טוב אז בעזרתו של סיקס פאק, בנינו בערך תפריט.

[Exhibit]

טוב לא הייתי קורא לזה תפריט, אבל ביקשתי ממנו טיפים איך להתחיל לאכול נכון, כי אני רוצה לעלות במאסה.
אז זה מה שאני מתכוון לאכול בקרוב, מחר אמא שלי קונה את מה שצריך.
על הבוקר, אני יאכל שיבולת שועל ופייבר(1), אגוזי מלך וחמניות.
9:40 אני יאכל לחם עם שתי פרוסות פסטרמה.
2:00 ארוחת צהריים של אמא, כוללת חלבונים ופחמימות כמו שצריך.
כחצי לפני המכון אני שותה אבקת חלבונים, ולאחריו עוד פעם.
ישר אחרי האימון אני שותה סוכר ענבים(תעזרו לי פה כי אני לא ממש יודע מה לעשות עם סוכר ענבים).
אחרי כשעה אחרי האימון אני יאכל חלבון מוצק כגון: טונה, ביצים ומה שיש.
אחרי זה אני יאכל קוטג' שיספג לאט בלילה.
אני יודע שיש מקום לשיפור, לכן פרסמתי פה ואשמח אם תעזרו לי!
אני מתאמן 4פעמים בשבוע בתכנית AB~
תודה לעוזרים!!
ותודה גדולה לסיקס פאק הגבר :jockey:

[P-a-n-1-c]

לשפר הכל.

[SiX PACK]

אחייי... זה לא קרוב להייות תפריט יצחקו עליי...

זה רק התחלה שלו :helpsmilie: :helpsmilie: :helpsmilie:

[toxicity]

אין פחמימות אין שומן סיקספאק תתבייש לך! :jockey:

[SiX PACK]

אין פחמימות אין שומן סיקספאק תתבייש לך! :jockey:

אני אמרתי לו להוסיף שומן הוא פשוט לא כתב..

אקסיביט, בלילה שאתה אוכל, תדאג שאתה אוכל גם פחמימות ואני מכווה שאתה יודע שאתה לא צריך לאכול רק קוטג', תוסיף שומן אחותי כמו אבוקדו,חומוס, שמן זית וכו'... (גרעיני חמניה וגרעיני מלך אתה אוכל בבוקר עם הפפיבר 1 שיבולת שועל אפקת חלבון וחלב..)

מה עוד.. לאט לאט נשפר אני פשוט עייף אחי..

חסרה לך ארוחה בין 2 ל 9.. ועוד הרבה..

[מתן18]

אממ..אל תבינו אותי לא נכון..אבל ממתי סיקספאק ממוחה בתזונה?:ph34r: :ph34r:

התפריט לא מפורט,וממש אבל ממש לא תפריט שאפשר להסתמך עליו..

[Bullet]

אממ..אל תבינו אותי לא נכון..אבל ממתי סיקספאק ממוחה בתזונה?:ph34r: :ph34r:
הוא סוס והוא חטוב... זה לא מספיק? :huh:

[SiX PACK]

הוא סוס והוא חטוב... זה לא מספיק? :huh:

חחח איזה נחש אתה...

בוא נגיד, אני עושה מה שצריך לעשות.

[Exhibit]

כן וטעות שלי, הוא כן אמר שזה ממש לא גמור והוא רק עזר לי בקטנה, בקשר למה ששאלתי.
אז אל תחזיקו ממנו כאילו הוא טעה או משהו, פשוט לא הספקנו לעבור כמעט על כלום :x
בוקר אני יודע מה לאכול, גם בבצפר.
אני יכול לאכול גם בהפסקה השניה, ב11:40, זה יספיק עד הצהריים?
ומה אני עושה בימים שאין מכון? יש הבדל?

[Ronush]

הוא סוס והוא חטוב... זה לא מספיק? :huh:

אם כל הכבוד לבחור, אני לא מזלזל בו/בך, אל תיעלב ולא כלום.

אבל לדעתי יש לו גם המון גנטיקה תקנו אותי אם אני טועה, יש לי חבר שלא אוכל כמו שצריך ויש לו גוף פגז, עם מסת שריר אדירה ועם אחוז שומן נמוך.

אז לפעמים לא קשור אם הבנאדם סוס וחטוב.

