|
טישטוש מבנה גוף "גיטרה"
הבאתי תמונה של המבנה גוף שלי
http://i10.tinypic.com/4zan8k4.jpg כמו שאתם רואים זה מתניים רחבות, בטן צרה יחסית וכתפיים רחבות.. איך אני יכול לטשטש את המבנה גוף?(לגרום לבטן להראות יותר רחבה) כדי שהגוף שלי יהיה יותר מלבני או שיראה בצורת V (עובד חודש וחצי במסה) תודה מראש |
תעבוד על הרחב גבי (לטיסימוס) כדי לקבל מראה של V, ואם אתה רוצה שהבטן תראה יותר רחבה, תעבוד על האלכסוניים :)
|
מה אתה רוצה?!
יש לך אחלה מבנה, הגוף נראה שיוכל לבנות מאסה בקלות וכתפיים רחבות תמשיך להתאמן כרגיל והכל יהיה בסדר :) :wiggle: 300 הודעות :wiggle: |
אין לך גוף "גיטרה" יש לך מותניים טיפה רחבות זה הכול
|
אל תדאג...אחרי חיטוב כבר תקבל צורה של דוריטוס.:wiggle:
|
עבודה על הגב בעיקר משיכות מלמעלה ופול אוברים
ועבודה על הכתפיים... |
ציטוט:
מחזק...תתחיל להפציץ רוחב גבי שזה לאטסימוס..וכמובן לגדל כתפיים בגודל של הראש...רק ככה.... להרחבת גב תעשה פולי לפנים רחב ובנט אובר רואוז...בעיקר.. כתפיים לחיצות למינהם |
ת'אמת שעד לפני חודש וחצי הייתי הרבה יותר מחוטב(73 קילו..) עכישו 77 קילו..
והיה לי שם מבנה גוף פחות יפה.. עכשיו כנראה עבדתי על האלכסונים קצת וגם העלתי קצת באחוזי שומן אז זה עוד איכשהו נראה יותר טוב... ויש לי גוף טוב.. עולה מהר מסה ועולה/יורד מהר בשומן... בקיצור לעבוד חזק על גב? מתח וחתירות יספיקו פה? ואני עושה כפיפות בטן באלכסונים.. זה גם יספיק? |
ציטוט:
חתירה....במכשיר...לא מספיק וזה בכלל לא עובד על רוח גבי... אני אמרתי לך את הטיפ שלי להרחבת הגב.... פולי עליון רחב לפנים. בנט אובר רואוז ומסור... חודש חודשיים אתה תראהתוצאות (במידה תשקיע) סמוך עליי |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אמרתי לגבי פולי.....אומנם לדעתי חתירות של בנט אובר הם ממש טובים...כמו כן גם הפולי. |
פולאובר וחתירה - בשניהם מתבצעת תנועה של פשיטה בכתף (לטיסימוס אגוניסט)
חתירה תרגיל מעולה! זה תרגיל מורכב ולא מבודד כמו הפולאובר. |
גם לי יש את אותה "בעיה" של מתניים רחבות, ולכן קשה יותר לקבל צורת V
כל התרגילים שאמרתם לגב בשביל להתרחב אתם מתכוונים ככה ?: http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html http://exrx.net/WeightExercises/Lati...mPulldown.html ?? |
המותניים שלך לא רחבות אפשר לחשוב מה הבעיה לכל שחיף יש טייפר
|
מצטער שראיתי את זה רק עכשיו. כעקרון גם אני מעוניין להרחיב את הכתפיים שלי, וכמו שאמרו כאן תעבוד חזק על הכתפיים ועל הגב.
גם התוכנית הזאת אולי תוכל לעזור לך: http://www.mindandmuscle.net/articles/tim_wescott/delts מה שכן, שאלתי את "הזברה" והוא אמר שיש כמה דברים שלא נראים לו בתוכנית הזאתי, ככה שתקח בחשבון לפני שאתה מנסה לעשות אותה. |
זה מתנים רחבות? חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
|
עוד לא הבנתי..
אז מה הדרך לצורת V הזאת..זה נראה לי צריך לעבוד על ה"כנפיים" שאני חושב קוראים לזה לטימוס שזה כזה איפה שהצלעות בצד..לא? אז מה שעובד על זה זה פולי רחב ומתח לא? כי חתירות ובנט אובר ופול אובר זה עובד על האמצע של הגב או על השכמות... אז איזה תרגילים ישפיעו הכי טוב על ה"כנפיים"? |
ציטוט:
|
אז אולי תסביר הכל?
אוקיי עז לעבוד על הכתפיים אבל אם אני יעבוד מסור אז זה עובד על השכמות אני חושב ולא תורם לגב רחב יותר.. |
ציטוט:
תרגילי גב עוזרים לגרם למתיחה של השריר רחב-גבי והוא מאפשר להרחיב את הכתפיים. כמובן שאם אתה בן 20+ אתה כבר לא יכול להרחיב את הכתפיים. כל הרעיון זה לתת את הגרויים הנכונים בזמן הנכון. מה אתה עוד רוצה לדעת? |
ציטוט:
מאיפה!?!?!? |
אני לא בן 20+
בסדר תודה על ההסבר |
להרחיב את בית החזה כמעט אי אפשר אחרי גיל 20, את הכתפיים אפשר...
|
ציטוט:
לפי מה שאני יודע, אם עושים את זה במהלך גיל ההתבגרות, אז אפשר להרחיב את הכתפיים, כי הגוף מקבל את הגירויים הנכונים וגודל בצורה הזאת. |
חשבתי שהתבלבלת עם הרחבה של הrib cage (הקרדיט מגיע לליאו, על הלינק המפחיד הבא):
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1502695 אני לא יודע מה אתך ,אבל ראיתי אנשים שהתחילו להתאמן בגיל מאוחר והתרחבו יופי. בכל אופן ,לא שמעתי על מה שכתבת עכשיו, מי אמר לך\איפה ראית את זה? זה אגב יכול להיות נכון, או נכון חלקית במובן סויים, כי זה מאוד מזכיר את המקרה של בית החזה ,מה שאתה מתאר, זאת הסיבה שאני מתעניין. אגב, ערכתי את התשובה שתיהיה קריאה באופן ברור יותר. |
ציטוט:
קחו למשל את לברון ג'ימס (שחקן כדורסל, קליבלנד קאבלירס), הוא אחד השחקנים הכי חזקים בNBA היום, ואני לא צריך לספר לכם שכמעט לכל שחקן כדורסל יש כמות "לא רעה" של שרירים בגוף. היתרון הגדול שלו הוא הכתפיים הרחבות, והוא התחיל לעבוד על זה מההיי-סקול (משמע, גיל 14-15 בערך). אני מאמין שאם זה היה אפשרי להרחיב את הכתפיים גם אחרי גיל ההתבגרות, כולם היו מחקים אותו, לא ככה? |
זברה, תשאיר לי בבקשה מסנג'ר או איסיקיו
|
דרך אגב, מצאתי גם את הלינק הזה שהוא די שימושי:
http://www.teenbodybuilding.com/joe15.htm צריך לראות אם זה טוב, יכול להיות שגם אני אשקול לעשות את התוכנית שהוא מביא שם. עריכה: מצאתי גם את הלינק הזה: http://bodybuilding.about.com/od/wei...houlders_2.htm שם נותנים גם תוכניות אימון לכמה שבועות, במבט ראשון זה דווקא נראה טוב. מה שכן, רשום שם שהטרפזים הם חלק מהכתפיים, וצריך לעבוד עליהם בשביל לראות שיפור. זה נכון? אף פעם לא שמעתי על זה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