קריאטין - בטוח?

[toxicity]

אין איזה מחקר שמראה ב100 אחוז שקריאטין לטווח הארוך בטוח לשימוש? למה אבא שלי לא נותן לי מאז שהוא ראה בכמה האתרים שרשום אולי כן אולי לא.. בגלל זה אני לא לוקח בנתיים ):

[Vin diesel]

עד כמה שאני יודע אין שום מחקר שמדבר על השפעתו של קראטין לתווח הרחוק.
אבל תכלס אני לא חושב שהוא יכול ליפגוע במשהו.כי בסך הכל קראטין כבר קיים אצלנו בגוף באופן טיבעי,אנחנו מקבלים את זה מבשר.ובשימוש נכון,אין שום תופעות לוואי גם לא לטווח הרחוק,אנשים ששותים קראטין כבר מספר שנים בלי אפסקה,לא מדווחים על שום בעיה.

[toxicity]

עד כמה שאני יודע אין שום מחקר שמדבר על השפעתו של קראטין לתווח הרחוק.
אבל תכלס אני לא חושב שהוא יכול ליפגוע במשהו.כי בסך הכל קראטין כבר קיים אצלנו בגוף באופן טיבעי,אנחנו מקבלים את זה מבשר.ובשימוש נכון,אין שום תופעות לוואי גם לא לטווח הרחוק,אנשים ששותים קראטין כבר מספר שנים בלי אפסקה,לא מדווחים על שום בעיה.
כן אבל אבא שלי כמו קיר הוא רוצה הוכחות.. אין איזה שום מחקר חדש או ממשו? =\ אני משתגע

[Vin diesel]

וואלה אחי לא שידוע לי.

[P-a-n-1-c]

אין איזה מחקר שמראה ב100 אחוז שקריאטין לטווח הארוך בטוח לשימוש? למה אבא שלי לא נותן לי מאז שהוא ראה בכמה האתרים שרשום אולי כן אולי לא.. בגלל זה אני לא לוקח בנתיים ):

סעמק הפכתי את כל גוגל אבל בסוף מצאתי, מקווה שזה יעזור לך:


Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players.

Mayhew DL (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Search&itool=pubmed_Abstract&term=%22Mayhew+DL%22%5BAuthor%5D), Mayhew JL (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Search&itool=pubmed_Abstract&term=%22Mayhew+JL%22%5BAuthor%5D), Ware JS (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Search&itool=pubmed_Abstract&term=%22Ware+JS%22%5BAuthor%5D).

Exercise Science Program, Truman State University, Kirksville, MO 63501, USA.

The purpose of this study was to determine the effect of long-term Cr supplementation on blood parameters reflecting liver and kidney function. Twenty-three members of an NCAA Division II American football team (ages = 19-24 years) with at least 2 years of strength training experience were divided into a Cr monohydrate group (CrM, n = 10) in which they voluntarily and spontaneously ingested creatine, and a control group (n = 13) in which they took no supplements. Individuals in the CrM group averaged regular daily consumption of 5 to 20 g (mean SD = 13.9 5.8 g) for 0.25 to 5.6 years (2.9 1.8 years). Venous blood analysis for serum albumin, alkaline phosphatase, alanine aminotransferase, aspartate aminotransferase, bilirubin, urea, and creatinine produced no significant differences between groups. Creatinine clearance was estimated from serum creatinine and was not significantly different between groups. Within the CrM group, correlations between all blood parameters and either daily dosage or duration of supplementation were nonsignificant. Therefore, it appears that oral supplementation with CrM has no long-term detrimental effects on kidney or liver functions in highly trained college athletes in the absence of other nutritional supplements.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12500988&dopt=Abstract

[toxicity]

חזק. נקווה שיעזור.

[P-a-n-1-c]

בכיף. :jockey:

[Bullet]

Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction?

