לוג מסה 5x5

[Client]

התחלתי להתאמן בתחילת החופש, עשיתי FBW, והעליתי 6-7 קג עד עכשיו.
אני עובר ל5X5 עכשיו אז התכנית תהיה כזאת:
אימון A
Squat 5×5 – סקוואט
Bench Press 5×5 – לחיצת חזה
Barbell Row 5×5 – מסור בעמידה עם מוט
Dips 3xF – מקבילים

אימון B
Squat 5×5 – סקוואט
Overhead Press 5×5 – לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
Deadlift 1×5 – דדליפט
Pull-ups/Chin-ups 3xF – מתח באחיזה רחבה/צרה

עכשיו במקבילים ומתח זה עד כשל, עד שאני מגיע ל10 ואז מחליף ל5X5 עם משקל.
פעם אחרונה שבדקתי (אתמול) מתח אני עעשיתי 5 פעם סט ראשון, סט שני 4, סט שלישי 3..
וגם מה שהבנתי זה שכל הסטים חייבים להיות עם אותו משקל שזה קצת בעייה. אבל נראה מה יהיה.

נתונים:
1.71
66 קג
12-13 א"ש.

כל אימון אני אעדכן פה, ותגיבו אם ההתקדמות היא טובה, וכו'. תודה!

[Matrix]

למה לעשות תוכנית כזו עם נפח גבוה בתור תוכנית התחלתית ? אם אתה רוצה להתחיל כוח תתרגיל בss, ואחר"כ אתה יכול לעבור למשהו כזה שתהיה יותר מתקדם.

[Client]

כי זה להתחלה, ולא סובל ss.

[נדב32]

אם אתה לא סובל, אז אל תתאמן

[shanidaniel]

עם אפשר לשאול למה אתה לא סובל ss זאת בסך הכל תכנית אימונים שמשרתת את המטרה של בניית כוח בסיסי בצורה הטובה ביותר למתאמנים מתחילים

[IGOR]

כי זה להתחלה, ולא סובל ss.


תגיד לי את רצייני? 3x5 אתה לא לא מסוגל לעשות ו 5x5 כן? אתה תמות מנפח כזה בלי שבניתה לעצמך כוח בסיסי..

[Client]

מה אתם אומרים ss יותר טוב ועדיף לי? אני פשוט לא יודע power clean ובא לי מתח עם משקל ומקבילים עם משקל.. בכל מקרה תגידו אם עדיף להחליף לss ואם אפשר איזה מאמר או משהו על זה.

בכל מקרה, למרות שיש לי 38 מעלות וכל שנייה אני הולך לחרבן, הלכתי למכון..

Squat 35kg 5/5/5/5/5
bench press התחלתי עם 49.5 אבל חשבתי אני לא אצליח לעשות חמש סטים, עשיתי בזה סט אחד והורדתי ל47, עשיתי 5 בראשון עם 49.5 ואז 4 סטים 47 בלי עזרה.
Barbell row - 30kg 5/5/5/5/5
מקבילים - 6/5/5

[nadavmoore]

אתה לא במשקלים מספיק גבוהיים בשביל לעשות 5x5 אין טעם... תעשה ss
אתה יכול לעשות במקום פווארקלין מת עם משקל ולעשות מקבילים עם משקל כתוספת באחד הימים(שהם לא האימון של המתח)