תגידו אם אני רוצה לעלות נקי' איזה תפריט אני צריך?

[AkunaMatata]

באתר יש פה תפריטים לעלייה במסה ולחיטוב אבל אני רוצה לעלות נקי!...
רק התחלתי להתאמן לפני שבועיים ותאמת אני רואה הבדלים אבל לא משו רציני(בכל זאת שבועיים)
ואני לא יודע מה כדאי לאכול
אני יודע שלפני אימון צריך פחמימות ואחרי צריך חלבונים אבל מה חוץ מי זה ?
מה עם פיצות? גאנק'? כל כמה זמן מותר לי להתפרע על איזה משו שאני אוהב בלי לפגוע בתפריט יותר מידי?

אגב איך אבקת חלבון הולכת עם עלייה נקייה ?

[YOYO]

כדי לעלות נקי אתה צריך להוסיף 250-500 קלוריות מעל לתחזוקה הקלורית שלך.
אני מציע לך לקרוא את המדריך לעליה במסה: http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81
זה יעזור לך לבנות לעצמך תפריט מסודר

אבקת חלבון, זה בסך הכל תוסף שנוח לקחת אותו אחרי אימון וזה בערך אותו דבר כמו שתאכל טונה במים או קוטג' חצי אחוז אחרי אימון.

בקשר לג'אנק פוד, אתה יכול לאכול פעם בשבוע זה לא ישפיע עליך כלכך.

[AkunaMatata]

אממ ובקשר ליחס של פחמימות לחלבונים מה צריך להיות היחס ?

[YOYO]

זה תלוי בחילוף חומרים שלך
תקרא את המדריך יש שם הסבר על היחסים בין אבות המזון שמומלצים במאסה