הלוג של יואב

**Dino Psaras** · 22-07-06, 00:52

נתונים:

בן 16
70 ק"ג
1.73 ס"מ

מתאמן 9 חודשים, מתוכם רציני 4 חודשים.

A - חזה + יד אחורית:

חזה:

לחיצת חזה 3 סטים 6 חזרות 20 ק"ג כל צד.
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3 סטים 8 חזרות 15 ק"ג כל צד.

דאמבלים 3 סטים 10 חזרות, מתחיל עם 20 ק"ג לדאמבל, סט אחרון 25 ק"ג.
דאמבלים בשיפוע חיובי 3 סטים 10 חזרות 18 ק"ג כל דאמבל.

קבלים 3 סטים 8 חזרות 24 ק"ג כל צד.

יד אחורית:

לחיצה צרפתית 3 סטים 12 חזרות 10 ק"ג כל צד.
חבל 3 סטים 12 חזרות 30 ק"ג.
דאמבל מאחורי הראש (בתפיסה עם שתי הידים) 3 סטים 12 חזרות 20 ק"ג הדאמבל.

B - גב + יד קדמית

גב:

פולי עליון באחיזה רחבה מאוד 3 סטים 10 חזרות 42 ק"ג.
חתירה 3 סטים 10 חזרות 48 ק"ג.
חתירה ללמעלה 3 סטים 10 חזרות 48 ק"ג.
דאמבלים 3 סטים 15 חזרות 20 ק"ג לדאמבל.

עושה הרבה מתח, לא סופר.

יד קדמית:

כפיפות מרפקים 4 סטים 8 חזרות 16 ק"ג לדאמבל.
קבלים 4 סטים 12 חזרות 24 ק"ג בכל צד.
מוט W 4 סטים 8 חזרות 12.5 ק"ג בכל צד.

C - כתפיים + טרפזים + רגליים

כתפיים:

לחיצת כתפיים 3 סטים 8 חזרות 15 ק"ג כל צד.
דאמבלים 3 סטים 8 חזרות 16 ק"ג לדאמבל.
לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים 8 חזרות 36 ק"ג.

טרפזים:

מוט לפני הגוף 3 סטים 12 חזרות 70 ק"ג.
מוט מאחורי הגוף 3 סטים 12 חזרות 60 ק"ג.
דאמבלים 3 סטים 12 חזרות 30 ק"ג לדאמבל.

רגליים:

סקוואט 4 סטים 12 חזרות 70 ק"ג.
תאומים 4 סטים 15 ק"ג כל צד.

Lil Wayne · 22-07-06, 00:59

אחי אני היתי מכניס גם דד ליפט לאימון רגליים שלך...זה תרגיל שמוסיף מאסה בכמויות!!ואין לי מושג איך אבל מאז שהתחלתי לעשות אותתו הטרפזים שלי גם גדלים....
וניראה לי אחי שאתה עושה תרגיל אחד יותר מידי לטרפזים...
ותכניס גם עבודה על כתף אחורית וקידמית...
וזהו ניראה בסדר בינתיים הוכנית שלך

**Dino Psaras** · 22-07-06, 01:05

ציטוט:

Originally posted by Lil Wayne@Jul 22 2006, 01:59 AM
אחי אני היתי מכניס גם דד ליפט לאימון רגליים שלך...זה תרגיל שמוסיף מאסה בכמויות!!ואין לי מושג איך אבל מאז שהתחלתי לעשות אותתו הטרפזים שלי גם גדלים....
וניראה לי אחי שאתה עושה תרגיל אחד יותר מידי לטרפזים...
ותכניס גם עבודה על כתף אחורית וקידמית...
וזהו ניראה בסדר בינתיים הוכנית שלך

אני מתאמן בקפוארה, האימון רגליים מספיק לי אחי. מדיי פעם אני עושה עוד איזה תרגיל, אבל בעיקרון אני זורם עם הסקוואט.

ולמה טרפזים יותר מדי? אני מרגיש אותם אחלה באימון, גדלים טוב.

אממ, לגבי הכתפיים, האימון גב שאני עושה עם הדאמבלים עובד על הכתף האחורית בעיקרון, לא יודע למה דחפתי אותו לאימון גב אבל בקטנה .. sbb2

וכתף קדמית מקבלת עבודה בכל מיני דרכים עקיפות, על איזה תרגיל אתה ממליץ?