[SiX PACK]

כן וטעות שלי, הוא כן אמר שזה ממש לא גמור והוא רק עזר לי בקטנה, בקשר למה ששאלתי.
אז אל תחזיקו ממנו כאילו הוא טעה או משהו, פשוט לא הספקנו לעבור כמעט על כלום :x
בוקר אני יודע מה לאכול, גם בבצפר.
אני יכול לאכול גם בהפסקה השניה, ב11:40, זה יספיק עד הצהריים?
ומה אני עושה בימים שאין מכון? יש הבדל?

אחי בינתיים מה שאתה יודע זה רק מה לאכול בבוקר, בצוהורים ביכלל לא פירטתי לך...

ארוחת הבוקר שלך :

דגנים מחיטה מלאה (פייבר 1) + שיבולת שועל, אגוזי מלך, אגוזי חמניה, אבקת חלבון וחלב.

אני ממליץ על אומגה שלוש כתוסף בריאותי מצויין, כך אותו לפני הארוחה.

[maya]

קודם כול זה לא תפריט אתה צריך לבנות תפריט שהכמיות יתאימו לנתונים שלך .
אתה צריך לחלק את החלבון על משך היום מהבוקר עד הצהריים יש לך בקושי 8 גרם חלבון (2 פרוסות פסטרמה)
תבנה תפריט יותר מסודר משהו בסגנון
בוקר
שיבולת שועל הכמיות לפי הנתונים שלך\פייבר 1\לחם
גביע קוטג\סקופ חלבון\גבינה וכו
ירק
9:40 2 פרוסות לחם +5 פרוסות פסטרמה + כפית טחינה וירקות
12 אולי תאכל משהו
14 מנה בשרית פחמימה + כפית שמן וירקות
לפני אימון עד חצי שעה לפני 2 פרוסות לחם עם גבינה\חטיף אנרגיה\1-2 פירות וכו
אחרי אימון שייק חלבון + סוכר ענביים 0.4 גרם לקילו גוף
שעה אחרי 2 פרוסות לחם +טונה ירקות וכפית טחינה
לפני השינה גביע קוטג + פרוסת לחם כמה אגוזי מלך
תבנה משהו בסגנון רק עם כמיות מדויקות שמתאימות לך

[Exhibit]

אומגה 3 זה יקר, ואני לא יכול לבקש מאמא שלי את זה..
אני בנתיים רוצה להתחיל כבסיס, לראות לאן זה מתקדם.
שאלה קטנה, על הבוקר שאני אוכל את הש'ש ואת הפייבר, אני מערבב אותם ביחד בקערה עם חלב?

[SiX PACK]

אומגה 3 זה יקר, ואני לא יכול לבקש מאמא שלי את זה..
אני בנתיים רוצה להתחיל כבסיס, לראות לאן זה מתקדם.
שאלה קטנה, על הבוקר שאני אוכל את הש'ש ואת הפייבר, אני מערבב אותם ביחד בקערה עם חלב?

כן..

ותקשיב למה שמאיה כתבה..

[Ronush]

אומגה 3 זה יקר, ואני לא יכול לבקש מאמא שלי את זה..
אני בנתיים רוצה להתחיל כבסיס, לראות לאן זה מתקדם.
שאלה קטנה, על הבוקר שאני אוכל את הש'ש ואת הפייבר, אני מערבב אותם ביחד בקערה עם חלב?

אומגה 3 לא יקר כמו שאתה חושב.
תוסף מזון מצויין 2-3 פעמים ביום לפני ארוחה.

[StaSus]

מזה פייבר?..

[יiסי]

פייבר 1 הם דגנים מעולים למחטבים ולבנות הדיאטה הישראליות למיניהם. מגבירים את קצב חילוף החומרים (בדוק) משביעים בצורה יוצאת דופן וגם בלעיסה שלהם אתה מרגיש כאילו אתה אוכל משהו יותר כבד מאיזה דגנים. אחלה דגנים
גם דגני fitness יכולים להתאים לו לחיטוב ד"א

[StaSus]

פייבר 1 הם דגנים מעולים למחטבים ולבנות הדיאטה הישראליות למיניהם. מגבירים את קצב חילוף החומרים (בדוק) משביעים בצורה יוצאת דופן וגם בלעיסה שלהם אתה מרגיש כאילו אתה אוכל משהו יותר כבד מאיזה דגנים. אחלה דגנים
גם דגני fitness יכולים להתאים לו לחיטוב ד"א



מוכרים את זה בכל החנויות?.

