רוחב בגב

[lidor3160]

איזה שרירים צריך כדי להיות רחב?
הכוונה להיות גדול כזה רחב.
אני לא יודע כי אני הבנתי שיש מלא שרירים בגב ורציתי לדעת איזה שריר עובד על הרוחב.

[IGOR]

כנפיים.. תעשה מתח+דדליפט.

[lidor3160]

http://he.m.wikipedia.org/wiki/קובץ:...s_dorsi_he.png
זה הכנפיים לא?
ונכון מעל הכנפיים יש עוד שריר.הוא עושה תרוחב או רק הגב הרחיב הזה?

[IGOR]

כנפיים=רוחב גבי. זה השריר הצדדי של הגב! אתה מתכוון לטרפזים? איפה שהצוואר? וכן,האשליה של הרוחב זה רק הכנפיים. אם תגדיל אותם באופן משמעותי,יש מצב שתצליח לעוף אפילו.

[lidor3160]

חחח עלק לעוף.
http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A7%D7%95%D7%91%D7%A5:Latissimus_dorsi_he.png
בדיוק מעל הגנף ובין הכתף יש שריר סתכל.זה גם גורם?

[IGOR]

הם היו צריכים גם לסמן את השריר הזה. יש שם משהו לא בסדר. קיצור הכנפיים זה מה שמביא לך את האשליה של הרוחב. אל תתעסק בקקי תעשה מתח ודדליפט וכל הגב שלך יגדל אל תדאג.

[איש העכביש]

לטיסימוס דורסי ודלטוידס בעיקר

[lidor3160]

זה מספיק:
פולי עליון 3x8
bent over row 3x8
חתירה 3X8

[נדב33]

3 תרגילי חובה:
דדליפט
מתח
חתירה
תעשה את שלושתם ויהיה לך גב רחב כמו בהמה