| SmokingSnake |
10-11-10 02:28 |
בגלל שהשאלה הזאת עולה יותר מדי פעמים ורוב התשובות הן "הבטן עובדת" אני אנסה להרחיב טיפה:
הרבה שרירים מייצבים עובדים בכיווץ איזומטרי(סטטי) בתכנית בצורה חזקה מאוד, הזוקפי גב וגם הבטן ספציפית עובדים כמייצבים(לפעמים גם כאקטיביים, לדוג' זוקפים בדדליפט), כמובן שיש גם קבוצות שרירים שאתה לא מכיר בכלל או רוב האוכלוסיה העממית לא מכירה(כמו הrotaor cuff לדוג') שעובדות בצורה טובה הרבה יותר מאשר בכל תוכנית שמשלבת יותר מדי מכונות. אני מבין את הבהלה והאובססיה לבטן, אבל את התכנית הזאת לא בנו מהאוויר ומי שביסס אותה על מחקרים ותוכניות אחרות לא ילד.
קח תרגיל פשוט יחסית(למרות שטכנית התזמון והטכניקה בו הרבה יותר קריטיים מבנץ' לדוג'), פרס בעמידה, אם הבטן לא תהיה בכיווץ סטטי אתה תעוף ותיפול עם המוט אחורה/לצד או שמשהו רע יקרה בחוליות של עמוד השדרה(סביר להניח שבין L1-L5 בlumbar), ואם הזוקפים לא יעבדו בכיווץ סטטי אתה תתכופף ותיפול קדימה עם המשקל, לא יעזור כל העברת הכוחות לא תהיה אפקטיבית אם לא תהיה מכווץ. קורה הרבה שתראה אנשים עם שיווי משקל לקוי מתנדנדים כי הם לא מכווצים כמו שצריך בתרגיל הזה.
בכל תנועה מורכבת עם הרבה שרירים בתכנית הבטן עובדת לרוב בכיווץ איזומטרי בצורה האנטומית הנכונה ביותר ולא כמו בכפיפות בטן בוריאציות הזויות שהשטן יודע מאיפה המציאו.
אם אתה רוצה יותר מידע תקנה ספר בסיסי בקיניזיולוגיה ותנתח את התרגילים בעצמך, לא תורה מסיני.
היופי בss שיש בה איזון כך שהגוף עובד בצורה אפקטיבית והכי קרובה לאנטומיה הטבעית שלו, הרגליים יהיו הכי גדולות, הזוקפים והבטן יתמכו בכל תנועה שהיא, הגב יתחזק שני אחרי הרגליים וכו'.
עכשיו אם אתה מהאנשים שממש אובססיביים לבטן ההמלצה היחידה שלי(ושוב, אני לא רואה סיבה לעשות את זה) אם כבר אז לעבוד על הרחב בטני(תרגילים סטטיים) ולא לחשוב בכלל על כפיפות בטן או כיפופי ירכיים לכיוון הבטן, תם העידן שלהם. למרות שגם הרחב בטני עובד בתכנית, אבל זה שריר מוזנח יחסית בבטן באוכלוסיה הכללית. וכדי להכניס לפרופורציה 3 סטים של דקה ורבע בטן סטטית יספיקו, משמע 5 דק' עבודה.
ברגע שאני אעשה חיטוב אחרי SS אני אעלה תמונות בטן כדי שאנשים יראו שלא חובה לעשות 400 כפיפות בשבוע.
|