· Poortmans JR (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Search&itool=pubmed_AbstractPlus&term=%22Poortmans+JR%22%5BAuthor%5D),
· Francaux M (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Search&itool=pubmed_AbstractPlus&term=%22Francaux+M%22%5BAuthor%5D).
Physiological Chemistry, Higher Institute of Physical Education and Readaptation, Free University of Brussels, Bruxelles, Belgium. jrpoortm@ulb.ac.be
The consumption of oral creatine monohydrate has become increasingly common among professional and amateur athletes. Despite numerous publications on the ergogenic effects of this naturally occurring substance, there is little information on the possible adverse effects of this supplement. The objectives of this review are to identify the scientific facts and contrast them with reports in the news media, which have repeatedly emphasised the health risks of creatine supplementation and do not hesitate to draw broad conclusions from individual case reports. Exogenous creatine supplements are often consumed by athletes in amounts of up to 20 g/day for a few days, followed by 1 to 10 g/day for weeks, months and even years. Usually, consumers do not report any adverse effects, but body mass increases. There are few reports that creatine supplementation has protective effects in heart, muscle and neurological diseases. Gastrointestinal disturbances and muscle cramps have been reported occasionally in healthy individuals, but the effects are anecdotal. Liver and kidney dysfunction have also been suggested on the basis of small changes in markers of organ function and of occasional case reports, but well controlled studies on the adverse effects of exogenous creatine supplementation are almost nonexistent. We have investigated liver changes during medium term (4 weeks) creatine supplementation in young athletes. None showed any evidence of dysfunction on the basis of serum enzymes and urea production. Short term (5 days), medium term (9 weeks) and long term (up to 5 years) oral creatine supplementation has been studied in small cohorts of athletes whose kidney function was monitored by clearance methods and urine protein excretion rate. We did not find any adverse effects on renal function. The present review is not intended to reach conclusions on the effect of creatine supplementation on sport performance, but we believe that there is no evidence for deleterious effects in healthy individuals. Nevertheless, idiosyncratic effects may occur when large amounts of an exogenous substance containing an amino group are consumed, with the consequent increased load on the liver and kidneys. Regular monitoring is compulsory to avoid any abnormal reactions during oral creatine supplementation.

[Amit]

עד כמה שאני יודע אין שום מחקר שמדבר על השפעתו של קראטין לתווח הרחוק.
אבל תכלס אני לא חושב שהוא יכול ליפגוע במשהו.כי בסך הכל קראטין כבר קיים אצלנו בגוף באופן טיבעי,אנחנו מקבלים את זה מבשר.ובשימוש נכון,אין שום תופעות לוואי גם לא לטווח הרחוק,אנשים ששותים קראטין כבר מספר שנים בלי אפסקה,לא מדווחים על שום בעיה.
גם טסטוסטרון כבר קיים אצלנו בגוף באופן טבעי

[Shlomik]

גם טסטוסטרון כבר קיים אצלנו בגוף באופן טבעי אבל טסטוסטרון אתה לא יכול לקבל מהמזון וקריאטין כן, כמו שאין בעיה שבן אדם יאכל בשר אדום על בסיס יום יומי ככה גם אין בעיה שהוא יצרוך את הקריאטין שלו מאבקה על בסיס יום יומי והמחקרים מדברים בעד עצמם.
Bullet וP-a-n-1-c תודה על המחקרים :wiggle:

[eumail20000]

אבל טסטוסטרון אתה לא יכול לקבל מהמזון וקריאטין כן, כמו שאין בעיה שבן אדם יאכל בשר אדום על בסיס יום יומי ככה גם אין בעיה שהוא יצרוך את הקריאטין שלו מאבקה על בסיס יום יומי והמחקרים מדברים בעד עצמם.
Bullet וP-a-n-1-c תודה על המחקרים :wiggle:
שלומיק,
אני לא מתקרב אלייך בנושא ידע בתזונה למרות זאת נראה לי שפה אתה קצת טועה,
בגלל לקבל 5 גרם קריאטין ביום צריך לאכול כמה עשרות ק"ג בשר אדום כך שלא ניתן לצרוך קריאטין מהמזון לבנאדם נורמלי.

