ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 05-07-10, 23:37   #1
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,578
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל תוכנית אימונים fbw

תוכנית אימונים לבחור שחזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה של הפסקה מהמכון ואח"כ גם תקופה של אימונים אבל לא רציניים ואפילו לא שלוש פעמים בשבוע.
בכל מקרה ,כרגע אני חוזר להתאמן בצורה רצינית כמו פעם למי שזוכר אותי כאן,
קצת תגובות על התוכניות אימונים יבורכו..

a1
squat 3x8-10
bench prees 3x5
military/dumbel prees 2x8-10
מתח 3xMAX
קדמית 2-3x8-10
אחורית 2-3x10-12
בטן 3x12

a2
dumbel bench prees 3x6-8
military/dumbel prees 2x8-10
מתח 2xMAX
TBAR 2x6
לחיצת רגליים 3x8
קדמית 2-3x8-10
אחורית 2-3x10-12
בטן 3x12

3 פעמים בשבוע..קבוע פעמיים בשבוע סקואט אז זה יהיה תמיד במתכונת של a1xa2xa1
לגבי הסקוואט אני עושה 3 פעמים בשבוע בגלל שהגוף שלי עדיין לא מצליח להתמודד עם 3 פעמים בשבוע סקוואט.אני בינתיים עובד על הטכניקה בעיקר.
אני מתלבט עם לבצע את הלחיצת כתפיים ישר אחרי הלחיצת חזה או לעבוד על שרירים אחרים ולחזור אל הכתפיים אח"כ?


תודה מראש..תגובות יתקבלו בברכה.
ד"א בקשר לכל אלו שיגידו SS : אל דאגה,כבר ביצעתי את התוכנית פעם והיא באמת תוכנית עם תוצאות יפוות , קודם כל אני צריך קצת להשתפשף באימונים ואני לא רוצה ישר ללכת לSS (שיקול שלי .)
ד"א אני כבר מבצע כמה זמן כבר בערך חודש FBW אבל זה היה לא רציני ולרוב פעם-פעמיים בשבוע..לדעתכם יש מצב שאולי אני בכלל אשקול AB?
בתקופה שביצעתי AB פעם , גדלתי הכי הרבה,ואפילו יותר מSS.
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-07-10, 17:10   #2
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,578
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

הקפצה ....
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-10, 02:22   #3
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,578
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

הקפצה
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-10, 02:39   #4
hason123456
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 21
ברירת מחדל

בהצלחה אחינו !
תמשיך ככה התוכנית בסדר .
hason123456 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-10, 04:51   #5
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,578
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

אני מחפש תשובות על השאלות.............
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-07-10, 01:12   #6
Godfather
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2010
הודעות: 120
גיל:: 25
חדר כושר: אונ' ת"א
ברירת מחדל

זה טוב לשבועיים-שלושה הראשונים. אחרי זה תוסיף קצת סטים וכמובן תפצל אם אפשרי מבחינתך.
Godfather מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-07-10, 17:06   #7
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,578
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

לגבי ההוספת סטים אני מאוד סקפטי..
נחכה לעוד תגובות
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-07-10, 17:11   #8
Godfather
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2010
הודעות: 120
גיל:: 25
חדר כושר: אונ' ת"א
ברירת מחדל

למה אתה סקפטי? אתה יכול להוסיף בשקט סט אחד לכל שריר.
גם ככה הגירוי לשרירים הוא יחסית קטן ב-fbw, לפחות תנצל את האימון עד הסוף.
Godfather מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-07-10, 21:06   #9
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,578
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

הגירוי לא קטן בגלל שאני עובד בעצימות גבוהה אז זה בא על חשבון נפח..[הכוונה לסטים.]
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-07-10, 22:24   #10
Godfather
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2010
הודעות: 120
גיל:: 25
חדר כושר: אונ' ת"א
ברירת מחדל

שטויות. אז למה כולם עושים אימונים ab עם הרבה סטים לכל שריר? יותר קל לעשות קצת סטים עצימים (לפחות אני הייתי מעדיף). כולם טועים ורק אתה יודע?
Godfather מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-07-10, 22:29   #11
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,578
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

