וואלס עם הלץ
 

בן 17, מתאמן כשנתיים מתוכם שנה וחצי כליצן וחצי שנה כליצן על.

לוג ss

משקל : 78
גובה: 173

בss סה"כ כ4 חודשים, עם הפסקה של חודש.

משקלים התחלתיים עם טכניקה נכונה:

סקוואט: 0
דדליפט: 0
בנץ' פרס: 0
פרס: 0
מתח: 0 מתח


אימון מאתמול:

A-
סקבט הייבר: 135 4x3
פרס: 65 4x3 אימון הבא אני חזור על המשקל הזה.
מתח: 8x3

כרגע הסקוואט עולה דיי מהר, 3 פלטות בקרוב.
לגבתי המתח, אני אוסיף משקל בקרוב.

סרטונים שיהיה מצלמה/ יהיה אנלוק לאייפון 4, מי שמכיר יודע איך אני עובד.
מטרות- סקבט 150 הייבר, פרס 75, דדליפט 160, בנץ' פרס 110, מתח כמה שיותר משקל ב5X3.

מחר אימון b.

בהצלחה ליצן, רק אל תדפוק את הרכב בדרך למכון צצצצצ

אחלה סקוואט, כל הכבוד.
למה היי באר?

אני רוצה למצות את הss ורק אז להתחיל לאובר, כרגע אין לי טעם להתחיל לאובר.
שאני אעבור לתכנית אחרת עוד x זמן אני אתחיל אותה עם לאובר.

למר נחש, תודה ובהצלחה גם לך פש1ש.

בהצלחה ליצן, אני רואה בך את בן טיפוחיי (למרות שאתה אשכנזי ושמן).


מה זה סקבט 3*4?

בהצלחה!

4 חזרות שלושה סטים

איכססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססס סססססססססססססס
הלאטח הראשי,הלאטח האשכנזי,ובנוסף השמן והמגעיל,גיל אויאיכס1

:8::8:

למה 4 חזרות ליצן שמן ?

התשובה בגוף השאלה

כי גירדה לי הביצה באמצע.
יכלתי עוד חזרה

אימון b:

סקבט הייבר: 135 3x5 לא העלתי משקל, הרגשתי ששאני לא אעלה 137.5.
בנץ' פרס: 90 3x5 אני חייב לעבוד על ההתכווצות של הגב.
דדליפט: 137.5 3x1 בחזרה 3 המוט כמעט החליק והחזרתי תמוט עקום לסט אפ, הפסקתי אחרי זה.

סה"כ היה אימון חלש מאוד, לא נהנתי בכלל, גיליתי שחסרים לי חורים קטנים יותר בחגורה והיא לא יושבת 100%.
נקווה שיום ראשון ילך יותר טוב בb, אני חייב להעלות תדדליפט המחורבן הזה.

יפה ליצן מגעיל שכמותך... מה עם סרטונים ?

יהיה כמה שיותר מהר

גיל יא קציצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצ

לא לזה התכוון המשורר :mushy:

טוב חזרתי עכשיו הביתה, עדכון:

אימון a:
סקבט הייבר: 137.5 3x3 לא היה קל היה לי חרא.
פרס: 65 4x3 אימון הבא אותו משקל, אם אני נתקע עוד 2 אימונים - ריסט.
מתח 3x5 שבוע הבא אני מוסיף 5 קילו.

סה"כ אימון חלש אבל עם הרגשה טובה, היה צחוקים באימון עם שאר הליצנים והיה קקקק.

באיזה ליצנים מד1בר?

B:
סקבט הייבר: 137.5 5x3, אימון הבא 3 פלטות.
בנץ' פרס: 92.5 3x4, היה טוב, התחלתי להתרגן לחגורה טוב יותר, שמתי ל שאני שם אותה נמוך מידי.
דדליפט: 140 1x3, צריך לעבור לאחיזה משולבת.

סה"כ היה אימון טוב, הבנתי שאני שם תחגורה לא טוב אחרי הסקבט.
אני מקווה ביום חמישי להגיע לסקבט 3 פלטות 3x5.

בנוגע לליצנים, אתה יודע מי הליצנים הרגילים..