Lil Wayne · 22-07-06, 01:16

לכתף קידמית אחי אני ממליץ על זה
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/frontdbraise2.jpg

זה מגדיל אחי את הכתף
ויש עוד תרגיל שאני אוהב להחליף עם הלחיצה במוט לכתף שזה התרגיל הזה
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002...delateral2.jpg

Gangsta · 22-07-06, 01:24

9 סטים לטרפז?!!!!!!!?!!!!!!!!!!!!!!!!!
זה כולה שריר כזה קטן ומסכן ואתה נותן לו 9 סטים
מספיק 3 סטים תרגיל אחד גם זה יותר מדיי

בגב תעשה ת'סטים ככה
1. 4 סטים
2. 4 סטים
3. 3 סטים
4. 3 סטים

וביד קדמית תעשה
4
3
3
ולא 4 4 4 כמו שעכשיו קצת יותר מדיי

למה בכתפיים אין תרגיל לכתף אמצעית??מה שזה שמעלי הביא יכול להיות טוב לך

זהו כל השאר נראה לי טוב

**Dino Psaras** · 22-07-06, 01:45

אוהב את הטרפזים, מרגיש טוב עם האימון שלהם וכמו שאמרתי הם גדלים טוב! אם התוצאות לא היו טובות הייתי משנה.

למה אין תרגיל לכתף אמצעית?!
לחיצת כתפיים ודאמבלים לא נחשב?

Daniel-Barak · 22-07-06, 11:17

טרפז זה לא שריר קטן!

זה שריר גדול!

החלק העליון שבטרפזים, איפה שהצאוור, אם התכוונת לזה, זה רק חלק מהכל! לפעמים לא צריך לאמן אותו ישירות, ואם כן, מספיק סטים בודדים של שראגס לעבודה ישירה עליו....

ויואב,
איזה ABC זה?
3 או 6 אימונים בשבוע?

**Dino Psaras** · 22-07-06, 13:31

6 אימונים אחי.

Daniel-Barak · 22-07-06, 13:44

דחוף להוריד בכמות סטים

**Dino Psaras** · 22-07-06, 14:07

אממ במה לקצץ?

**Dino Psaras** · 22-07-06, 22:14

מדדתי היום היקפים:

יד 34 ס"מ.
חזה + גב 101 ס"מ (עם שריר).
רגל 50 ס"מ.
תאומים 34 ס"מ.

*** 10 ס"מ ...

Daniel-Barak · 23-07-06, 11:22

תוריד באיזה חצי, לפחות!
אתה מאמן הרי 6 פעמים בשבוע, זה לא 3 פעמים שאתה יכול להפציץ ככה!

Danielllo · 23-07-06, 15:01

ציטוט:

Originally posted by Recoba@Jul 22 2006, 11:14 PM
*** 10 ס"מ ...

LOL ואתה גאה בזה כאילו? :o :o :o

comeny · 23-07-06, 15:01

מה אין אימון בטן?? תעשה גם בטן

**Dino Psaras** · 23-07-06, 15:31

בטן עושה כל יומיים.

comeny · 23-07-06, 16:49

ציטוט:

Originally posted by Recoba@Jul 23 2006, 04:31 PM
בטן עושה כל יומיים.

אני רואה בתמונה שלך שיש לך ריבועים טובים

תביא את האימון בטן שלך ותגיד אם זה עם משקולות וזה

**Dino Psaras** · 23-07-06, 18:09

תרגיל 1:

אני שוכב מעלה את הרגליים עד 80-75 מעלות, מישהו עומד מאחורי ודוחף את הרגליים בכל הכוח שלו כלפיי מטה, אני מתנגד שהרגליים לא יגעו ברצפה וככה שוב ושוב, 3 סטים 30 חזרות- אמצע ימינה ושמאלה.

+

זה
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...htLegHipRs.html

וזה
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...WtCrunchUp.html

**Dino Psaras** · 25-07-06, 22:40

יום שלישי 25.7.06.

חזה + יד אחורית

אחלה אימון היה היום, בעיקר בקטע של החזה, באתי מלא מוטיבציה למכון לאחר שבילתי כחצי שעה בצפייה בסרטונים של בודיבילדרים למינהם.

לחיצת חזה - 3 סטים 20 ק"ג כל צד.
דאמבלים בשיפוע חיובי - 3 סטים 18 ק"ג לדאמבל.
קבלים - 3 סטים 24 ק"ג בכל צד.

לחיצה צרפתית - 3 סטים 10 ק"ג כל צד.
דאמבל 20 ק"ג בתפיסה עם שני ידיים מאחורי הראש 3 סטים.

+
סקי ואופנים 20 דקות.

