תמונות מחדר כושר ואחת פפרצי
 

כמה תמונות מחדר כושר
מה קורה הכל טוב :]

יש הרבה אנשים שרוצים מימני פה טיפים איך אני מיתמן ואיך אני אוכל וכל זה

תוכניות אימונים שלי זה
ABCDE
A-בטן 15 דקות + חזה 5 תרגלים כל תרגיל אצלי זה 4 סטים חזרות לא יותר מ12 ולא פחות מ8. זה אומר שאני מתחיל ב12 וירוד ל8 נגיד סט אחד 12 סט שני 10 שלישי 10 רבעי 8
B-רגלים 5 תרגלים
C-בטן 15 דקות + גב " תרגלים כל תרגיל אצלי זה 4 סטים חזרות לא יותר מ12 ולא פחות מ8 "
D- טרפז תרגיל 1 + כתף + 5 תרגלים
E- בטן 15 +דורשאי 3 תרגלים + יד אחורית 3 תרגלים
------------------------------------------

תזונא: בחיטוב אני מתחיל 2000 קלוריות וירד ל1500 + המסה פחממות אחת ל10 יום או 7 יום ויש לפעמים יום בשבוע שאני לא אוכל פחממה
בארך: 200 גרם חלבון , פחממה 70 , שומן 60

במסה : 5000 קלוריות חלבון 220 גרם \ שומן 100 וכל השאר פחממה



http://i44.tinypic.com/dd0tft.jpg

http://i41.tinypic.com/6nux6b.jpg

http://i42.tinypic.com/egd2r8.jpg

וזהות מיזהו צילם אותי שלא שעמתי לב חח

http://i41.tinypic.com/166ggfa.jpg

התמונה של הגב!

10/10 !

כריש אחי!
איך אתה חולה על סייד צ'סט

חיה רעה
יש מצב לתמונת רגליים?
באיזה עיר אתה גר?

חחח מת אל זה

מושב ניצני עוז

רגלים כך תמונה אבל לפני החיטוב עכשיו ניראה הרבה יותר טוב

http://i39.tinypic.com/2euii2t.jpg

נראה טוב,הבחורות הרבה יותר טוב(אין עוד פפראצי?)

חיה רעה אחי !! :)

אין לי מילים מלבד..........מושלם!
גב פשוט חייתי, אין דברים כאלה, ידיים וחזה מצויינים, טרפזים יפים!
סייד צ'סט מושלם!
כל הכבוד אחי, נותר להגיד רק המשך כך ;)
אתה גר ליד בת-חפר? :]

חחחחח תכלס הוא מאוהב בו אבל עם חזה כמו שלו גם אני הייתי מאוהב בפוזה הזאת

יפה

איך הולך החיטוב ? המשכת לרדת ?

יאווראדי!
איזה גב!! עצבני ביותר..
אתה נראה סופר-מצויין.. כל הכבוד אחי תמשיך ככה
ד"א.. מה זה דורשאי שכתבת שמה

סוס אחי..
המשך כך.

הבחורה נראת טוב בתמונה של הפפארצי.
וגם אתה חחח אבל אני עדיין מעדיף תבחורה כמו דניאל : D

איזה גב יא אללה ..

נראה מצויין אין מה להגיד

גב מאוד מרשים, בכלל כל השרירים הגדולים שלך חזקים, בהצלחה בהמשך ולא להישבר בחיטוב

ניראה perfect!!!!!!!!!!!!!

כמה אירובי אתה עושה?

יפה, התקדמות טובה, כמה זמן נשאר לחיטוב?
ולמה 15 דקות בטן? ועוד 3 פעמים בשבוע? יש סיבה מסויימת?

כל הכבוד תמשיך ככה ...
נראה מצויין אהבתי תגב.

כל הכבוד אתה נראה מצויין, החזה והגב שלך מצויינים. אבל יש משהו שאתה חייב לשפר וזה הכתפיים והידיים שלך שלוקים בחסר, מרוב שהגב והחזה שלך גדולים אז רואים את הפיגור בזרועות שלך. במסה הקרובה תעבוד על זה. בהצלחה בהמשך

דווקא לפי מה שזכור לי יש לו ידיים ענקיות!
הכתפיים גדולות אך בחוסר פרופוצרציה לגוף,תוסיף עוד כמה סטים כבדים :)!

