צפה בגרסא המלאה : בננה אחרי אימון
הרוב פה לפי מה שקראתי אוכלים בננה אחרי אימון .. וגם אני אוכל 2-3 בננות אחרי כל אימון ...
אבל לפי מה שקראתי האינדקס הגליקמי של הבננה הוא לא גבוה כל כך .. פחות משל לחם למשל ...
יש גם כאלה שאוכלים תפוח שהאינדקס שלו ממש ממש נמוך (סביבות החמישים --)
אז איך זה שלא אוכלים פשוט לחם אחרי אימון ?? איך זה שהבננה כל כך מתוקה ועדיין האינדקס נמוך יותר ? כל כך הרבה פרוקטוז?:wacko:
הרוב פה לפי מה שקראתי אוכלים בננה אחרי אימון .. וגם אני אוכל 2-3 בננות אחרי כל אימון ...
אבל לפי מה שקראתי האינדקס הגליקמי של הבננה הוא לא גבוה כל כך .. פחות משל לחם למשל ...
יש גם כאלה שאוכלים תפוח שהאינדקס שלו ממש ממש נמוך (סביבות החמישים --)
אז איך זה שלא אוכלים פשוט לחם אחרי אימון ?? איך זה שהבננה כל כך מתוקה ועדיין האינדקס נמוך יותר ? כל כך הרבה פרוקטוז?:wacko:
צריך פחמימה פשוטה ולחם זה פחמימה מורכבת
צריך פחמימה פשוטה ולחם זה פחמימה מורכבת
אבל לא היה לפנים להוריד איזה באגט אחרי אימון? לפנק בנקניקים בפנים, והנה ארוחה לתפארת. (אגב, תבדקו ת'ערך הגליקמי של באגט, כמעט כמו סוכר.).
צריך פחמימה פשוטה ולחם זה פחמימה מורכבת
יש הבדל בספיגה שלהם ?
כאילו הפחמימה של הלחם תתעכל יותר מהר אבל תתפרק יותר לאט זאת הכוונה ?
צריך פחמימה פשוטה ולחם זה פחמימה מורכבת
צריך פחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה שתגרום להקפצת האינסולין בדם. פחמימה פשוטה או מורכבת זה רק אחד הקריטריונים לאינדקס גליקמי, לא היחיד.
פחמימה מורכת מתפרקת לאט בגוף [שעה וחצי-שעתיים] ואילו פחמימה זמינה מתפרקת בגוף מהר [20 דקות בערך].
אתה מתכוון לחד סוכר? אם כן אז הוא לא עובר פירוק אלא נספג איך שהוא
צריך פחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה שתגרום להקפצת האינסולין בדם. פחמימה פשוטה או מורכבת זה רק אחד הקריטריונים לאינדקס גליקמי, לא היחיד.
אני אישית חושב שהדגש הוא שונה ומצדד בפאניק.
תבינו, לא'דע מה איתכם, אבל אני אחרי אימון מזיז ת'צמי ורץ/עושה אינטרוולים/ג'וגינג/מה שלעזאזל ישרוף לי קצת יותר שומן מהתחת למשך איזה ארבעים דקות.
ככה שאם יש פחמימה שלא רק תספק לי אנרגיה זמינה לזה, אלא גם בכך שאני ממקם את האימון בסמוך לצריכה שלה היא אוכל לוודא שאני באמת משתמש בה עד תום (קריטי לי בחיטוב, מה לעשות...), מה טוב!
לכן, לדידי, פחמימה פשוטה עם ערך גליקמי גבוה - עדיפה.
אני אישית חושב שהדגש הוא שונה ומצדד בפאניק.
תבינו, לא'דע מה איתכם, אבל אני אחרי אימון מזיז ת'צמי ורץ/עושה אינטרוולים/ג'וגינג/מה שלעזאזל ישרוף לי קצת יותר שומן מהתחת למשך איזה ארבעים דקות.
ככה שאם יש פחמימה שלא רק תספק לי אנרגיה זמינה לזה, אלא גם בכך שאני ממקם את האימון בסמוך לצריכה שלה היא אוכל לוודא שאני באמת משתמש בה עד תום (קריטי לי בחיטוב, מה לעשות...), מה טוב!
לכן, לדידי, פחמימה פשוטה עם ערך גליקמי גבוה - עדיפה.
