אוקיי בניתי תפריט תגידו לי אם זה טוב

[moshe55501]

תפריט חיטוב שלב ראשון

ארוחת בוקר 7:00
1 כף שמן זית
2 פרכיות אורז
1 ירק כלשהו

ארוחת 10:00

2 פרוסות לחם קל
מלפפון
פסטרמה דלת שומן

ארוחת 16:00
שלוש תפוחי אדמה
סלט ירקות נחמד
עוף

לפני אימון : חצי כף חלבון מי גבינה וכדור קפאין

סיום אימון : 1.5 כף חלבון מי גבינה+ 1 כף של סוכר ענבים+ כפית גלוטמין הכל על בסיס מים

ארוחת ערב :

סלט טונה :
1 קופסאת טונה
1 ביצה
מלפפון חתוך
חצי בצל חתוך
סחוג


האם הוא טוב והאם בעזרת זה אוכל לראות סוף סוף את הריבועים המיוחלים והמוסתרים שלי :):):):) ?

איך אני משלב מולטי ויטמין אם מומלץ בכלל

[Vin diesel]

מה נתונים נובאני ורוט?
משקל,גובה,אחוז שומן.
איפו חלבון בבוקר?:diractor:

[moshe55501]

משקל 65 גובה 177 אחוזי שומן לא ידוע לי

[יiסי]

צריך להכניס הכול למחשבון תזונה ולהגיד כמה פחמימות שומנים קלוריות וחלבונים יש לך בתפריט.

[Vin diesel]

ארוחת בוקר 7:00
כפית חמעת בוטנים ,טביעית או סקיפי.
2 פרוסות לחם מלא.
2.מלפפון
כף אבקת חלבון.+300 מיללטר חלב 1% שומן

ארוחת 10:00
2 פרוסות לחם מלא
מלפפון +פלפל ירוק
פסטרמה דלת שומן 150 גרם+כפית טחינה

ארוחת 13:30
שלוש תפוחי אדמה /או אורז /או פסטה מחיטוב מלאה(150 גרם)
עוף -200 גרם

30 דקות לפני אימון : כוס קפה שחור אם סוכרזית או בלי כלום
16:30.אימון
18:30
סיום אימון : כף וחצי חלבון מי גבינה+בננה.

ארוחת ערב : 19:30
2 פרוסות לחם מלא +קוט"ג חצי אחוז שומן.
+פלפל אדום+4 זיטים ירוקים

ארוחה ליפני השינה- 22:00
1 קופסאת טונה
1 ביצה שלמה מבושלת
מלפפון +עלה חסה
כף שמן זית ,פרוסת לחם מלא.

*אם אין לך זין לירקות תקנה מולטיויטמין.
בסכום כסף שאמרת לי{350 שקל} אין מצב להחזיק(כדורי קפאין,גלוטמין,אבקת חלבון,מולטיויטמין)
תסתפק במה שיש.
תתחיל אם 90 דקות אירובי בשבוע ותתגלגל ל-180 בעוד חודש.
כל אימון 30-45 דקות.

[moshe55501]

אוקי אחי ומולטי ויטמין ואבקת חלבון אפשר להחזיק ? ניראה לי שכוס קפה חזק מאוד גם ייתן את האפקט ולגבי גלומטין מה הוא עושה בכלל ? ? ?

[moshe55501]

ואחי אם אני אוכל את הירקות שרשמת וזהו אז אני לא צריך מולטי ויטמין ?

[Vin diesel]

מולטי ויטמין ואבקת חלבון-אפשרי.
גלוטמין עושה הרבה.תקרא עליו באתר למה הוא חשוב.אבל אתה תקבל אותו באבקת חלבון טובה אז אתה מסודר.
לגבי מולטי ויטמין,ביגלל שאתה בחיטוב זה דיי מומלץ.והירקות שרשמתי לך זה לא מספיק.קשה לאכול שיהיה מספיק.קשה להגיע לזה.(כל היום תצטרך לאכול ירקות)..

[roy makaay]

מצטער להתפרץ אבל זה דיי נוגע לדיון.. שאלה לי אליכם,אני דיי חדש בעסק לא מיהרתי להרשם ,קראתי כמה שיותר מאמרים, ודיי הפנמתי הרבה דברים, אבל יש לי בעיה יש כאן מישהו שיכול להמליץ על סוגי מולטי ויטמינים ,טובים אבל שהמחיר שלהם הוא לא בשמים?

[nati10]

מצטער להתפרץ אבל זה דיי נוגע לדיון.. שאלה לי אליכם,אני דיי חדש בעסק לא מיהרתי להרשם ,קראתי כמה שיותר מאמרים, ודיי הפנמתי הרבה דברים, אבל יש לי בעיה יש כאן מישהו שיכול להמליץ על סוגי מולטי ויטמינים ,טובים אבל שהמחיר שלהם הוא לא בשמים?
http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=199&CategoryID=152&Page=1

[Vin diesel]

http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=199&CategoryID=152&Page=1
109 שקל לא כולל משלוח וזה ניגמר ב-30 יום זה לא זול.

[nati10]

109 שקל לא כולל משלוח וזה ניגמר ב-30 יום זה לא זול. הוא ביקש אבל משו טוב אבל יש יותר זולים שיכנס לחנות יש שמה גם ב 30 שקל.