תפריט לחיטוב [חדש ומשופץ]

[IRON-MASS]

ראשית, תודה ענקית למשה שעזר לי רבות...תודה רבה לפאוורול התותח שעזר לי מאז שאני מכיר את עצמי[אני סנילי..חח סתם:)], תודה רבה לפאניק שעזר לי גם כן בפוסט האחרון. תודה גדולה לכל מי שעזר לי בפוסטים שפתחתי קודם לכן והיו כאלה.
עריכה: [התפריט]
[/URL]
[URL=http://imageshack.us]http://img185.imageshack.us/img185/9199/hituvod2.jpg (http://imageshack.us)

א' לא ספרתי ירקות משום שאין טעם לטעמי..בזבוז זמן וכאב ראש מיותר.
ב' ערכים תזונתיים נלקחו מחפיסות המוצר אם היה ניתן ואם לא ממקורות באינטרנט או אנשים מהפורום.
תגיבו.
תודה מראש.

[Bullet]

נתונים :diractor:

[IRON-MASS]

חחח אוי אני כזה מעופף Bullet.
אמרתי לעצמי "אל תשכח נתונים" ושכחתי..

87-88 ק"ג, 1.87 מ', 13-15 אחוז שומן.
חילוף חומרים: לא מהיר זה בטוח אבל גם לא איטי...אם יש כזה דבר בינוני אז בינוני, עם נטייה לאיטי.

[Moshe]

בכיף..
כמה דברים:
1. לחם עינן אם זה לחם מלא האריזה הצהובה זה 80~ קלוריות לפרוסה אם זה לחם קל זה 40 קלוריות לפרוסה(אריזה כחולה)
2.תוסיף עוד קצת ירקות או שתקח מולטיויטמין
3.פסטרמה 55 גרם זה 2 פרוסות :\ (משביע?) - 8~ גרם חלבון
4. הייתי מחליף את הבננה בתפוח ירוק אבל זה רק שיגעונות שלי ושל גיל :)

[Bullet]

200 גרם חלבון מיותר לדעתי. 2.2 גרם לכל קג מסה רזה זה 160, תשתמש בזה. תוריד קצת חלבון, תעלה קצת שומן. הייתי ממליץ לך לרכז יותר פחממות אחרי אימון עד הערב במידה והאימון בצהריים-ערב. ז"א בארוחת לילה תשים הרבה פחממות ובבוקר למשל תוריד

נ.ב אל תחליף בננה בתפוח. אבל הכי טוב סוכר ענבים.

[IRON-MASS]

העינן אריזה זהובה, לא צהובה. ורשום 60 לפרוסה..:o
הסלט ירקות זה מספיק ירקות, לא פירטתי.
החלבונים זה לא כזה עקרוני, זה עדיף לי בצורה הזו, להוסיף שומן אני יכול אבל חבל על הקלוריות..חבל לי לוותר על חלבונים כי זה יגרום לרעב מיותר ופירוק שריר ...

זה מה שיש לי להגיד...תודה ותמשיכו להגיב.

[P-a-n-1-c]

הערכים של היוגורט לא נכונים. זה 13 גרם פחמ' ל2 יוגורטים ולא 6 לשניהם.

[Bullet]

העינן אריזה זהובה, לא צהובה. ורשום 60 לפרוסה..:o
הסלט ירקות זה מספיק ירקות, לא פירטתי.
החלבונים זה לא כזה עקרוני, זה עדיף לי בצורה הזו, להוסיף שומן אני יכול אבל חבל על הקלוריות..חבל לי לוותר על חלבונים כי זה יגרום לרעב מיותר ופירוק שריר ...

זה מה שיש לי להגיד...תודה ותמשיכו להגיב.
אל תדאג. אתה לא תפרק שריר אם תאכל פחות מ2.2 גר\קג LBM.

[אורחח91]

ובכתבה פה באתר על חלבונים ראיתי שרשום שצריך לאכול בסביבות 1.2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף...

[IRON-MASS]

תודה על התגובות, חשבתי על מה שבולט אמר והגעתי למסקנה:
להוריד קוטג' אחד.
אני אצרוך חצי קוטג' בבוקר וחצי בערב, במקביל אני אעלה את כמות השומן ע"י זיתים במידה שצריך.

אני אתקן את הערכים של היוגורט, תודה פאניק.

מי שיש לו מה להוסיף אני אשמח.

[IRON-MASS]

התפריט החדש, עידכון אחרון אני מקווה, שונה לפי הצעתו של BULLET בקטע של החלבונים והפחמימות.

http://img409.imageshack.us/img409/7817/hituvnq6.jpg (http://imageshack.us)

מקווה שהכל בסדר עכשיו. אשמח לתגובות בונות.