[toxicity]

אומגה 3 זה יקר, ואני לא יכול לבקש מאמא שלי את זה..
אני בנתיים רוצה להתחיל כבסיס, לראות לאן זה מתקדם.
שאלה קטנה, על הבוקר שאני אוכל את הש'ש ואת הפייבר, אני מערבב אותם ביחד בקערה עם חלב?
100 שקל לתקופה של חודש-חודשיים, לא הייתי בדיוק קורא לזה יקר.

[P-a-n-1-c]

קודם כול זה לא תפריט אתה צריך לבנות תפריט שהכמיות יתאימו לנתונים שלך .
אתה צריך לחלק את החלבון על משך היום מהבוקר עד הצהריים יש לך בקושי 8 גרם חלבון (2 פרוסות פסטרמה)
תבנה תפריט יותר מסודר משהו בסגנון
בוקר
שיבולת שועל הכמיות לפי הנתונים שלך\פייבר 1\לחם
גביע קוטג\סקופ חלבון\גבינה וכו
ירק
9:40 2 פרוסות לחם +5 פרוסות פסטרמה + כפית טחינה וירקות
12 אולי תאכל משהו
14 מנה בשרית פחמימה + כפית שמן וירקות
לפני אימון עד חצי שעה לפני 2 פרוסות לחם עם גבינה\חטיף אנרגיה\1-2 פירות וכו
אחרי אימון שייק חלבון + סוכר ענביים 0.4 גרם לקילו גוף
שעה אחרי 2 פרוסות לחם +טונה ירקות וכפית טחינה
לפני השינה גביע קוטג + פרוסת לחם כמה אגוזי מלך
תבנה משהו בסגנון רק עם כמיות מדויקות שמתאימות לך

מאיה זה ממש לא נכון.
ממתי חטיף אנרגיה יכול להחליף 2 פרוסות לחם עם גבינה??
ואחרי אימון הוא צריך יותר מ0.4 גרם סוכר ענבים לכל קילו, הוא במאסה לא בחיטוב.
התפריט שהבאת דל מאוד בפחמ', בצורה קיצונית.
נראה לי התבלבלת וחשבת שהוא בחיטוב בגלל התפריט הראשוני שלו חחח

[toxicity]

תאכלס, מי שבמאסה באמת אוכל לפי תפריט? אני מנסה לאכול כמה שאפשר ומחשב +- את הכמויות.. אני לא רואה את עצמי קובע שעה לארוחה מדויקת ואוכל כמויות מדויקות, מנסים לאכול פשוט כמה שאפשר.

[SiX PACK]

תאכלס, מי שבמאסה באמת אוכל לפי תפריט? אני מנסה לאכול כמה שאפשר ומחשב +- את הכמויות.. אני לא רואה את עצמי קובע שעה לארוחה מדויקת ואוכל כמויות מדויקות, מנסים לאכול פשוט כמה שאפשר.

ברור גם אני לא..

תפריט - אין לי ואף פעם לא היה לי.
תוכנית אימונים - כנ"ל

פשוט לאט לאט לומדים מה צריך לאכול, מתי, איך וכמה זה לא בעייה..
אותו דבר בקשר לאימונים...

[Exhibit]

כן אבל מה זה כמה שאפשר?
אסור לי סתם ככה איך שבא לי..
אני לא אוכל שטויות וממתקים, אבל אני גם לא אוכל הרבה כי אין לי ממש תאבון.
וגם אם יש לי אז בדרך כלל אני אוכל משהו כמו גרנולה עם שמנת או איזה פרוסה וזהו..
מה אתה אוכל? מה זאת אומרת לאכול כמה שאפשר בלי לעבור את הגבול~?

[Dino Psaras]

אממ..אל תבינו אותי לא נכון..אבל ממתי סיקספאק ממוחה בתזונה?:ph34r: :ph34r:

לא צריך להיות מומחה בשביל לבנות תפריט טוב. צריך לדעת נתונים ולהתאים את התפריט לצרכים האישיים.

[P-a-n-1-c]

ברור גם אני לא..

תפריט - אין לי ואף פעם לא היה לי.
תוכנית אימונים - כנ"ל

פשוט לאט לאט לומדים מה צריך לאכול, מתי, איך וכמה זה לא בעייה..
אותו דבר בקשר לאימונים...

בואנה ראסמי חבל שאתה עושה ככה.. אתה מתבזבז

[Bullet]

ברור גם אני לא..

