11.2.07

חזה + בייספס + כתפיים

לחיצת חזה- 60, 60, 70.
לחיצה עליון- סט אחד של דאמבלים 25 קילו כל אחד, 2 סטים של 60 קילו במוט.

W מוט - 35, 35.
כפיפת מרפק על ספה בשיפוע- 12, 14.

לחיצת כתפיים בדאמבלים- 20, 20 (זה המשקל הגבוה ביותר במשקולת מובנת, לא היה כוח להרכיב משקולת).

שראגס- 100 קילו.

12.2.07

גב + טרייספס

חתירה בקבל (פולי תחתון)- 54, 54, 60.
מסור- 35, 35.

לחיצה צרפתית- 33, 33, 35.
פושדאון- 54, 54.

דדליפט- 60, 80, 80 (לא היו רצועות לא יכלתי לשים את ה100+).

כתף אחורית הנפה לצדדים- 12, 12.