טעות שלך , חלק טועים , חלק יודעים , אתה טועה לדעתי בעניין הזה ..
יש שני זרמים שכבר נפתחו עליהם מיליון פוסטים - בין תוכניות נפח נמוך בסגנון ss ועצימות גבוהה , או תוכניות abcdefg עם מיליון סטים לשריר , אתה כנראה מהזרם השני , מה לעשות ..
בכל מקרה לא פסלתי תוספת של סטים פשוט אני רוצה לחכות לדעה של מישהו אחר זה הכל ..
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-07-10, 07:50   #12
idan1995
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 72
ברירת מחדל

אחי אתה עדיין מתאמן בגלי גיל? שעשיתה ss המדריכים לימדו אותך?
idan1995 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-07-10, 17:12   #13
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,578
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

בגלי גיל כן, ולא ,למדתי לבד..
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-07-10, 09:12   #14
R&R
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 427
ברירת מחדל

תעשה 3 סקוואט כבד בשבוע.אם קשה תחליף לאימון האמצעי לסקוואט קל/לג פרס.
תשאיר 3 סטים לשריר גדול.
באימון האמצעי תעיף את התרגילי ידיים ותוריד בשאר ל2 סטים.
תעשה רוטציה בין החזה לכתפיים.
תשאף לעשות אותו תרגיל ולא לעשות פעם בנץ רגיל ופעם דאמבלים כדי שתוכל לראות התקדמות רציפה במשקלים
R&R מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-07-10, 00:29   #15
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,578
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

אמרתי שאני עדיין לא רוצה ss, בקרוב אעשה את התוכנית המקורית של ss , וכרגע אני לא צריך תוכנית כזאת עצימה כמו זאת שהראתה.
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-07-10, 07:41   #16
R&R
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 427
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsd צפה בהודעה
אמרתי שאני עדיין לא רוצה ss, בקרוב אעשה את התוכנית המקורית של ss , וכרגע אני לא צריך תוכנית כזאת עצימה כמו זאת שהראתה.
חמוד,תקרא עוד פעם מה שכתבתי.
היא הרבה יותר הגיונית ופחות עצימה משלך
R&R מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-07-10, 07:55   #17
R&R
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 427
ברירת מחדל

למחוק
R&R מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-07-10, 11:13   #18
haim15
סמל מין
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 2,039
כללי:: HERO
עוסק ב:: אוכל ויושן
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי godfather צפה בהודעה
שטויות. אז למה כולם עושים אימונים ab עם הרבה סטים לכל שריר? יותר קל לעשות קצת סטים עצימים (לפחות אני הייתי מעדיף). כולם טועים ורק אתה יודע?
אתה שוכח שכולם זה לא הוא, כל אחד מגיב שונה לכל אימון. יכול להיות שהגוף שלו עובד טוב יותר עם תוכנית בנפח נמוך ועצימות גבוהה ויכול להיות שלא. אבל את זה הוא יצטרך לגלות בעצמו
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
haim15 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-07-10, 15:01   #19
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,578
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי r&r צפה בהודעה
חמוד,תקרא עוד פעם מה שכתבתי.
היא הרבה יותר הגיונית ופחות עצימה משלך
אל תקרא לי חמוד , ואל תבוא לי בפוזות האלה..
אתה רוצה תנסה לעזור לא פסלתי את מה שאמרת נתתי את הדעה שלי ...
ו
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-07-10, 17:28   #20
Nadav19
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNadav19
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
ברירת מחדל

שמע, לדעתי אתה מסבך הכל סתם.
a1 ו a2? בתור אחד שחוזר להתאמן תתחיל באימון קבוע כל 48 שעות.

בנץ' פרס 4x8-10
חתירה בהטייה 4x8-10
מיליטרי פרס 4x8-10
סקוואט 4x8-10
סיבוב מרפקים בעמידה + פשיטה מרפקים בחבל, סופר סט - כל תרגיל 2x10-12
קראנצ'ים 3x12-15

אני כשחזרתי להתאמן עשיתי בדיוק כך. (גם בחיטוב האמת)
תן בראש, בהצלחה.
__________________
הייתי פה
Nadav19 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
בקשה - תוכנית אימונים fghdsfg אימונים 5 19-12-09 10:06
שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע sonic אימונים 3 06-02-09 13:29
3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc) Sense אימונים 16 01-11-08 13:51
תוכנית אימונים Soprano אימונים 19 28-02-08 10:36


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:52.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים