כמה חלבונים אפשר מקסימום לצרוך במכה אחת?

[gps]

אני משקל 73 קילו ואני במסה אז אני צריך כל יום 150 גרם חלבון שזה לדעתי מלא
בשביל להגיע לזה אני חייב לקחת כל יום 3 סקופים של א. חלבון.. אז יהיה לי 70 גרם
חסרים עוד 80.. נניח ליטר חלב ביום עם השייקים ככה.. זה עוד 32 גרם חלבון..
נשאר עוד 50 גרם.. אני מאמין שהם יבואו איכשהו בתזונה שלי.. לא יודע איך

זה לא מטורף? ליטר חלב כל יום נשמע לי הרבה ואפילו לא בריא (עושה פצעים בפנים, יש בזה אנטיביוטיקה, הורמונים?.)

3 סקופים ביום ייחסלו לי את האבקה בטיל.. תוך חודש.. למה צריך להשקיע בכמות כ"כ גדולה של חלבונים למי שבמאסה? ואפילו עם 3 סקופים אני עדיין לא מגיע לכמות חלבון הרצויה

וכמה גרם חלבון אני יכול לצרוך בארוחה אחת? שלא יהיה מצב שאני דופק סקופ עם מלא חלב בסוף כל החלבון של החלב לא נספג בכלל אז סתם ביזבזתי..

בעע עכשיו כשאני חושב על זה.. הייתי צריך לקנות שק של אופטימום ולא 2.3 קילו.. אחרי שיעלו את המחירים חודש הבא בכלל יהיה טחינה בכסף

[P-a-n-1-c]

מאמרים + חיפוש = התשובה שחיפשת.

[moshebe]

נראלי שקצת הפרזת עם המנות חלבון והחלב...
חלבון לא חייב לבוא ממקור אחד

יש עוד המון מקורות כמו קוטג',גבינות,חזה עוף,פסטרמות,כתף בקר והרשימה עוד ארוכה..

אתה לא חייב להינעל על מאכל-שתיים ולאכול אותם כל היום

[Red_Hot]

צא מהסרט. אין צורך בכזו כמות של חלבון.

במסה שלי הייתי באיזור ה80 קילו והייתי אוכל אולי 100 גרם חלבון מ-ק-ס-י-מ-ו-ם ליום. בד"כ זה היה יוצא פחות.

ואל תשכח שיש גם חלבון (אומנם לא מלא ובעל Bv נמוך יותר) גם במקורות מזון אחרים שאינם נחשבים כ"מקורות לחלבון".

[Kagemusha]

אתה לא צריך 150 גרם חלבון...
אתה שוקל 73...
וגם המספרים שאנשים כאן מביאים הם מפגרים ומטורפים. אבל אפילו על פי המספרים האלה אתה לא צריך כ"כ הרבה.
תצרוך 100-120 כל יום. זה יעשה את העבודה, וגם לא יטחון לך את הארנק בקשר לאבקה.
ואם כבר מדברים על האבקה, אז אל תיקח כ"כ הרבה. קח 2 סקופים. אחד בבוקר אחד אחרי אימון. אולי אפילו זה יותר מדי.
ביום של אימון תאכל אחרי אימון וביום בלי אימון תאכל בבוקר אבקה.
אפשר בקלות להגיע ל100 גרם חלבון ביום:
בבוקר נגיד קורנפלקס עם חלב: 10 גרם חלבון~
בבצפר כמה סנדוויצ'ים עם גבינה, נקניק, וואטאבר: 10~ גרם טוטאל.
בצהריים מנת בשר כמובן, שתוסיף לך עוד איזה 30 גרם כמו כלום.
אחרי שעתיים לך לאימון ואחרי האימון עוד סקופ, 25 גרם.
שעה אחרי תאכל כמה ביצים (רק צהוב אחד!) 20 גרם.
ועד הלילה תאכל במרווחים של שעה שעתיים יוגורטים\קורנפלקס\סנדוויץ' עם גבינה... נגיד כל זה יוסיף לך עוד איזה 10... ובלילה לפני השינה תאכל ביצה או 2. 7 גרם~.
לפי החישוב הזה יצא 112~ גרם חלבון.
ביום בלי אימון אתה יכול לוותר על מנה מהאבקה...
פשוט תאכל איזה יוגורט במקום. ממילא אתה תעבור את ה100 גרם וככל הנראה את ה110.
זה די והותר ואל תאכל (תרתי משמע) בולשיט פה מאנשים ש'מבינים'. תאכל חוץ מזה מספיק סיבים תזונתיים, פחמימות, ושומן איכותי ומצבך מצויין.