תפריט

[sneori2]

חישבתי את כל מה שאכלתי היום שבדרך כלל אני אוכל כל יום פחות או יותר וזה מין תפריט לעליה במסת שריר תגידו לי איך זה: קודם כול אני שוקל 52, 1.62 ובן 14 וחצי אז הנה התפריט:

בבוקר - 8 : קרונפלקס 90 -100 גרם עם חלב 3%
בבית ספר 10: לחמניה עם גבינה צהובה/גבינה צהובה/קוטג' עם עגבניה
13:30-2:00: 200-250 גרם חזה עוף/קציצות (מבשר ועוף ביחד)/שניצל תירס/שניצל ברובית/שניצל בטעם עוף (זה של טבעול) עם פחממות בערך 250-230 גרם וירק כלשהו/חמוצים
3:30 : אימון - (רק- 3 פעמים בשבוע. לא כל יום)
אחרי אימון - :17:00 בערך - (רק 3 פעמים בשבוע,לא כל יום) קופסת טונה במים עם בננה/4-5תמרים.
ארוחת ערב 20:00 -21:00: חצי קופסת טונה במים/חצי קופסת קוטג'/ביצה קשה/חביתה, עם סלט ולחמניה/פרוסות לחם וגבינה לבנה , לפעמים קצת פירות יבשים אוו קצת פיצוחים אוו איזה פרי וזהו.

לאחר האימונים (3 פעמים בשבוע) אני רץ כ 10-15 דקות +הליכה לפני.

סהכ': 2220 קלורות
שומנים: 28 גרם
חלבונים : 145
פחממות: 300
כולסטרול: 310 מג'

מה אתם אומרים ? איך התפריט? מה לדעתכם צריך להוסיף/להוריד?, האם זה תפריט טוב? על פי הנתונים שנתתי למעלה? האם יש מספק חלבונים/פחממות/שומנים?
ולגבי ארוחה לפני השינה- החלטתי שאני לא אוכל כי ני שבע ואני חושב שזה מספיק... מה אתם אומרים?

[m0she]

יש לך הרבה יותר מדי חלבון. 100 גרם ביום זה יותר ממספיק למשקל שלך. עם הקלוריות שתוריד מהחלבון , תוסיף לתפריט שומן איכותי - אגוזי מלך/טחינה/שמן זית/שקדים/בוטנים.
תוותר על השניצלים , תעדיף את החזה עוף/קציצות.
חסרים ירקות לפי דעתי. תצרוך מספר ירקות בצבעים שונים במהלך היום.

[maya]

תפריט לא הכי טוב יותר מידי חלבון אתה צריך בסביות 100 גרם חלבון .
אין שומן איכותי , הארוחה אחרי אימון טובה אבל אתה צריך לאכול 45-60 דקות אחרי עוד ארוחה

[sneori2]

ועם אני אוכל ארוחת ערב זה לא טוב אחרי הטונה? כי אני לא רעב אחרי הטונה שזה בסביבות 18:00-18:30 הארוחה שדיברת עליה maya , אז לא גם בסדר לאכול אתה הארוחת ערב בשעה 20:00 - 21:00