תאומים
 

נכון לתאומים יש 2 חלקים?
היה כתבה על זה פה בישראל בודי

בקיצור לא הבנתי איך אני עובד על שניהם
אני עושה כפיפת כפית ברוחב כתפיים ורק חלק אחד מפותח אצלי
מה הרוחב שצריך להיות כדי לעבוד על השני?

לא יודע בדיוק אבל כשיש כיפוף בברכיים יש יותר עבודה על הסולאוס שזה הפסים האלה בצד החיצוני של הרגל
וכשהרגליים ישרות עובדים על הגסטרוקנמיוס שזה השני ראשים האלה הכוונה לתאומים עצמם זה מה שאני יודע

זהו שיש 2 ראשים נכון?

אצלי רואים רק אחד

למה?

אחוז שומן.. כנראה אצלך אתה רואה אחד אבד זה בעצם שניים בלי ההפרדה

גם אצלי אפשר לראות רק אחד אני לא יודע למה זה בדיוק כנראה שזה משהו גנטי
כי ראיתי אצל חבר שלי כדורגלן יש לו תאומים גדולים אבל רואים רק ראש אחד... והבחור על 9% שומן

כפיפה כפית בעמידה - גסטרוקנמיוס.
בפיסוק רחב יחסית - מתמקד בראש הפנימי
רגליים צמודות יחסית - מתמקד בראש החיצוני
כפיפה כפית בישיבה - סוליוס.

^^^
תודה זה מה שרציתי אחי

רק מזה גסטרוקנמיוס? זה עובד בריצה בד"כ?


וגם מה זה סוליוס :-[ ?

גסטרוקנמיוס=התאומים.
סולאוס=שריר רחב ושטח בחלק האחורי של השוק.

רגע אז בעמידה עובד על 2 הראשים?

לא הבנתי 0_0

התאומים ו2 הראשים זה לא אותו שריר (סליחה על הבורות)

ארבעתם לא עובדים כמייצבים בכל התרגילים?
מה ההמלצות אם אני עושה תרגיל אחד(3 סטים)? על איזה מהשרירים להתמקד?(בהנחה שהשאר מייצבים.. לא?)

אצלי יש תאומים ממש גדולים
ואני על 9 אחוז
ולא רואים שתיים אבל רואים איזה פס קטן בהתחלה כזה

בקרסול יש 3 שרירים:

-Tibialis Anterior (השריר הכי קדמי)
אחראי על Dorsiflexion (לינק למטה), מיותר לעבוד עליו בתכנית אימונים

-Soleus (שריר פנימי)
שריר חד-ראשי שנמצא בין הTA לGASTRO, הוא פנימי ואי אפשר לראות אותו, מבצע plantarflexion, עבודה עליו יכולה להגדיל את נפח הרגל, לא את הצורה

-Gastrocnemius (תאומים)
שריר דו-ראשי, השריר הכי גדול בקרסול, מבצע plantarflexion,כפיפת ברך, עבודה עליו יכולה להגדיל גם את נפח הרגל וגם את צורתה
ההפרדה בין 2 הראשים תלויה ברמת פיתוח השריר ובאחוז השומן באיזור

Plantar/Dorsi Flexion: http://www.exrx.net/Articulations/An...l#anchor701244

Gastrocnemius הוא השריר הדומיננטי ב-PF שמבוצע בעמידה
Soleus הוא השריר הדומיננטי ב-PF שמבוצע עם ברכיים כפופות

שריר ראשי Gastrocnemius:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfPress.html

שריר ראשי Soleus:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

תודה על המידב פאט בוי!