**Dino Psaras** · 26-07-06, 21:29

יום רביעי 26.7.06.

גב + יד קדמית

גב
פולי עליון באחיזה רחבה - 2 סטים ראשונים 42 ק"ג, סט אחרון 54 ק"ג.
חתירה - 2 סטים ראשונים 42 ק"ג, סט אחרון 48 ק"ג.
דאמבל עם ברך ויד על הספסל - 3 סטים לכל צד, דאמבל של 30 ק"ג.

20 מתח כחימום..

יד קדמית
דאמבלים - 3 סטים 16 ק"ג לדאמבל.
קבלים - 3 סטים 24 ק"ג כל צד.
מוט דאבליו - 3 סטים 12.5 ק"ג כל צד.

+
סקי 10 דקות ..

tal · 28-07-06, 15:23

לא עדיף שתכניס באימון של החזה יד קדמית ובאימון של הגב יד אחורית?!
ככה יהיה לך יותר קל.......

22-07-06, 00:59	#2
Lil Wayne חבר חדש תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Lil Wayne הודעות: 683	אחי אני היתי מכניס גם דד ליפט לאימון רגליים שלך...זה תרגיל שמוסיף מאסה בכמויות!!ואין לי מושג איך אבל מאז שהתחלתי לעשות אותתו הטרפזים שלי גם גדלים.... וניראה לי אחי שאתה עושה תרגיל אחד יותר מידי לטרפזים... ותכניס גם עבודה על כתף אחורית וקידמית... וזהו ניראה בסדר בינתיים הוכנית שלך __________________ i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money.

22-07-06, 01:16	#4
Lil Wayne חבר חדש תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Lil Wayne הודעות: 683	לכתף קידמית אחי אני ממליץ על זה http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/frontdbraise2.jpg זה מגדיל אחי את הכתף ויש עוד תרגיל שאני אוהב להחליף עם הלחיצה במוט לכתף שזה התרגיל הזה http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002...delateral2.jpg __________________ i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money.

22-07-06, 01:24	#5
Gangsta חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Gangsta הודעות: 845	9 סטים לטרפז?!!!!!!!?!!!!!!!!!!!!!!!!! זה כולה שריר כזה קטן ומסכן ואתה נותן לו 9 סטים מספיק 3 סטים תרגיל אחד גם זה יותר מדיי בגב תעשה ת'סטים ככה 1. 4 סטים 2. 4 סטים 3. 3 סטים 4. 3 סטים וביד קדמית תעשה 4 3 3 ולא 4 4 4 כמו שעכשיו קצת יותר מדיי למה בכתפיים אין תרגיל לכתף אמצעית??מה שזה שמעלי הביא יכול להיות טוב לך זהו כל השאר נראה לי טוב __________________

22-07-06, 11:17	#7
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	טרפז זה לא שריר קטן! זה שריר גדול! החלק העליון שבטרפזים, איפה שהצאוור, אם התכוונת לזה, זה רק חלק מהכל! לפעמים לא צריך לאמן אותו ישירות, ואם כן, מספיק סטים בודדים של שראגס לעבודה ישירה עליו.... ויואב, איזה ABC זה? 3 או 6 אימונים בשבוע? __________________ Daniel

22-07-06, 13:44	#9
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	דחוף להוריד בכמות סטים __________________ Daniel

22-07-06, 00:52	#1
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	נתונים: בן 16 70 ק"ג 1.73 ס"מ מתאמן 9 חודשים, מתוכם רציני 4 חודשים. A - חזה + יד אחורית: חזה: לחיצת חזה 3 סטים 6 חזרות 20 ק"ג כל צד. לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3 סטים 8 חזרות 15 ק"ג כל צד. דאמבלים 3 סטים 10 חזרות, מתחיל עם 20 ק"ג לדאמבל, סט אחרון 25 ק"ג. דאמבלים בשיפוע חיובי 3 סטים 10 חזרות 18 ק"ג כל דאמבל. קבלים 3 סטים 8 חזרות 24 ק"ג כל צד. יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים 12 חזרות 10 ק"ג כל צד. חבל 3 סטים 12 חזרות 30 ק"ג. דאמבל מאחורי הראש (בתפיסה עם שתי הידים) 3 סטים 12 חזרות 20 ק"ג הדאמבל. B - גב + יד קדמית גב: פולי עליון באחיזה רחבה מאוד 3 סטים 10 חזרות 42 ק"ג. חתירה 3 סטים 10 חזרות 48 ק"ג. חתירה ללמעלה 3 סטים 10 חזרות 48 ק"ג. דאמבלים 3 סטים 15 חזרות 20 ק"ג לדאמבל. עושה הרבה מתח, לא סופר. יד קדמית: כפיפות מרפקים 4 סטים 8 חזרות 16 ק"ג לדאמבל. קבלים 4 סטים 12 חזרות 24 ק"ג בכל צד. מוט W 4 סטים 8 חזרות 12.5 ק"ג בכל צד. C - כתפיים + טרפזים + רגליים כתפיים: לחיצת כתפיים 3 סטים 8 חזרות 15 ק"ג כל צד. דאמבלים 3 סטים 8 חזרות 16 ק"ג לדאמבל. לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים 8 חזרות 36 ק"ג. טרפזים: מוט לפני הגוף 3 סטים 12 חזרות 70 ק"ג. מוט מאחורי הגוף 3 סטים 12 חזרות 60 ק"ג. דאמבלים 3 סטים 12 חזרות 30 ק"ג לדאמבל. רגליים: סקוואט 4 סטים 12 חזרות 70 ק"ג. תאומים 4 סטים 15 ק"ג כל צד.

