
13-12-10, 19:30
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תקרא את המאמרים בחתימה
|
|
|
|
|
13-12-10, 19:49
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גבר את זה הבנתי הבעיה היא בריסט שעושים לפני שמתחילים את התוכנית אז שאלתי אם צריך לעשות את הפרמידה גם למשקל ה70 אחוז שהורדתי בריסט |
|
|
|
|
|
13-12-10, 19:53
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה לא מיצית את ss אתה יכול לעשות ריסט מקוצר כמו שרשמתי במאמר
לא חייבים להתחיל מ 70% אתה יכול להתחיל מ 90% ולעשות ריסט רק שבוע/שבועים |
|
|
|
|
13-12-10, 20:32
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
סבבה
אחרי שסיימתי את ה ss עשיתי שבוע הפסקה מאימון היום עשיתי אימון ראשון של 5x5 עם ה70 אחוז מה rm5 שלי זה היה ממש קל נראה לי הייתי צריך להתחיל 80 אחוז הrm 5 שלי |
|
|
|
|
14-12-10, 00:06
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
שטויות עוד שבוע רק יכול להועיל
תתאושש ותתן בראש משבוע 5 תדאג ששבוע 4 אתה מרים את השיאים הנוכחיים שלך ושבוע 5 שובר אותם במעט |
|
|
|
|
14-12-10, 11:15
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לאן אנשים ממהרים כל הזמן לעלות משקלים
זה רק בסוף תוקע יותר מהר ואז צריך פי 10 יותר זמן לבנות מה שהיה אפשר לבנות אם היו מתחילים קצת מתחת. חודש של חזרה למשקלי עבודה יכול רק להועיל וגם להרגיל את הגוף לנפח היותר גבוה של 5x5
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
14-12-10, 12:10
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
גבר אני לא ממהר
פשוט זה נשמע לי קצת מוזר שצריך לרדת עד כדי כך נמוך ועוד לעשות פרמידה אחרי האימון הראשון אתמול אני לא התאצמצתי בכלל אבל אני בטוח שאני יגיע למשקלים הרגילים אני יתגעגע לימים האלה ן moo ויש לי שאלה נוספת באימון c הוא יהיה לי ביום שישי אני מעלה את ה10 /15 אחוז (יעני מ70 אחוז ל80 אחוז של הrm5 שלי) שאני אמור לעשות בשבוע הבא בסט הרביעי של ה3 חזרות? נערך לאחרונה על ידי Dim_A, 14-12-10 בשעה 12:17. |
|
|
|
|
14-12-10, 13:56
|
#17 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל אחר כך זה אונס באימון האחרון c אתה עושה את הסט ה 5 של ה 3 חזרות עם המשקל העתידי שלך (המשקל של הסט ה5 של אימון a הבא לאחריו) ציטוט:
|
||
|
|
|
|
14-12-10, 14:25
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלות בקשר לתוכנית 5x5 | IsMe | אימונים | 31 | 04-10-09 19:54 |
| כמה שאלות בקשר לתוכנית שלי | oran | אימונים | 4 | 27-12-08 12:59 |
| שאלות בקשר לתוכנית ab שבאתר | מושיק23 | אימונים | 2 | 17-09-08 22:47 |
| שתי שאלות בנוגע לתוכנית שלי | mike | אימונים | 4 | 22-09-07 19:25 |
| 3 שאלות בקשר לתוכנית אימונים שלי | Roei | אימונים | 1 | 19-08-07 08:48 |
תצוגה לינארית
