צפה בגרסא המלאה : תפריט חיטוב לאחר ניסיון..
ניסתי את התפריט חיטוב הזה במשך 5 ימים והוא בסדר גמור לדעתי...
נתוני מתאמן
גיל 17 וחצי , מטר 83-85 , שוקל 73 (פעם אחרונה שבדקתי)
רץ כול יום 40 דקות ... (ביער (6 קילומטר ליום בערך) )
עושה AB 3 פעמים בשבוע.
תפריט תזונה - חיטוב
8:30 -> 4 פרוסות לחם קל + חבילת קוטג חצי אחוז שומן + 1-2 ירקות (משתדל להכניס גם כפית שמן זית)
11:30 -> 2 חבילות דנונה 0% Diet + חופן אגוזים
3:00 -> 150 גרם אורז + 3-4 ירקות + ביצה שלמה
5:00 -> 2 חלבוני ביצה + מלפפון
6:30 - 8:00 = אימון
8:00 טונה במים + בננה
8:30 -> 200-250 גרם חזה עוף.
11:30 - חבילת טונה במים + מלפפון (ארוחה שאני לא מצליח לאכול... יוצא עם החברים)
ערכים תזונתיים - תיקון
זה הערכים הקרובים ביותר ולא 100 אחוז.
קלוריות- 1600 - 1700
שומנים - 32 גרם
חלבונים - 238 גרם
כולסטרול - 446 מיליגרם
הארות , הערות , קטילות יתקבלו בברכה..
נתוני חישוב:
יעלה בעוד כמה דקות
160 גרם חלבון יש לך בתפריט
איך הגעת למספר שהגעת לא יודע
עצה לשיפור:
8:30 -> 4 פרוסות לחם קל + חבילת קוטג חצי אחוז שומן + 1-2 ירקות
11:30 -> 5 חתיכות פסטרמה (עד 3% שומן) + 2 לחם קל + ירקות+2 כפיות טחינה
3:00 -> 150 גרם אורז + 3-4 ירקות + 100 גרם חזה עוף+כפית שמן זית(אפוציונלי)
5:00 -> 2 חבילות דנונה 0% Diet + חופן אגוזים
6:30 - 8:00 = אימון
8:00 טונה במים + בננה
8:30 -> 150 לאחר בישול גרם חזה עוף + 2 לחם קל+ירקות + אבוקדו (תחשב כמות לבד אחרי זה עם השומנים והקלוריות בתפריט)
11:30 - 4 לבני ביצה + 1 צהוב
בהצלחה.
160 גרם חלבון יש לך בתפריט
איך הגעת למספר שהגעת לא יודע
עצה לשיפור:
8:30 -> 4 פרוסות לחם קל + חבילת קוטג חצי אחוז שומן + 1-2 ירקות
11:30 -> 5 חתיכות פסטרמה (עד 3% שומן) + 2 לחם קל + ירקות+2 כפיות טחינה
3:00 -> 150 גרם אורז + 3-4 ירקות + 100 גרם חזה עוף+כפית שמן זית(אפוציונלי)
5:00 -> 2 חבילות דנונה 0% Diet + חופן אגוזים
6:30 - 8:00 = אימון
8:00 טונה במים + בננה
8:30 -> 150 לאחר בישול גרם חזה עוף + 2 לחם קל+ירקות + אבוקדו (תחשב כמות לבד אחרי זה עם השומנים והקלוריות בתפריט)
11:30 - 4 לבני ביצה + 1 צהוב
בהצלחה.
בארוחה האחרונה, 5 ביצים זה כל מה שהוא צריך לאכול או שזה תוספת למשהו שהוא כתב?
הצעה לשיפור טובה תודה רק הבעיה שלי זה ההתנגשות של הבשר וחלב בין 3 ל5 המשפחה שלי שומרים ואם אני יאכל דנונה אחרי ששעתיים לפני אכלתי חזה עוף סביר להניח שיסקלו אותי :)
היה לי טעות בחישוב לא חישבתי את הביצים :p
בארוחה האחרונה, 5 ביצים זה כל מה שהוא צריך לאכול או שזה תוספת למשהו שהוא כתב?
אני מאמין שזה כול מה שאני צריך לאכול ולא תוספת...
בארוחה האחרונה, 5 ביצים זה כל מה שהוא צריך לאכול או שזה תוספת למשהו שהוא כתב?
זה הכל זה 15 גרם חלבון לערך זה מספיק ללילה לא צריך להגזים
חישבתי עכשיו חלבון יצא לי יותר מדי
אז תוותר על החזה עוף הראשון תכניס איזה מוצר גבינה (עם אורז? בע )
תחשב פחמימות חלבונים קלוריות שומנים כי לא חישבתי תחשב וננסה לשפצ'ר עוד קצת
צריך להוסיף בעיקרון עוד פחמימות אבל אני רוצה לראות מה הססטוס עם התפריט הנ"ל
משה: ככה חישבתי את התפריט שהכנתי לפני ששינת תראה את הנתונים (זה יותר נכון מהקודם לפי דעתי)
http://img133.imageshack.us/img133/8420/50555858xc4.png (http://imageshack.us)
8:30 4 פרוסות לחם קל + חבילת קוטג חצי אחוז שומן + 1-2 ירקות
11:30 5 חתיכות פסטרמה (עד 3% שומן) + 2 לחם קל + ירקות+2 כפיות טחינה
3:00 150 גרם אורז + 3-4 ירקות + טונה במים+כפית שמן זית(אפוציונלי)
5:00 2 חבילות דנונה 0% Diet + חופן אגוזים
8:00 2 לבני ביצה+ בננה
8:30 -> 200 לאחר בישול גרם חזה עוף + 2 לחם קל+ירקות + אבוקדו (תחשב כמות לבד אחרי זה עם השומנים והקלוריות בתפריט)
11:30 - 2 לבני ביצה + 1 צהוב
אוקיי יצא כך:
קלוריות 1541
שומנים 32
חלבונים 183
פחמימות 116 (הגיוני 116 ?!)
