ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 27-08-07, 11:46   #1
talp
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 496
ברירת מחדל טישטוש מבנה גוף "גיטרה"

הבאתי תמונה של המבנה גוף שלי


כמו שאתם רואים זה מתניים רחבות, בטן צרה יחסית וכתפיים רחבות..

איך אני יכול לטשטש את המבנה גוף?(לגרום לבטן להראות יותר רחבה) כדי שהגוף שלי יהיה יותר מלבני או שיראה בצורת V

(עובד חודש וחצי במסה)

תודה מראש
talp מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 11:48   #2
SpitFire
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSpitFire
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 677
שלח הודעה דרך ICQ אל SpitFire
ברירת מחדל

תעבוד על הרחב גבי (לטיסימוס) כדי לקבל מראה של V, ואם אתה רוצה שהבטן תראה יותר רחבה, תעבוד על האלכסוניים
__________________
HoodStar לשעבר


SpitFire מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 12:33   #3
Dubano
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 571
ברירת מחדל

מה אתה רוצה?!


יש לך אחלה מבנה, הגוף נראה שיוכל לבנות מאסה בקלות וכתפיים רחבות
תמשיך להתאמן כרגיל והכל יהיה בסדר




300 הודעות
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot"
(V for Vendetta)

"With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. "
(Fight Club)
Dubano מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 14:40   #4
xfiter
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 221
ברירת מחדל

אין לך גוף "גיטרה" יש לך מותניים טיפה רחבות זה הכול
xfiter מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 14:46   #5
gozal
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgozal
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 352
ברירת מחדל

אל תדאג...אחרי חיטוב כבר תקבל צורה של דוריטוס.
__________________
גם אני מכור ל ctrl+w




think like a pro , grow like a pro
gozal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 14:59   #6
אליאב קרייסלר
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 2,314
שלח הודעה דרך ICQ אל אליאב קרייסלר
ברירת מחדל

עבודה על הגב בעיקר משיכות מלמעלה ופול אוברים
ועבודה על הכתפיים...
אליאב קרייסלר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 15:02   #7
Mr.Olimpia
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלMr.Olimpia
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,651
חדר כושר: Body Shape
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אליאב קרייסלר
עבודה על הגב בעיקר משיכות מלמעלה ופול אוברים
ועבודה על הכתפיים...

מחזק...תתחיל להפציץ רוחב גבי שזה לאטסימוס..וכמובן לגדל כתפיים בגודל של הראש...רק ככה....


להרחבת גב תעשה פולי לפנים רחב ובנט אובר רואוז...בעיקר..
כתפיים לחיצות למינהם
Mr.Olimpia מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 15:05   #8
talp
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 496
ברירת מחדל

ת'אמת שעד לפני חודש וחצי הייתי הרבה יותר מחוטב(73 קילו..) עכישו 77 קילו..
והיה לי שם מבנה גוף פחות יפה.. עכשיו כנראה עבדתי על האלכסונים קצת וגם העלתי קצת באחוזי שומן אז זה עוד איכשהו נראה יותר טוב...

ויש לי גוף טוב.. עולה מהר מסה ועולה/יורד מהר בשומן...

בקיצור לעבוד חזק על גב?
מתח וחתירות יספיקו פה?

ואני עושה כפיפות בטן באלכסונים.. זה גם יספיק?
talp מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 15:08   #9
Mr.Olimpia
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלMr.Olimpia
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,651
חדר כושר: Body Shape
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי talp
ת'אמת שעד לפני חודש וחצי הייתי הרבה יותר מחוטב(73 קילו..) עכישו 77 קילו..
והיה לי שם מבנה גוף פחות יפה.. עכשיו כנראה עבדתי על האלכסונים קצת וגם העלתי קצת באחוזי שומן אז זה עוד איכשהו נראה יותר טוב...

ויש לי גוף טוב.. עולה מהר מסה ועולה/יורד מהר בשומן...

בקיצור לעבוד חזק על גב?
מתח וחתירות יספיקו פה?

ואני עושה כפיפות בטן באלכסונים.. זה גם יספיק?
מה מתח וחתירה חחח...מצחיק אתה...גב זה שריר ענק וחזק המחולק לאיזורים...
חתירה....במכשיר...לא מספיק וזה בכלל לא עובד על רוח גבי...

