יד קדמית

הרמה עם מרפק על הרגל- סט אחד של 12 קילו, 2 סטים של 14.
מוט ישר- סט אחד 30 קילו, סט אחד 35 קילו, סט אחד 40 קילו.
מוט W צמוד- 3 סטים, 12.5 קילו בכל צד.

חזה + יד אחורית

לחיצת חזה- 60 ק"ג 3 סטים.
לחיצת חזה עליון- 50 ק"ג 3 סטים.
פלייס- 20 ק"ג 3 סטים.
לחיצת חזה תחתון- 55 ק"ג.

לחיצה צרפתית- 30 ק"ג.
פושדאון- 48-54 ק"ג.
דאמבלים עם יד בודדת מאחורי הראש- 12 ק"ג.

חבל מאוד שאתה עושה טרייספס עם חזה
בכל אופן המשקלים עלובים למדי

חבל מאוד שאמא שלך קיבלה בתחת מ-8 ניגרים עם זין באורך ממוצע של 41.7 ס"מ, ולכן היא לא שמעה שאני אחרי (ועדיין יש לי) פציעה בשורש כף היד.

אממ היד אחורית שלך לדעתי טיפה חלשה

משקלים סבבה לבן 16.
קצת מעט בסקוואט, דווקא ביד האחורית משקלים סבבה.

היד אחורית שלי אכן יחלשה ביחס ליד קדמית.

עוד חודשיים אני בן 16.

למה מעט בסקוואט?

אני בקושי מאמן רגליים. עכשיו אני יתחיל לעבוד עליהם באופן קבוע.

100 קילו סקוואט היום באימון, זה מה שיש לי לומר!!

בקרוב סרטון. :wiggle:

יום ראשון, 15.10.06.

רגליים + כתפיים

סקוואט- 8 סטים, התחלתי מ-40, סיימתי עם 105 על 2 חזרות. :wiggle:

לחיצת כתפיים- 3 סטים 45 קילו.
לחיצת כתפיים מקדימה- 3 סטים 40 קילו.
הנפת משקולות קדימה- 2 סטים 12 קילו.

וטרפזים משקולות 30 קילו בכל צד.

טוב, אז בתקופה האחרונה אני שם דגש חזק מאוד על הרגליים, ויש שיפור אדיר.

סקוואט- 100 קילו 3 חזרות, אחרי כמעט שבוע בלי אימון רגליים.
לג פרס- בסביבות ה-120 קילו, היה דיי קל.

דדליפט- 80 קילו, היו לי באמצע מתיחות לא נורמליות בצוואר! :cry_1: :wacko: :blink:

בכתפיים זה כל צד?!?! רגע אתה עושה עם מוט עם דאמבלים?

היחס בין הלג פרס לסקוואט שלך מוזר, אתה בטוח שאתה יורד עד למטה? ואני אומר לך את זה בתור בנאדם שבמכונת לג פרס רגילה יכול לעשות את כל המכונה ל20 חזרות, ובמכונה בשיפוע עושה 340 קילו... והסקוואט שלי לא עד כדי כך גבוה משלך.

אני מאמין שהוא לא משתמש בלג פרס אמיתי אלא בגרוטאה מהסוג הזה שיש לי גם במכון. אני שונא את המכשיר הזה, פעם הייתי עושה בו 130 או 140 קילו והוא לא נוח ולא מביא הרבה תועלת.

המשקל הגבוה ביותר בלג פרס אצלנו הוא 120 קילו, עשיתי 12 חזרות דיי בקלות הייתי אומר, אחרי הסקוואט. אני יכול להוסיף משקל אבל לא היה לי כוח. פשוט עשיתי את כל המלבנים במכשיר.

טקימה, מה זה המוכנת לג פרס המעפנה הזו? יש אצלנו מקצועית שאפשר להוסיף לה משקל בפלטות.

פאניק, מה כל צד? משקל כולל זה 45, שיא שלי זה 15 כל צד.

אחח איזה אימון, אולי הכי טוב שלי ב-3 חודשים האחרונים.


100 קילו

לחיצת כתפיים בדאמבלים 22.5 קילו כל צד X 8 חזרות.

לא יודע מה קרה, אבל באתי בשיא המוטיבציה לאימון היום, ללא עייפות כלשהי. תודה לאל. :jockey:

כתפיים + אירובי

לחיצת כתפיים- 14 קילו לדאמבל חימום, 2 סטים של 22.5 קילו לדאמבל.
הנפת משקולות קדימה- 10 ק"ג לדאמבל, 3 סטים.
30 ק"ג שראגס.

אירובי 20 דקות.

חזה + יד אחורית

לחיצת חזה- 50, 65, 70.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי- 50 קילו 2 סטים, 55 קילו סט אחד.
פלייס- 18 קילו לדאמבל.

לחיצה צרפתית- 10 קילו בכל צד 2 סטים, 12.5 קילו בכל צד סט אחד.
דאמבלים מאחורי הראש- 10 קילו 2 סטים.
פוש דאון- 42 קילו

הדגש הוא יותר על מאסה עם אימונים לא כבדים.

תגיד אתה עושה סקוואט ודדליפט עם חגורה כן?

כן.

ה-110 קילו פירק אותי, אני לא עולה יותר לכאלה משקלים בתקופה הקרובה.

אתמול עשיתי אימון חזה. כאבים בכתף, כל פעם פציעה אחרת. :sad:

לחיצת חזה- 3 סטים 65 קילו, הפציעות המחורבנות (ביד ובכתף) האלה תוקעים אותי בכל הקטע של הלחיצת חזה.
לחיצת חזה עליון- 3 סטים 50 קילו, אחרון 55.
לחיצת חזה תחתון- 2 סטים 60 קילו.

לחיצה צרפתית- יש שיפור! 3 סטים 12.5 קילו בכל צד של המוט W.
דאמבלים מאחורי הראש- 3 סטים 10 ק"ג לדאמבל.