תפריט - אין לי ואף פעם לא היה לי.
תוכנית אימונים - כנ"ל

פשוט לאט לאט לומדים מה צריך לאכול, מתי, איך וכמה זה לא בעייה..
אותו דבר בקשר לאימונים...
אין לך תכנית אימונים?! :huh:

[SiX PACK]

בואנה ראסמי חבל שאתה עושה ככה.. אתה מתבזבז

תאמין לי שאני לא מתבזבז.

אין לך תכנית אימונים?! :huh:

אני לא יודע מה זה ABC ו HFT או איך שקוראים לזה..

מוזר אבל שאני מתאמן פחות או יותר נכון, ולא אין לי תוכנית כתובה, הכל בראש...

[Bullet]

אני התכוונתי ל: האם אתה בא למכון ואומר "וואלה היום בא לי לאמן רגליים... יאללה אני מאמן רגלים" ולמחרת "וואלה מה נאמן היום...? אממ כתפיים! אוקיי... "
?

[SiX PACK]

אני התכוונתי ל: האם אתה בא למכון ואומר "וואלה היום בא לי לאמן רגליים... יאללה אני מאמן רגלים" ולמחרת "וואלה מה נאמן היום...? אממ כתפיים! אוקיי... "
?

אהה לא...

פשוט אין לי תוכנית כתובה, וגם לא הייתה לי שהתחלתי..

[toxicity]

אהה לא...
פשוט אין לי תוכנית כתובה, וגם לא הייתה לי שהתחלתי..

אותו דבר עם התפריט, אני פשוט עושה מה שצריך לעשות, פחות או יותר..
צמע תפריט זה לא אותו דבר כמו תכנית אימונים, עדיף תעשה לך איזה משו..

[SiX PACK]

צמע תפריט זה לא אותו דבר כמו תכנית אימונים, עדיף תעשה לך איזה משו..

למה..?

[P-a-n-1-c]

למה..?

במאסה האימונים חשובים מאוד.

[SiX PACK]

במאסה האימונים חשובים מאוד.

אני מדבר על התפריט, אין לי בעייה עם האימונים, אם כבר אז התפריט דורש שיפור..

אני לא מבין, מה כבר אני יכול לעשות שהוא לא בסדר..

[igorek]

תאכלס, מה שחשוב בוא האם אתה מתקדם, לא אם יש לך תכנית אימונים או תפריט.
הבעיה היא שככל שאתה יותר מתקדם ככה צריך לתכנן את האימונים יותר בקפידה כדי להמשיך להתקדם.
גם לי אין תפריט ותכנית אימונים מסודרת ואני מאלתר את רוב האימונים שלי אבל אני עושה אילתורים מושכלים ולא סתם דברים חסרי הגיון.

[SiX PACK]

תאכלס, מה שחשוב בוא האם אתה מתקדם, לא אם יש לך תכנית אימונים או תפריט.
הבעיה היא שככל שאתה יותר מתקדם ככה צריך לתכנן את האימונים יותר בקפידה כדי להמשיך להתקדם.
גם לי אין תפריט ותכנית אימונים מסודרת ואני מאלתר את רוב האימונים שלי אבל אני עושה אילתורים מושכלים ולא סתם דברים חסרי הגיון.

נכון, כשאתה מאלתר אז יש לך זמן לחשוב, אם לתת יום מנוחה, או להכניס אימון רגליים אחרי אימון פלג גוף עליון מטיש כדי לבודד ולפלג את העובדה על פלג הגוף העליון, ותמיד יוצא לי לחשוב על זה יום לפני שאני נרדם מה אני הולך לעשות בהמשך השבוע...

אף שריר אצלי לא מקופח ותמיד מקבל את המנוחה שלו..

סתם דוגמה:

* בתוכנית אימונים שמתוכננת מראש, נניח ויש בה איזה טעות, או משהו לא מתוכננן ומחושב עד הסוף, אתה פשוט חוזר על אותה הטעות כל פעם מחדש*

התוכנית לא תגיד לך מה לעשות במצב שאתה גמור מהאימון של אתמול, אולי אתה צריך לאלתר בזה שתיתן יום מנוחה, או שתעשה רגליים כי החזה והכתפיים תפוסים וזקוקים להחלמה.. מה שאני אומר, שהכל בראש, עם הזמן לומדים ויודעים בדיוק מה לעשות, הכל הופך להיות כמו שעון, זו הדרך הכי טובה לפי דעתי..