|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-05-11, 16:17 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 39
כללי:: ספורטאי מתמיד מתאמן 6 פעמים בשבוע לא רק משקולות
|
פיתוח שרירי כתפיים
תקשיבו אני מתאמן בחדר כושר פעמים בשבוע עם מאמן צמוד
והכתפיים שלי קצת בפיגור זה לא נראה פרופורציונלי למרות שאנחנו עושים כתפיים אך פחות מהידיין אז אני רוצה לעשות אקסטרה מה אני יכול לעשות שמתפתח ומנפח טוב את הכתפיים ? תודה למי שיענה לי |
04-05-11, 16:20 | #2 |
חבר פעיל
|
להתאמן נכון..
|
04-05-11, 16:21 | #3 |
חבר פעיל
|
מה התוכנית שלך?
והנתונים שלך? והמשקלים שאתה מרים? |
04-05-11, 17:40 | #4 |
נפיחון
|
תעשה press 3x5 תאמין לי שתתקדם יפה מאוד!
|
04-05-11, 21:43 | #5 |
חבר מתחיל
|
תתאמן גם על הכתף האחורית
קח את התרגיל הזה לשיפור http://www.exrx.net/WeightExercises/...DeltRaise.html הייתי ממליץ על שתי תרגילים הראשון זה press 3x5 כמו שאיגור המליץ השני 2x8 התרגיל שהבאתי למעלה בנוסף, נסה לעבוד על שרירי הגב והטרפזים באופן כללי, שכן יש להם השפעה על הכתפיים אני מאמין שטרפז עליון מפותח לצד כתפיים מפותחות יתן לך את המראה שאתה רוצה תרגיל נוסף שהייתי שוקל במקומך זה מתח כשהידיים פונות אליך טוב גם ליד הקדמית וגם עובד בעקיפין על הכתף האחורית, בין היתר, וזה תרגיל מעולה לגב באופן כללי הייתי מוסיף את זה ל 2 התרגילים שרשמתי למעלה |
04-05-11, 22:44 | #6 | |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
כל המתח , חתירות למניהם |
|
04-05-11, 23:07 | #7 |
חבר פעיל
|
קובה חידשתי לי, חשבתי שכתף אחורית עובדת בהרחקה אופקית ופשיטת כתף עובדת על הגב.
|
04-05-11, 23:15 | #8 |
חבר מתחיל
|
|
04-05-11, 23:47 | #9 |
נפיחון
|
תבין זה שאתה תוסיף עוד סטים או תרגילים,לא יעזור לו...עדיף שהוא יתאמן בצורה נכונה מאשר לעשות מיליון תרגילים..
|
05-05-11, 14:16 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 39
כללי:: ספורטאי מתמיד מתאמן 6 פעמים בשבוע לא רק משקולות
|
תקשיבו רגע אני יכול לעשות מתח ומקבילים אבל לא הבנתי מה זה אומר press ?
ומה ששלחתי לי את הקישור זה גם יד אחורית בנוסף לא ? ואני רוצה לנפח כאילו קצת את הכתף פשוט שיד תיראה יותר יפה ! ותודה על העצות |
05-05-11, 14:31 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 39
כללי:: ספורטאי מתמיד מתאמן 6 פעמים בשבוע לא רק משקולות
|
ניסים אני הבנתי למה התכוונתי נכנסתי ויש לי את זה בחדר כושר אך זה לא בתוכנית אימונים שלי והמאמן שלי אמר שנעבד על זה בשלב מאורח יותר
אז יש משהו אחר נגיד מתח זה עוד על כתפיים אני יגיד לכם מה התוכנית אימונים שלי בינתיים כל פעם זה משתנה חזה : מוט שוקל 10 ובכל צד 10 קילו גב: מקרבי שכמות משיכה אות משקל שבחזה יד קדמית מוט דאבליו מוט 6קילו ו3.75 כל צד יד אחרית : כל יד מוט 1 קילו ו2.5 כל צד וכתפיים אני לא יודע איך להגיד את זה בשפה כאילו נכונה אני כזה יושב על כסא ועם משקולת כל יד של 5 קילו ומעלה את הידיים משתי הצדדים של הגוף שהם ישרות כמה שיותר אני עושה הכל 15 חזרות זה התוכנית אימונים ועולים משקל כל כמה זמן אבל התוכנית הקודמת היית של סיבולת 50 חזרות במשקילם יותר נמוכים זה לגוף עליון אני עושה גם גוף תחתון אך זה לא חשוב כרגע אז מה אתם אומרים שאני להוסיף כתפיים ? |
05-05-11, 15:12 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לדעתי כל החטירות עובדות טוב מאוד על כתף אחורית...
תיראה תמונות שלי בזירת הגולשים,.ועבדתי על כתף אחורית בדיוק 2 אימונים לפני 3 שנים , כי הבנתי שזה מיותר...כנל טרפזים, די מיותר לעבוד עליהם כי הם עובדים מאוד חזק בהמון תרגיליםן... תתמקד בפרסים וחטירות כבדות(הכוונה לא דווקא לחזרות נמוכות אלה נגיד 8, אז שתרגיש את המשקל ולא כמו הרבה אנשים שמים 20 קילו, ועושים 10 חזרות שהם יכולים 20 עם המשקל הזה), עדיף בעמידה ו2-3 סטים הנפות לצדדים ואתה מסודר מבחינת כתפיים מה גם בחזה הכתף הקדמית עובדת, שים לב הוספת עוד סטים היא לא תמיד הדרך ,לשים דגש זה משפט די מפגר..כאילו ברגיל אתה לא רוצה שהכתפיים יגדלו ובקושי עובד עליהם נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 05-05-11 בשעה 15:17. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שאלה| פיתוח שרירי בטן | needsomehelp | פיתוח גוף-כללי | 11 | 31-05-10 21:18 |
עזרה | פיתוח שרירי החזה | NewMan | פיתוח גוף-כללי | 7 | 20-03-10 10:17 |
פיתוח שרירי הצוואר והעורף | yaniv_sa | אימונים | 4 | 22-03-08 08:27 |
שרירי הדלתא ,כתפיים | pimp | אימונים | 3 | 15-02-07 13:17 |