![]() |
תוכנית אימונים fbw
תוכנית אימונים לבחור שחזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה של הפסקה מהמכון ואח"כ גם תקופה של אימונים אבל לא רציניים ואפילו לא שלוש פעמים בשבוע.
בכל מקרה ,כרגע אני חוזר להתאמן בצורה רצינית כמו פעם למי שזוכר אותי כאן, קצת תגובות על התוכניות אימונים יבורכו.. a1 squat 3x8-10 bench prees 3x5 military/dumbel prees 2x8-10 מתח 3xMAX קדמית 2-3x8-10 אחורית 2-3x10-12 בטן 3x12 a2 dumbel bench prees 3x6-8 military/dumbel prees 2x8-10 מתח 2xMAX TBAR 2x6 לחיצת רגליים 3x8 קדמית 2-3x8-10 אחורית 2-3x10-12 בטן 3x12 3 פעמים בשבוע..קבוע פעמיים בשבוע סקואט אז זה יהיה תמיד במתכונת של a1xa2xa1 לגבי הסקוואט אני עושה 3 פעמים בשבוע בגלל שהגוף שלי עדיין לא מצליח להתמודד עם 3 פעמים בשבוע סקוואט.אני בינתיים עובד על הטכניקה בעיקר. אני מתלבט עם לבצע את הלחיצת כתפיים ישר אחרי הלחיצת חזה או לעבוד על שרירים אחרים ולחזור אל הכתפיים אח"כ? תודה מראש..תגובות יתקבלו בברכה. ד"א בקשר לכל אלו שיגידו SS : אל דאגה,כבר ביצעתי את התוכנית פעם והיא באמת תוכנית עם תוצאות יפוות , קודם כל אני צריך קצת להשתפשף באימונים ואני לא רוצה ישר ללכת לSS (שיקול שלי .) ד"א אני כבר מבצע כמה זמן כבר בערך חודש FBW אבל זה היה לא רציני ולרוב פעם-פעמיים בשבוע..לדעתכם יש מצב שאולי אני בכלל אשקול AB? בתקופה שביצעתי AB פעם , גדלתי הכי הרבה,ואפילו יותר מSS. |
הקפצה ....
|
הקפצה
|
בהצלחה אחינו !
תמשיך ככה התוכנית בסדר . |
אני מחפש תשובות על השאלות.............
|
זה טוב לשבועיים-שלושה הראשונים. אחרי זה תוסיף קצת סטים וכמובן תפצל אם אפשרי מבחינתך.
|
לגבי ההוספת סטים אני מאוד סקפטי..
נחכה לעוד תגובות |
למה אתה סקפטי? אתה יכול להוסיף בשקט סט אחד לכל שריר.
גם ככה הגירוי לשרירים הוא יחסית קטן ב-fbw, לפחות תנצל את האימון עד הסוף. |
הגירוי לא קטן בגלל שאני עובד בעצימות גבוהה אז זה בא על חשבון נפח..[הכוונה לסטים.]
|
שטויות. אז למה כולם עושים אימונים ab עם הרבה סטים לכל שריר? יותר קל לעשות קצת סטים עצימים (לפחות אני הייתי מעדיף). כולם טועים ורק אתה יודע?
|
טעות שלך , חלק טועים , חלק יודעים , אתה טועה לדעתי בעניין הזה ..
יש שני זרמים שכבר נפתחו עליהם מיליון פוסטים - בין תוכניות נפח נמוך בסגנון ss ועצימות גבוהה , או תוכניות abcdefg עם מיליון סטים לשריר , אתה כנראה מהזרם השני , מה לעשות .. בכל מקרה לא פסלתי תוספת של סטים פשוט אני רוצה לחכות לדעה של מישהו אחר זה הכל .. |
אחי אתה עדיין מתאמן בגלי גיל? שעשיתה ss המדריכים לימדו אותך?
|
בגלי גיל כן, ולא ,למדתי לבד..
|
תעשה 3 סקוואט כבד בשבוע.אם קשה תחליף לאימון האמצעי לסקוואט קל/לג פרס.
תשאיר 3 סטים לשריר גדול. באימון האמצעי תעיף את התרגילי ידיים ותוריד בשאר ל2 סטים. תעשה רוטציה בין החזה לכתפיים. תשאף לעשות אותו תרגיל ולא לעשות פעם בנץ רגיל ופעם דאמבלים כדי שתוכל לראות התקדמות רציפה במשקלים |
אמרתי שאני עדיין לא רוצה ss, בקרוב אעשה את התוכנית המקורית של ss , וכרגע אני לא צריך תוכנית כזאת עצימה כמו זאת שהראתה.
|
ציטוט:
היא הרבה יותר הגיונית ופחות עצימה משלך |
למחוק
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה רוצה תנסה לעזור לא פסלתי את מה שאמרת נתתי את הדעה שלי ... ו |
שמע, לדעתי אתה מסבך הכל סתם.
a1 ו a2? בתור אחד שחוזר להתאמן תתחיל באימון קבוע כל 48 שעות. בנץ' פרס 4x8-10 חתירה בהטייה 4x8-10 מיליטרי פרס 4x8-10 סקוואט 4x8-10 סיבוב מרפקים בעמידה + פשיטה מרפקים בחבל, סופר סט - כל תרגיל 2x10-12 קראנצ'ים 3x12-15 אני כשחזרתי להתאמן עשיתי בדיוק כך. (גם בחיטוב האמת) תן בראש, בהצלחה. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