כמה גרם שומן אני צריך לאכול ביום?

[אורחח91]

גובה 1.81 משקל 57
בבקשה אל תדברו איתי באחוזים אני אוכל משהו כמו 250 גרם פחמימות ביום ו80 חלבון. כמה גרם שומן אני צריך לאכול ביום?

[Kachok]

אחי אתה בתת משקל או משהו?
מזה המשקל הזה על כזה גובה? O_o

[אורחח91]

כן אני ממש רזה בתהליכי מאסה תוכלו לענות לי בקשה?

[שריר בתחת]

מה אתה מיסטלבת גם רזה אש וגם לא אוכל כלום מה זה רק 80 גרם חלבון ורק 200 גרם פחממות

צריך יותר !!

שומן 0.7 על כול קילו שומן אם אני לא טוענ

[אורחח91]

אני מלא זמן מנסה להשמין אבל עכשיו נכנסתי לזה חזק
ואם להיות יותר מדוייקים אני אוכל בסביבות 350 גרם פחמימות ובסביבות 100 גרם חלבון ביום.
התחלתי מלפני כמה ימים לאכול בסביבות 20 פרוסות לחם כהה ביום ואני יכול לעלות ל25-30. אני בכללי אוכל שלוש ארוחות עיקריות ביום כי הארוחות של כל שלוש שעות אני לא מצליח לעמוד בתזמון כי אני לא תמיד בבית ואז אני מפספס ניסיתי זמן מסוים וזה לא עבד.. אבל ככה איך שעכשיו אני מגיע ל2000+ קל' ביום אז אני אמשיך בדרך הזו הכי קל לי.
כמה גרם סיבים תזונתיים אני צריך לאכול ביום?

[trx--->sus]

אני מלא זמן מנסה להשמין אבל עכשיו נכנסתי לזה חזק
ואם להיות יותר מדוייקים אני אוכל בסביבות 350 גרם פחמימות ובסביבות 100 גרם חלבון ביום.
התחלתי מלפני כמה ימים לאכול בסביבות 20 פרוסות לחם כהה ביום ואני יכול לעלות ל25-30. אני בכללי אוכל שלוש ארוחות עיקריות ביום כי הארוחות של כל שלוש שעות אני לא מצליח לעמוד בתזמון כי אני לא תמיד בבית ואז אני מפספס ניסיתי זמן מסוים וזה לא עבד.. אבל ככה איך שעכשיו אני מגיע ל2000+ קל' ביום אז אני אמשיך בדרך הזו הכי קל לי.
כמה גרם סיבים תזונתיים אני צריך לאכול ביום?
אתה צריך 5 ארוחות ביום אם אתה לא בבית תיקח איתך תיק קטן ותשים אוכל שאפשר לקחת יש מלא אופציות: טונה, פסטרמה, ביצים ,קוטג' (אם זה לא לטווח ארוך), לחם, מנה חמה (סתם.. חחח אל תאכל מנה חמה)

[HotChizzy]

המינימום זה 0.8 גרם על כל קילוגרם.
וזה כדי שלא יעלו בעיות בגלל חוסר שומן.

[אורחח91]

אז השיטה של לאכול חבילה וחצי של לחם כל היום עם מים לא תעבוד לדעתכם? אני אוכל גם עוד דברים אבל בעיקר 1800-2000 קלוריות נטו מלחם שהוא מכיל
ל100 גרם:
חלבונים: 9
פחמימות: 60
שומנים:2.1
סיבים תזונתיים: 1
כולסטרול: 16 מ"ג
עם ויטמין C

כבר כתבתי בפוסט אחר אבא שלי כל הילדות שלו אכל כל היום רק לחם (בסביבות קילו לחם ביום) והיה לו גוף פצצה! ראיתי תמונות והוא לא התאמן לא כלום ולעומת זאת סבא שלי ז"ל היה רזה, גם סבתא שלי רזה, אבל לאבא שלי היה גוף מאוד יפה בילדותו.. לעומת זאת המשפחה של אמא שלי מלאים+.
גם לא תמיד אמא שלי קונה לי כל כך הרבה קוטג'ים וגבינות והכל.. ואז אני צריך לקנות מהכסף שלי וזה יוצא הרבה כסף.. פשוט יש לי גם הוצאות עצמיות ואני די קצר במזומנים. לחם זה לא סיפור יקר.. אני אוכל את זה + מה שיש בבית.. קוטג', תירס, לפעמים טונה, ביצים ועוד. פשוט אין לי כח להכין 5 ארוחות ביום אז אני אוכל ארבע-חמש ארוחות, כל ארוחה בסביבות 150 גרם לחם משהו כזה וזה כבר 435 קלוריות, פלוס עוד מאכלים שאני אוכל ביחד.
ד"א יש לי ח"ח מהיר במיוחד.

[אורחח91]

מישהו? מה אתם חושבים על התפריט המוזר שלי?

[שריר בתחת]

http://www.planetnana.co.il/ifoox/psynurt2.swf

[אורחח91]

מה זה אנדו מאקטו ואקטו? וכמה שומן יש בכפית שמן זית?