אין סיבה פשוט אני עושה ככה ויש לי בטן די טובה...עכשיו

הרובי אני עושה פעם או פעמים בשבוע 35 דקות אל דופק 155 בארך למה כל כך קצת כי אני לא אוהב הרובי זה משמעם אותי חחח אני מעדיף להוריד מתפריט שלי 250 קלוריות

ומי שאמר אל היד שלי היא דפקה גדולה יותר מכל שאר הגוף

ותודה לכולם :]

אורי יתותחחחחחח
גם אני רוצה להגיע לרמת חיטוב כזאת..:(

יאללה איך אני אוהב תגנטיקה שלך, מרשים כרגיל.
אגב יש לך איסיקיו, מסן או משו? אם כן אז תביא לי או תוסיף אותי-
msn: nakels@walla.com
icq: 274699978

פשוט תותח-על אתה אחי!
פרפקט של חיטוב, מסה מרשימה ביותררר ;)
המשך כך אחינו..

נראה מעולה! עם גב כזה הייתי הולך כל היום ברוורס כדי שיראו אותו!
ומה אתה עושה ב15 דקות בטן? איזה תרגילים? פירוט בבקשה.

ניראהה מצוייין אח שלי תמשיך ככה יאללה תן עוד פוש אחרון בחיטוב

תרגיל ראשון מכונה שאתה יושב 5x15-8
תרגיל 2 - יושב אל ספסל תופס מישקולת של 25 קילו ברגלים ומושך ועושה תנוע כמו שאתה אל מתח נגיד ומרים רגלים אותו דבר רק אם מישקולת בישבה 5x15-8

תרגיל 3 צדדים לוקח מישקולת של 35 קילו ביד אחת ועושה צדדים יד יד 4x15

אין מילים אחי .. נראה מצויין

נראה מעולה אחי ידיים פיצוץ .........תמשיך עוד טיפה חיטוב .

אורי,אילו תרגילי גב אתה עושה?

יסוס איפה אתה מתאמן?

תרגיל 1: יושב בכיסה ומושך קבל יד יד כמו חתירה אבל אם קבלים 4x12-8
תרגיל 2: פולי אליון 5x12-8
תרגיל3: פאול אובר 4x12
תרגיל4:t-br 3x12-8
תרגיל5: משיחת קבל לחזה אחיזה צמודה 3x12-8

תודה הגבר,הגב שלך פשוט ענקיי

נראה פצצה
איזה תרגילים אתה עושה לחזה שלך?

האמת שאתה לא עושה הרבה סטים כי אם מחלקים את זה לתוכנית ab אתה עושה 10 סטים לשריר גדול ו-6 לקטן

ולמתאמן ברמה שלך זה לא כל כך הרבה אז נראה לי אני ימשיך עם תוכניות בנפח נמוך!

:):):):) התוכניות שלי זה לאימון של 45 דקות לא יותר דבר ראשון דבר שני זה 5 אימונים בשבוע וזה

תרגלים לחזה תרגיל לכל השריר אני כל חודשים או 3 משנה

מה כבר איפשר לעשות חזה נגיד : תחיקת חזה 4x12-8 \ פרפר אליון 45מהאלות בדבמלס 4x12 \ תחיקת חזה בסמיט משיון 35 מעלות 4x12-8 \ תחיקת חזה דבמלים רגיל 4x10-6
\ 4סטים קבלים חזה תחתון 12-8 סופר סט מקבילים mx מספיק לא?

אחי הרוב פה אומרים שכדאי לעשות 4 סטים לשריר גדול ו-2 סטים לשריר קטן 3 פעמים בשבוע למה אתה לא עושה ככה אולי תראה תוצאות יותר טובות

יפה מאוד אחלה בודי...אבל עד איזה כיתה למדתה למה אתה כותב כך??

הוא לפחות לא מאונן על זמרים ערבים יא מסכן.....מנהלים.....תעיםו אותו כבר