שלום.. חדש פה + שאלה קטנה..

[-venom-]

אני חדש פה ובעסק בכלל..

הבנתי שבשביל לגדול קצת [ אני מטר 67 על 58 ק"ג ] אני צריך להכניס יותר קלוריות ביום ממה שאני מוציא, ז"א להגדיל את הארוחות.. וחלבונים בכלל.

הבנתי שצריך 2 גרם חלבון על כל קילו.. ז"א 120 גרם חלבון ביום בערך.. נכון?

אז זה בסדר פשוט סתם לקחת חבילת של טונה במים ולפרק להנאתי?

אחרי שעתיים לקחת קופסת קוטג' ולאכול נקי?! :jockey: [ ובקשר לקוטג'.. זה בסדר 5% או שצריך 0.5% ? ]

ומה צריך לאכול אחרי האימון? טונה או קוטג' זה טוב?

אשמח שתתקנו אותי.. אם צריך כמובן :diractor: ועצות וטיפים אם אפשר במילים שלכם..

תודה :whistle:

[מתן18]

אני חדש פה ובעסק בכלל..

הבנתי שבשביל לגדול קצת [ אני מטר 67 על 58 ק"ג ] אני צריך להכניס יותר קלוריות ביום ממה שאני מוציא, ז"א להגדיל את הארוחות.. וחלבונים בכלל.

הבנתי שצריך 2 גרם חלבון על כל קילו.. ז"א 120 גרם חלבון ביום בערך.. נכון?

אז זה בסדר פשוט סתם לקחת חבילת של טונה במים ולפרק להנאתי?

אחרי שעתיים לקחת קופסת קוטג' ולאכול נקי?! :jockey: [ ובקשר לקוטג'.. זה בסדר 5% או שצריך 0.5% ? ]

ומה צריך לאכול אחרי האימון? טונה או קוטג' זה טוב?

אשמח שתתקנו אותי.. אם צריך כמובן :diractor: ועצות וטיפים אם אפשר במילים שלכם..

תודה :whistle:

תמשיך לקרוא מאמרים ותבנה תפריט,500 קלוריות יותר מהתחזוקה היומית שלך,פי 1.5 עד 2 חלבון ממשקל הגוף,אבל זה הכל על רגל אחת,לך תחרוששששש את כל המאמרים בפורום,אל תתעצל

[YNZ]

אממ לא ממש הבנתי את השאלה אבל אם חסר לך חלבון בתפריט
לפרק גביע קוטג או טונה במים מותר ומומלץ :)
תגבש לך תפריט שתבנו בו את סה"כ קלוריות חלבון פחמימות ושומנים שאתה צריך לצרוך למטרה שלך ותתקדם איתו ..

[maya]

הכי טוב שתבנה תפריט כי גם יש זמנים שהגוף צריך חלבון יותר כמו אחרי אימון בבוקר אחרי הצום של הלילה ולפני השינה שהגוף נבנה בלילה

[-venom-]

תודה על התגובות.. רציתי בקטנה על רגל אחת, כי נראה לי מסובך להתחיל לבנות תפריטים ולעמוד בהם יום יום בקביעות, יש פעמים שלא יסתדר לי להגיע לטונה במים בשעה מסויימת..חח

ובכללי אני אוכל סתם בשעות לא קבועות ואין לי ארוחות מסודרות.. אז בטח יהיה קשה לעמוד בזה..

בגלל זה רציתי רק על רגל אחת,

אחרי אימון - קופסא קוטג' זה טוב? טונה במים זה בסדר?

והקוטג' שאני אוכל - כמה אחוז שומן צריך?

תודה. (:

[מתן18]

תודה על התגובות.. רציתי בקטנה על רגל אחת, כי נראה לי מסובך להתחיל לבנות תפריטים ולעמוד בהם יום יום בקביעות, יש פעמים שלא יסתדר לי להגיע לטונה במים בשעה מסויימת..חח

ובכללי אני אוכל סתם בשעות לא קבועות ואין לי ארוחות מסודרות.. אז בטח יהיה קשה לעמוד בזה..

בגלל זה רציתי רק על רגל אחת,

אחרי אימון - קופסא קוטג' זה טוב? טונה במים זה בסדר?

והקוטג' שאני אוכל - כמה אחוז שומן צריך?

תודה. (:

אחרי אימון,קוטג'/טונה זה טוב,אבל תוסיף גם איזה בננה וכמה פרוסות לחם או משהו..האחוז שומן של הקוטג' לא ממש רלוונטי למקרה שלך..