כולסטרול 381
חושב כך:
לחם קל 90 גרם + קוטג 250 גרם + אורז לבן מבושל 150 גרם + פסטרמה דלת שומן 45 גרם + לחם קל 45 גרם + לחם קל 45 גרם + חזה עוף מבושל 200 גרם + טונה במים 160 גרם + אגוזי מלך 25 גרם + אבוקדו 20 גרם + ביצה עם קליפה 60 גרם + ביצה חלבון 120 גרם ..
חפירה אני מת
בקשר לפחמימות ב5 ימים האלה אכלתי 4 פרוסות לחם קל + 150-200 גרם אורז
והקפדתי מאוד על הכמויות של האורז הופחמימות בכללי נזהרתי כמה שיותר חלבונים לדוגמא חזה עוף אכלתי עם פחות הקפדה .
משה שים לב לתיקון של הערכים בתפריט שלי בהודעה הראשונה תבדוק אם זה מסתדר
:helpsmilie: :helpsmilie: :helpsmilie:
תגידו איך אני מודד אורז לפני בישול אם אני מבשל 150 גרם???
איך אני יכול להמיר לחם קל במקום אורז?
3 פרוסות לחם קל = 150גרמים אורז?
2 פרוסות לחם מלא = כוס וחצי אורז לאחר בישול = 4 לחם קל
תעשה ב11 עם הפסטרמה 2 סנדוויצים יעני תוסיף עוד 2 פרוסות לחם קל שיהיה לך מה לקצץ בהמשך מהפחמימות..
בהצלחה.
8:30 4 פרוסות לחם קל + חבילת קוטג חצי אחוז שומן + 1-2 ירקות
11:30 5 חתיכות פסטרמה (עד 3% שומן) + 2 לחם קל + ירקות+2 כפיות טחינה
3:00 150 גרם אורז + 3-4 ירקות + טונה במים+כפית שמן זית(אפוציונלי)
5:00 2 חבילות דנונה 0% Diet + חופן אגוזים
8:00 2 לבני ביצה+ בננה
8:30 -> 200 לאחר בישול גרם חזה עוף + 2 לחם קל+ירקות + אבוקדו (תחשב כמות לבד אחרי זה עם השומנים והקלוריות בתפריט)
11:30 - 2 לבני ביצה + 1 צהוב
אוקיי יצא כך:
קלוריות 1541
שומנים 32
חלבונים 183
פחמימות 116 (הגיוני 116 ?!)
כולסטרול 381
חושב כך:
לחם קל 90 גרם + קוטג 250 גרם + אורז לבן מבושל 150 גרם + פסטרמה דלת שומן 45 גרם + לחם קל 45 גרם + לחם קל 45 גרם + חזה עוף מבושל 200 גרם + טונה במים 160 גרם + אגוזי מלך 25 גרם + אבוקדו 20 גרם + ביצה עם קליפה 60 גרם + ביצה חלבון 120 גרם ..
חפירה אני מת
תעביר יוגרט אחד לארוחה ליפני השינה התי מורידה מאחת הארוחות פרוסת לחם ומכניסה אותה בארוחה ליפני האימון
2 פרוסות לחם מלא = כוס וחצי אורז לאחר בישול = 4 לחם קל
תעשה ב11 עם הפסטרמה 2 סנדוויצים יעני תוסיף עוד 2 פרוסות לחם קל שיהיה לך מה לקצץ בהמשך מהפחמימות..
בהצלחה.
זה לא 2 פרוסות = כוס אורז ?
2 פרוסות לחם מלא = כוס וחצי אורז לאחר בישול = 4 לחם קל
תעשה ב11 עם הפסטרמה 2 סנדוויצים יעני תוסיף עוד 2 פרוסות לחם קל שיהיה לך מה לקצץ בהמשך מהפחמימות..
בהצלחה.
2 פרוסות לחם זה כוס וחצי אורז? וואלה? אין מצב..
אם אתה שוקל 73 , נראה לך שיש הצדקה לצרוך מעל 180 גרם חלבון ביום? תוריד ל150. תוסיף שומן - במיוחד מומלץ לך לרכוש שמן דגים.
אם אתה שוקל 73 , נראה לך שיש הצדקה לצרוך מעל 180 גרם חלבון ביום? תוריד ל150. תוסיף שומן - במיוחד מומלץ לך לרכוש שמן דגים.
בדיוק אני תמיד צרכתי 160 .. מוישהB המליץ לי לעלות
בדיוק אני תמיד צרכתי 160 .. מוישהB המליץ לי לעלות
איפה תרואה שאמרתי לך לעלות?
אמרתי לך גם שאין מצב ל230 גרם חלבון בתפריט הראשון שלך
והבאתי לך הצעות לשיפור מבחינת סדר כמויות זה כבר תלוי בך , ד"א אתה שינית תתפריט שהבאתי לך לכן נראתה התוספת
תאכל פשוט במקום 200 גרם חזה עוף 100 גרם לאחר בישול
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.