[shikoLM]

שלומיק,
אני לא מתקרב אלייך בנושא ידע בתזונה למרות זאת נראה לי שפה אתה קצת טועה,
בגלל לקבל 5 גרם קריאטין ביום צריך לאכול כמה עשרות ק"ג בשר אדום כך שלא ניתן לצרוך קריאטין מהמזון לבנאדם נורמלי.

ליתר דיוק, ממש לא מדובר על כמות של עשרות ק"ג, הכמות המדוברת (ל-5 גרם קראטין)
היא באזור הקילו בשר ביום (גם זו כמות מוגזמת, לרובנו :jockey: ).

[Shlomik]

שלומיק,
אני לא מתקרב אלייך בנושא ידע בתזונה למרות זאת נראה לי שפה אתה קצת טועה,
בגלל לקבל 5 גרם קריאטין ביום צריך לאכול כמה עשרות ק"ג בשר אדום כך שלא ניתן לצרוך קריאטין מהמזון לבנאדם נורמלי.
אני לא טועה, ב 1 ק"ג בשר אדום יש 5 גרם קריאטין, בן אדם שאוכל 3-4 מנות ביום של בשר ויש כאלה יכול להגיע לזה בקלות לי יש חבר מקסיקני שבארוחה אחת אוכל 0.5 ק"ג של סטייק וזה לא מפריע לו לאכול בערב עוד בשר.

[eumail20000]

אני לא טועה, ב 1 ק"ג בשר אדום יש 5 גרם קריאטין, בן אדם שאוכל 3-4 מנות ביום של בשר ויש כאלה יכול להגיע לזה בקלות לי יש חבר מקסיקני שבארוחה אחת אוכל 0.5 ק"ג של סטייק וזה לא מפריע לו לאכול בערב עוד בשר.
וזה קריאטין מונוהידרט בידוק כמו באבקה?

[^סהר^אבוטבול^]

זה כולה קריאטין לא סטרואידים
במקרה הכי גרוע עם אתה משתמש שנים
וזה נדיר
במקרה הכי גרוע זה יכול ליבש לך את הכליות עם אתה לא שותה הרבה
זה במקרה הכי גרוע

[Shlomik]

וזה קריאטין מונוהידרט בידוק כמו באבקה?
כן כעיקרון לא אמור להיות הבדל ובנוסף שים לב שהביאו לך כמה מחקרים שהראו שהשימוש לקריאטין לטווח הארוך עד 5 שנים לא יצר בעיות או תלות ברכיב ולמרות זאת אתה עדיין מוזמן להשתמש בו ב"סייקלים" של חודשיים כן וחודש לא אם אתה רוצה להיות בטוח.

[Amit]

אבל טסטוסטרון אתה לא יכול לקבל מהמזון וקריאטין כן, כמו שאין בעיה שבן אדם יאכל בשר אדום על בסיס יום יומי ככה גם אין בעיה שהוא יצרוך את הקריאטין שלו מאבקה על בסיס יום יומי והמחקרים מדברים בעד עצמם.
Bullet וP-a-n-1-c תודה על המחקרים :wiggle:
לא רמזתי שקריאטין עושה איזה בעיה סתם הטענה הזאת נראתה לי מגוחכת
אגב גם טסטוסטרון אפשר לקבל מהמזון:ph34r:

[maya]

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3042396,00.html
מידי פעם כותבים פה לענין :):):):)

[The Iron Man]

קריאטין לא מזיק לטווח הרחוק.
הוא כבר מיוצר אצלך בגוף רק בכמות קטנה וישאותו במזון (בעיקר בשר אדום)
אם אתה מבצע את הסייקלים בצורה נכונה אין סיבה שיגרם נזק, פשוט צריך לעבוד לפי ההוראות כמו כל דבר אחר.
לדוגמה שאתה שותה אקמול או תרופה מסויימת אז אתה שותה כדור אחד לא קופסה נכון?