פיתוח שרירי כתפיים

[roiman8]

תקשיבו אני מתאמן בחדר כושר פעמים בשבוע עם מאמן צמוד
והכתפיים שלי קצת בפיגור זה לא נראה פרופורציונלי למרות שאנחנו עושים כתפיים אך פחות מהידיין אז אני רוצה לעשות אקסטרה מה אני יכול לעשות שמתפתח ומנפח טוב את הכתפיים ? תודה למי שיענה לי

[alvaalva]

להתאמן נכון..

[alvaalva]

מה התוכנית שלך?
והנתונים שלך?
והמשקלים שאתה מרים?

[IGOR]

תעשה press 3x5 תאמין לי שתתקדם יפה מאוד!

[ניסים כ]

תתאמן גם על הכתף האחורית

קח את התרגיל הזה לשיפור
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRaise.html

הייתי ממליץ על שתי תרגילים
הראשון זה press 3x5 כמו שאיגור המליץ
השני 2x8 התרגיל שהבאתי למעלה

בנוסף, נסה לעבוד על שרירי הגב והטרפזים באופן כללי, שכן יש להם השפעה על הכתפיים
אני מאמין שטרפז עליון מפותח לצד כתפיים מפותחות יתן לך את המראה שאתה רוצה

תרגיל נוסף שהייתי שוקל במקומך זה מתח כשהידיים פונות אליך
טוב גם ליד הקדמית וגם עובד בעקיפין על הכתף האחורית, בין היתר, וזה תרגיל מעולה לגב באופן כללי
הייתי מוסיף את זה ל 2 התרגילים שרשמתי למעלה

[Cuba]

תתאמן גם על הכתף האחורית

קח את התרגיל הזה לשיפור
http://www.exrx.net/weightexercises/deltoidposterior/bbreardeltraise.html

הייתי ממליץ על שתי תרגילים
הראשון זה press 3x5 כמו שאיגור המליץ
השני 2x8 התרגיל שהבאתי למעלה

בנוסף, נסה לעבוד על שרירי הגב והטרפזים באופן כללי, שכן יש להם השפעה על הכתפיים
אני מאמין שטרפז עליון מפותח לצד כתפיים מפותחות יתן לך את המראה שאתה רוצה

תרגיל נוסף שהייתי שוקל במקומך זה מתח כשהידיים פונות אליך
טוב גם ליד הקדמית וגם עובד בעקיפין על הכתף האחורית, בין היתר, וזה תרגיל מעולה לגב באופן כללי
הייתי מוסיף את זה ל 2 התרגילים שרשמתי למעלה

אתה מודע לזה שהכתף אחורית עובדת חזק בפשיטות כתף?
כל המתח , חתירות למניהם

[nadavmoore]

קובה חידשתי לי, חשבתי שכתף אחורית עובדת בהרחקה אופקית ופשיטת כתף עובדת על הגב.

[ניסים כ]

אתה מודע לזה שהכתף אחורית עובדת חזק בפשיטות כתף?
כל המתח , חתירות למניהם

אבל במקרה שהבן אדם רוצה לעבוד על הכתפיים ממש חזק כי הם בפיגור? (תסתכל על הבקשה שלו)
מה רע בלהוסיף עוד תרגיל ייעודי לכתף האחורית?

[IGOR]

תבין זה שאתה תוסיף עוד סטים או תרגילים,לא יעזור לו...עדיף שהוא יתאמן בצורה נכונה מאשר לעשות מיליון תרגילים..

[roiman8]

תקשיבו רגע אני יכול לעשות מתח ומקבילים אבל לא הבנתי מה זה אומר press ?
ומה ששלחתי לי את הקישור זה גם יד אחורית בנוסף לא ?
ואני רוצה לנפח כאילו קצת את הכתף פשוט שיד תיראה יותר יפה ! ותודה על העצות

[roiman8]

ניסים אני הבנתי למה התכוונתי נכנסתי ויש לי את זה בחדר כושר אך זה לא בתוכנית אימונים שלי והמאמן שלי אמר שנעבד על זה בשלב מאורח יותר
אז יש משהו אחר נגיד מתח זה עוד על כתפיים אני יגיד לכם מה התוכנית אימונים שלי בינתיים כל פעם זה משתנה

חזה : מוט שוקל 10 ובכל צד 10 קילו
גב: מקרבי שכמות משיכה אות משקל שבחזה
יד קדמית מוט דאבליו מוט 6קילו ו3.75 כל צד
יד אחרית : כל יד מוט 1 קילו ו2.5 כל צד
וכתפיים אני לא יודע איך להגיד את זה בשפה כאילו נכונה אני כזה יושב על כסא ועם משקולת כל יד של 5 קילו ומעלה את הידיים משתי הצדדים של הגוף שהם ישרות כמה שיותר
אני עושה הכל 15 חזרות זה התוכנית אימונים ועולים משקל כל כמה זמן אבל התוכנית הקודמת היית של סיבולת 50 חזרות במשקילם יותר נמוכים
זה לגוף עליון אני עושה גם גוף תחתון אך זה לא חשוב כרגע אז מה אתם אומרים שאני להוסיף כתפיים
?

[!Demon!]

לדעתי כל החטירות עובדות טוב מאוד על כתף אחורית...
תיראה תמונות שלי בזירת הגולשים,.ועבדתי על כתף אחורית בדיוק 2 אימונים לפני 3 שנים , כי הבנתי שזה מיותר...כנל טרפזים, די מיותר לעבוד עליהם כי הם עובדים מאוד חזק בהמון תרגיליםן...
תתמקד בפרסים וחטירות כבדות(הכוונה לא דווקא לחזרות נמוכות אלה נגיד 8, אז שתרגיש את המשקל ולא כמו הרבה אנשים שמים 20 קילו, ועושים 10 חזרות שהם יכולים 20 עם המשקל הזה), עדיף בעמידה ו2-3 סטים הנפות לצדדים ואתה מסודר מבחינת כתפיים
מה גם בחזה הכתף הקדמית עובדת, שים לב

הוספת עוד סטים היא לא תמיד הדרך ,לשים דגש זה משפט די מפגר..כאילו ברגיל אתה לא רוצה שהכתפיים יגדלו ובקושי עובד עליהם