לא אמרתי שלא, אמרתי שזה לא השיקול היחיד.
עדיף לחם לבן שמתעכל אחרי שעתיים מאשר פרי שהgi שלו נמוך ומתעכל מהר.
עזבו אותכם שטויות עברו לסוכר ענבים יותר יעיל יותר מדויק ויותר זול
עדיף לחם לבן שמתעכל אחרי שעתיים מאשר פרי שהgi שלו נמוך ומתעכל מהר.
בהנחה שאתה מתזמן ארוחה ממילא 45 דקות ~ שעה אחרי השייק, ואתה צריך את האנרגיה במיידית לאירובי, אתה באמת חושב ככה?
בהנחה שאתה מתזמן ארוחה ממילא 45 דקות ~ שעה אחרי השייק, ואתה צריך את האנרגיה במיידית לאירובי, אתה באמת חושב ככה?
אני דברתי על אחרי אימון. בין המשקולות לאירובי לא הייתי לוקח כלום.
אני דברתי על אחרי אימון. בין המשקולות לאירובי לא הייתי לוקח כלום.
תשכיל אותי בלמה?
תשכיל אותי בלמה?
כי עד שהאוכל יתעכל, אתה כבר תגמור את האירובי. מילא כל הדם הולך לרגליים אז הוא יתעכל ביותר זמן.
אחרי אימון אתה צריך לסתור את ההורמונים הקטבוליים כדי לעבור למצב אנאבולי, אבל זה לא עד כדי כך דחוף כי מילא אתה מתחיל לגדול תכלס שעות ספורות אחרי האימון, לא דקות ספורות אחרי האימון.
כי עד שהאוכל יתעכל, אתה כבר תגמור את האירובי. מילא כל הדם הולך לרגליים אז הוא יתעכל ביותר זמן.
אחרי אימון אתה צריך לסתור את ההורמונים הקטבוליים כדי לעבור למצב אנאבולי, אבל זה לא עד כדי כך דחוף כי מילא אתה מתחיל לגדול תכלס שעות ספורות אחרי האימון, לא דקות ספורות אחרי האימון.
אבל כשהאימון האנאירובי שלך מסתיים ואתה מרוקן מפחמימות (מתוקף היותו אנאירובי - אין אוקסידציה [מוגברת, עקרונית תמיד יש] של שומן בלי חמצן), לגשת לאירובי כשכבר התגרת בהפרשות הקורטיזול שלך אחרי אימון עצים בלי לתת לגוף שום דבר שימתן קטבוליזם.... אתה לא "תנייד שומן בגלל שאין פחמימות", אלא רוב הסיכויים שגם תגמור לעצמך על השריר.
ההקפצה הגליקמית בין האירובי לאנאירובי עושה טובה, וממילא לפני הסיום של האימון האנאירובי שלי אני אוכל ת'פחמימות, ואת החלבון בסופו. ככה שלטעמי זה מועיל.
אבל כשהאימון האנאירובי שלך מסתיים ואתה מרוקן מפחמימות (מתוקף היותו אנאירובי - אין אוקסידציה [מוגברת, עקרונית תמיד יש] של שומן בלי חמצן), לגשת לאירובי כשכבר התגרת בהפרשות הקורטיזול שלך אחרי אימון עצים בלי לתת לגוף שום דבר שימתן קטבוליזם.... אתה לא "תנייד שומן בגלל שאין פחמימות", אלא רוב הסיכויים שגם תגמור לעצמך על השריר.
ההקפצה הגליקמית בין האירובי לאנאירובי עושה טובה, וממילא לפני הסיום של האימון האנאירובי שלי אני אוכל ת'פחמימות, ואת החלבון בסופו. ככה שלטעמי זה מועיל.
הצחקת אותי. מרוקן מפחממות? צריך 12 סטים של 15-20 חזרות כדי לרוקן שריר מפחממות. אני לא יודע... אבל האימון שלי לא נראה ככה בכלל. אתה עושה 12 סטים של סקוואט באימון? לא נראה לי... חוץ מזה, השימוש בשומן עולה עם הירידה בגליקוגן. אתה גם לא תעשה אירובי עצים אם אתה תהיה מדולל. אתה פשוט תהיה יותר מדי עייף וחלש.