22-07-06, 01:45	#6
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אוהב את הטרפזים, מרגיש טוב עם האימון שלהם וכמו שאמרתי הם גדלים טוב! אם התוצאות לא היו טובות הייתי משנה. למה אין תרגיל לכתף אמצעית?! לחיצת כתפיים ודאמבלים לא נחשב?

22-07-06, 13:31	#8
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	6 אימונים אחי.

22-07-06, 14:07	#10
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אממ במה לקצץ?

22-07-06, 22:14	#11
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	מדדתי היום היקפים: יד 34 ס"מ. חזה + גב 101 ס"מ (עם שריר). רגל 50 ס"מ. תאומים 34 ס"מ. *** 10 ס"מ ...

23-07-06, 11:22	#12
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	תוריד באיזה חצי, לפחות! אתה מאמן הרי 6 פעמים בשבוע, זה לא 3 פעמים שאתה יכול להפציץ ככה! __________________ Daniel

23-07-06, 15:01	#14
comeny חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של comeny הודעות: 160	מה אין אימון בטן?? תעשה גם בטן

23-07-06, 15:31	#15
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	בטן עושה כל יומיים.

23-07-06, 18:09	#17
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	תרגיל 1: אני שוכב מעלה את הרגליים עד 80-75 מעלות, מישהו עומד מאחורי ודוחף את הרגליים בכל הכוח שלו כלפיי מטה, אני מתנגד שהרגליים לא יגעו ברצפה וככה שוב ושוב, 3 סטים 30 חזרות- אמצע ימינה ושמאלה. + זה http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...htLegHipRs.html וזה http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...WtCrunchUp.html

25-07-06, 22:40	#18
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שלישי 25.7.06. חזה + יד אחורית אחלה אימון היה היום, בעיקר בקטע של החזה, באתי מלא מוטיבציה למכון לאחר שבילתי כחצי שעה בצפייה בסרטונים של בודיבילדרים למינהם. לחיצת חזה - 3 סטים 20 ק"ג כל צד. דאמבלים בשיפוע חיובי - 3 סטים 18 ק"ג לדאמבל. קבלים - 3 סטים 24 ק"ג בכל צד. לחיצה צרפתית - 3 סטים 10 ק"ג כל צד. דאמבל 20 ק"ג בתפיסה עם שני ידיים מאחורי הראש 3 סטים. + סקי ואופנים 20 דקות.

26-07-06, 21:29	#19
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום רביעי 26.7.06. גב + יד קדמית גב פולי עליון באחיזה רחבה - 2 סטים ראשונים 42 ק"ג, סט אחרון 54 ק"ג. חתירה - 2 סטים ראשונים 42 ק"ג, סט אחרון 48 ק"ג. דאמבל עם ברך ויד על הספסל - 3 סטים לכל צד, דאמבל של 30 ק"ג. 20 מתח כחימום.. יד קדמית דאמבלים - 3 סטים 16 ק"ג לדאמבל. קבלים - 3 סטים 24 ק"ג כל צד. מוט דאבליו - 3 סטים 12.5 ק"ג כל צד. + סקי 10 דקות ..

28-07-06, 15:23	#20
tal חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של tal הודעות: 18	לא עדיף שתכניס באימון של החזה יד קדמית ובאימון של הגב יד אחורית?! ככה יהיה לך יותר קל.......