שאלה על כמות החלבונים והפחמימות ביום

[moshebe]

ראיתי בתפריטים של העליה במסה 120 גרם חלבון 160 וכו'..
עכשיו לפי מה מחשבים?מה הנוסחא?

שמעתי 2.2 או1.2 אם אני לא טועהה...וכמה פחמימות צריך?

וזה משתנה ביום עם אימון או בלי אימון?

[Vin diesel]

זה לא משתנה אם זה ביום של אימון או לא.אבל ביום שלי אימון הסכופ חלבון שבה אחרי האימון יורד.הנוסכה של חלבון זה כ-2 גרם חלבון כפול משקל גוף והנוסכה של פחמימות זה כ-4 גרם פחמימות כפול משקל גוף.
+קצת שומן איכותי ברוב הארוחות.

[maya]

אם אתה מתאמן רציני אתה צריך לאכול 1.8-2.2 לקילו
בקשר לפחמימות זה משתנה אם אתה בחיטוב או במסה כול אחד לפי המטרה שלו זה מישתנה