היד אחורית עובדת חזק בלחיצת חזה, לכן אני עושה אותה עם החזה.

וסתם אם מותר לי לדעת, למה יד קדמית יהיה לי יותר קל עם אימון חזה? :blink:

יום שבת 29.7.06.

כתפיים + רגליים

כתפיים
לחיצת כתפיים- 3 סטים 15 ק"ג בצד ימין, 12.5 ק"ג בצד שמאל.
דאמבלים- 2 סטים 16 ק"ג לדאמבל.
לחיצת כתפיים במכונה- 3 סטים 36 ק"ג.

רגליים
סקוואט- 3 סטים 75 ק"ג.
תאומים- 3 סטים 60 ק"ג (מוט על הכתפיים).

טרפזים
דאמבלים- 2 סטים 35 ק"ג לדאמבל.
מוט- 2 סטים 80 ק"ג.

בלחיצת כתפיים תעשה אותו שקל בצדדים, לעולם אל תתן משקל אחר, ככה הפער שיש עדיין ימשך.
לך לפי המשקל של הצד החלש, עד שזה יסתדר.

סבבה אחי ..

כשאתה עובד על חזה אתה מאמץ את היד האחורית וכשאתה עובד על הגב אתה מאמץ את היד הקדמית
לכן יהיה לך יותר קל לשלב באימון חזה יד קדמית וככה תוכל לעבוד יותר חזק על היד הקדמית ועל החזה....

אתה חושב בצורה מוטעה.

בגלל שבאימון חזה היד אחורית עובדת חזק, לכן מאמנים אותה באותו יום, שלא יווצר כביכול מצב של שני אימונים יש אחורית, וכך גם עם הדו ראשי.

בכל אופן, לי זה מאוד נוח.

אפשר גם וגם.
פשוט אם משלבים חזה + יד אחורית, אפשר להוריד כמה סטים ליד האחורית.

קצת התערבב לי סדר האימונים בגלל שני ימיי מנוחה נוספים, אבל בקטנה.

גב + יד קדמית

גב
פולי עליון באחיזה רחבה- 2 סטים 42 ק"ג, סט אחרון 54 ק"ג.
חתירה ללמעלה- 2 סטים 48 ק"ג, סט אחרון 54 ק"ג.
חתירה- 2 סטים 42 ק"ג, סט אחרון 48 ק"ג.

יד קדמית
דאמבלים- 3 סטים, 16 ק"ג לדאמבל.
מוט דאבליו- 3 סטים, 12.5 ק"ג בכל צד.
קבלים- 2 סטים, 24 ק"ג בכל צד.

+
20 דק' סקי.
20 דקות ריצה קלה.
10 דקות אופניים.

לא התאמנתי כבר יומיים- כתוצאה מעייפות יתר. :cry_1:

יום חמישי, 3.8.06.

כתפיים + רגליים

הגעתי היום 40 דקות לפני שסגרו את המכון, קיצצתי בזמן מנוחה שלי, ולא הספקתי לעשות רגליים.

כתפיים
לחיצת כתפיים- 3 סטים, 10 ק"ג בכל צד- המשקל נובע עקב פערים בין צד ימין לשמאל, הסימטריה תחזור בקרוב!
דאמבלים- 2 סטים, 16 ק"ג לדאמבל.
הנפת דאמבלים לצדדים בעמידה- 2 סטים, 8 ק"ג לדאמבל.
לחיצת כתפיים במכונה- 2 סטים 36 ק"ג.


יאללה!! מחר מגיע לאימון חזה + טרייספס בשיא המוטיבציה! לאחר כמה ימים שיצא לי לתת לגוף לנוח מעל מה שהוא רגיל!

יואב יש לך אחלה גוף אחי!
כמה זמן אתה כבר בחיטוב וכמה זמן אתה התאמנת מאסה?
תודה!:)

פתחתי לא מזמן פוסט שאני יוצא לחיטוב, אבל בסופו של דבר בחרתי להמשיך עם העלייה במאסה! במילא עבר חצי חופש, אין טעם להשקיע יותר מדיי בחיטוב, בנתיים אני ממשיך עם העלייה במאסה, והבטן שלי ממשיכה לטפוח ..:king:

כמה זמן אתה מתאמן?
ומאיזה איזור אתה בארץ?חח כי רשמת מילאנו

מתאמן 9 חודשים, מתוכם 4 רציני עם תזונה נכונה ואימונים מסודרים.:blush:

אני מבאר שבע חח :)

חחחחחח:d
אני חצי שנה מתוך זה רק איזה חודש רציני
מה אני קשור?:p

גם אני מנסה להבין איך אתה קשור ..:XDemoticon:

יום שישי, 4.8.06.

חזה + יד אחורית

חזה
לחיצת חזה- 3 סטים 60 ק"ג.
דאמבלים בשיפוע חיובי- 2 סטים 20 ק"ג דאמבל.
דאמבלים בהרקחה עם יד ישרה לצדדים- 3 סטים 16 ק"ג לדאמבל.
קבלים- 3 סטים 24 ק"ג בכל צד.

יד אחורית
דאמבל מאחורי הראש בתפיסה עם שני ידים- 2 סטים 25 ק"ג.
לחיצה צרפתית- 2 סטים 10 ק"ג בכל צד.
כפיפת מרפקים בקבל- 56 ק"ג.

כפיפות מרפקים?זה ליד קדמית
בטח התבלבלת

והתקדמות יפה אני רואה אצלך:)

התכוונתי לזה:

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

אחי לא קוראים לזה קפיפות מרפקים...זה פוש דאונ(push down)