[Moshe]

לפי החישוב שלי יש לך פה בערך 150 גרם חלבון מלא ביום
אל תוריד לדעתי , אבל אם אתה מתקשה אז אפשר להוריד..
בקשר לפסטה הייתי מעיף אותה

[Bullet]

התפריט החדש, עידכון אחרון אני מקווה, שונה לפי הצעתו של BULLET בקטע של החלבונים והפחמימות.
מקווה שהכל בסדר עכשיו. אשמח לתגובות בונות.
lookin' good

[IRON-MASS]

משה, לא היו לי הרבה ברירות וזה הכי נוח לי ידידי.
לא הכל מושלם בחיים.

לגביי החלבון אני מקווה שזה בסדר...156 גרם חלבון זה לא הרבה במיוחד אבל אני מקווה שזה מספיק לתקופת חיטוב..

[shay]

בהצלחה..
Iron Mass אתה מס'1!!

[IRON-MASS]

בהצלחה..
Iron Mass אתה מס'1!!


:jockey: אין כמוך.

למי שלא מבין: אנחנו מכירים מהעולם האמיתי.

[IRON-MASS]

2 שאלות:
מהו הגרעון שלי?-כן , כן עצוב שאני לא יודע פשוט הסתבכתי...
שאלה שניה...כל כמה זמן אתם ממליצים העמסה ובאיזה דרך?אני חשבתי להוסיף כ500 קלוריות אורז לצהריים פעם בשבועיים..

[shahaflol]

אין לך כמעט ירקות בתפריט, ומלפפון ועגבניה כמעט וחסרי ויטמינים, בלי לדבר על מינרלים בכלל.

[IRON-MASS]

אין לך כמעט ירקות בתפריט, ומלפפון ועגבניה כמעט וחסרי ויטמינים, בלי לדבר על מינרלים בכלל.


יש ועוד איך. הסלט מכיל דיו.
ואם נכנס לפרטי פרטים חסרים 1001 פרטים.אין תפריט מושלם, לדעתי התפריט שלי עומד בסטנדרטים הדרושים לחיטוב טוב.

אני עדיין מחכה לתשובה על ההעמסה והגרעון..

[shahaflol]

יש ועוד איך. הסלט מכיל דיו.
ואם נכנס לפרטי פרטים חסרים 1001 פרטים.אין תפריט מושלם, לדעתי התפריט שלי עומד בסטנדרטים הדרושים לחיטוב טוב.

אני עדיין מחכה לתשובה על ההעמסה והגרעון..

אתה יכול להיות יותר ספציפי? מה כבר הסלט מכיל שהוא מספיק?
ויטמינים ומינרלים הם לא פרטי פרטים.

[IRON-MASS]

אתה יכול להיות יותר ספציפי? מה כבר הסלט מכיל שהוא מספיק?
ויטמינים ומינרלים הם לא פרטי פרטים.

אוקיי..אולי אתה צודק: עגבניה, גמבה צהובה וגמבה אדומה, מלפפון,בצל.:jockey:

אשמח אם תעזור לי בנוגע לשאלותיי..

[IRON-MASS]

ד"א...שוב אני אזכיר הכל במרוכז
מה הגרעון שלי אם הנתונים הם:87-88 ק"ג, 13-15% שומן,צריכה של 1800 קלוריות ביום "רגיל", 2000 ביום של אימון, קצב חילוף חומרים איטי-בינוני, באימון אני שורף באירובי כ200 קלוריות באופן קבוע 3 פעמים בשבוע.

[shahaflol]

ד"א...שוב אני אזכיר הכל במרוכז
מה הגרעון שלי אם הנתונים הם:87-88 ק"ג, 13-15% שומן,צריכה של 1800 קלוריות ביום "רגיל", 2000 ביום של אימון, קצב חילוף חומרים איטי-בינוני, באימון אני שורף באירובי כ200 קלוריות באופן קבוע 3 פעמים בשבוע.
לפי הנוסחא שמשה הביא במדריך לחיטוב: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395

אם אתה שוקל 87, בעל 14% שומן ועם ח"ח איטי בינוני אתה שורף כ2600-2650 קלוריות כולל האירובי ביום, בלי האירובי תחסיר 200.
זה לא כולל פעילות גופנית אחרת שאתה מבצע כמו אימון אנאירובי, גם אותו אתה צריך לחשב, תשתמש במדריך לחיטוב.

[IRON-MASS]

לפי הנוסחא שמשה הביא במדריך לחיטוב: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395

אם אתה שוקל 87, בעל 14% שומן ועם ח"ח איטי בינוני אתה שורף כ2600-2650 קלוריות כולל האירובי ביום, בלי האירובי תחסיר 200.
זה לא כולל פעילות גופנית אחרת שאתה מבצע כמו אימון אנאירובי, גם אותו אתה צריך לחשב, תשתמש במדריך לחיטוב.

תודה רבה, מה בנוגע לויטמינים?