פרי לא ייתן לך הקפצה גליקמית. אין מספיק עומס גליקמי, אם תאכל כמה פירות לפני האירובי אתה בטוח תקיא אותם. בפירות יש די הרבה פרוקטוז וסיבים, דבר שמעכב את העיכול ומקטין את הGI.
דבר שלישי, אני לא יודע מי המזוכיסט שעושה אימון אירובי אחרי אימון רגליים, בטח שלא אני.
אם אתה עושה אירובי אחרי אימון שאין בו רגליים, אז הגליקוגן ברגליים שלך מלא.
הצחקת אותי. מרוקן מפחממות? צריך 12 סטים של 15-20 חזרות כדי לרוקן שריר מפחממות. אני לא יודע... אבל האימון שלי לא נראה ככה בכלל. אתה עושה 12 סטים של סקוואט באימון? לא נראה לי... חוץ מזה, השימוש בשומן עולה עם הירידה בגליקוגן. אתה גם לא תעשה אירובי עצים אם אתה תהיה מדולל. אתה פשוט תהיה יותר מדי עייף וחלש.
פרי לא ייתן לך הקפצה גליקמית. אין מספיק עומס גליקמי, אם תאכל כמה פירות לפני האירובי אתה בטוח תקיא אותם. בפירות יש די הרבה פרוקטוז וסיבים, דבר שמעכב את העיכול ומקטין את הGI.
דבר שלישי, אני לא יודע מי המזוכיסט שעושה אימון אירובי אחרי אימון רגליים, בטח שלא אני.
אם אתה עושה אירובי אחרי אימון שאין בו רגליים, אז הגליקוגן ברגליים שלך מלא.
אני צורך איזור השישים גרם פחמימות ביום, ולפני האימון במהלך אותו היום, אולי שלושים.
פרי כן יתן הקפצה גליקמית, מאחר שהמדדים הגליקמים נבחנו על קיבה ריקה בצריכה כשלעצמה, של שלושים גרם. אני צורך איזור החמישים גרם תמרים אחרי אימון, בלי שום דבר ביחד עם זה. הרי לך הקפצה גליקמית. (בדקו תמרים עם קליפה, ככה שזה כבר במשוואה, יקירי).
ואני כן עושה אירובי אחרי אימון רגליים לכשל, מה גם שגליקוגן לא יתרוקן מהשרירים אפילו עם יותר ממה שפירטת, אלא מהכבד. וזה כבר לא גליקוגן נקודתי.... (ובאירובי אתה מזיז עוד איזורים חוץ מהרגליים, אם אתה רץ, לדוגמא).
ו...אכפת לנו מגליקוגן בכבד בזמן אימון כי....?
נראה לי איבדתי אותך, או שאתה איבדת אותי. באמת נראה לך שאתה תאבד מסה בזמן אירובי?
בכל אופן, עם דילול הגליקוגן יש עליה בשימוש של שומן. אתה תשרוף שריר בזמן אירובי אם אתה תהיה מדולל (אחרי הרבה סטים של רגליים... דבר ממש קשה לעשות) ואח"כ תעשה אינטרוולים או משהו כזה. וסביר להניח שאתה לא תעשה את זה, כי פשוט תהיה עייף. בכל אופן, הכבד יכול למחזר חומצת חלב ולהפוך אותה בחזרה לגלוקוז.
אני זז לישון. ליל מנוחה
נראה לי איבדתי אותך, או שאתה איבדת אותי. באמת נראה לך שאתה תאבד מסה בזמן אירובי?
בכל אופן, עם דילול הגליקוגן יש עליה בשימוש של שומן. אתה תשרוף שריר בזמן אירובי אם אתה תהיה מדולל (אחרי הרבה סטים של רגליים... דבר ממש קשה לעשות) ואח"כ תעשה אינטרוולים או משהו כזה. וסביר להניח שאתה לא תעשה את זה, כי פשוט תהיה עייף. בכל אופן, הכבד יכול למחזר חומצת חלב ולהפוך אותה בחזרה לגלוקוז.
כן, ופה נכנסות הפחמימות הפשוטות עם הערך הגליקמי הגבוה To the rescue.
מה גם שאני מאמין באירובי בקצב אחיד ולא מוגזם, ולא אינטרוולים, אחרי רגליים בפרט.
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.