אני אמרתי לך את הטיפ שלי להרחבת הגב....
פולי עליון רחב לפנים. בנט אובר רואוז ומסור... חודש חודשיים אתה תראהתוצאות (במידה תשקיע)

סמוך עליי
Mr.Olimpia מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 15:26   #10
shikoLM
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלshikoLM
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 1,900
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Mr.Olimpia
מה מתח וחתירה חחח...מצחיק אתה...גב זה שריר ענק וחזק המחולק לאיזורים...
חתירה....במכשיר...לא מספיק וזה בכלל לא עובד על רוח גבי...

אני אמרתי לך את הטיפ שלי להרחבת הגב....
פולי עליון רחב לפנים. בנט אובר רואוז ומסור... חודש חודשיים אתה תראהתוצאות (במידה תשקיע)

סמוך עליי
איך בדיוק התנועה בכתף בחתירה במכונה שונה מהתנועה בבנט אובר/מסור? ואיך הגעת לקביעה שפשיטה בכתף (חתירה) לא מערבת את הלטיסימוס בתור אגוניסט?
__________________

shikoLM מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 15:35   #11
אליאב קרייסלר
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 2,314
שלח הודעה דרך ICQ אל אליאב קרייסלר
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Mr.Olimpia
מה מתח וחתירה חחח...מצחיק אתה...גב זה שריר ענק וחזק המחולק לאיזורים...
חתירה....במכשיר...לא מספיק וזה בכלל לא עובד על רוח גבי...

אני אמרתי לך את הטיפ שלי להרחבת הגב....
פולי עליון רחב לפנים. בנט אובר רואוז ומסור... חודש חודשיים אתה תראהתוצאות (במידה תשקיע)

סמוך עליי
דווקא חתירות למיניהם פחות , המשיכות פולי עליון רחב/צר ופולאוברים מתמקדים יותר בלטיסימוס
אליאב קרייסלר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 15:50   #12
Mr.Olimpia
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלMr.Olimpia
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,651
חדר כושר: Body Shape
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אליאב קרייסלר
דווקא חתירות למיניהם פחות , המשיכות פולי עליון רחב/צר ופולאוברים מתמקדים יותר בלטיסימוס

אמרתי לגבי פולי.....אומנם לדעתי חתירות של בנט אובר הם ממש טובים...כמו כן גם הפולי.
Mr.Olimpia מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 15:53   #13
zav
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 318
ברירת מחדל

פולאובר וחתירה - בשניהם מתבצעת תנועה של פשיטה בכתף (לטיסימוס אגוניסט)
חתירה תרגיל מעולה! זה תרגיל מורכב ולא מבודד כמו הפולאובר.
zav מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 16:19   #14
look
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלlook
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 1,550
ברירת מחדל

גם לי יש את אותה "בעיה" של מתניים רחבות, ולכן קשה יותר לקבל צורת V
כל התרגילים שאמרתם לגב בשביל להתרחב אתם מתכוונים ככה ?:
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html

http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html

http://exrx.net/WeightExercises/Lati...mPulldown.html

??
look מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 16:24   #15
Troya
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
ברירת מחדל

המותניים שלך לא רחבות אפשר לחשוב מה הבעיה לכל שחיף יש טייפר
Troya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 19:41   #16
assito
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 381
ברירת מחדל

מצטער שראיתי את זה רק עכשיו. כעקרון גם אני מעוניין להרחיב את הכתפיים שלי, וכמו שאמרו כאן תעבוד חזק על הכתפיים ועל הגב.
גם התוכנית הזאת אולי תוכל לעזור לך:
http://www.mindandmuscle.net/articles/tim_wescott/delts

מה שכן, שאלתי את "הזברה" והוא אמר שיש כמה דברים שלא נראים לו בתוכנית הזאתי, ככה שתקח בחשבון לפני שאתה מנסה לעשות אותה.
assito מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 21:15   #17
yonip
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלyonip
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 2,035
ברירת מחדל

זה מתנים רחבות? חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
yonip מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 21:44   #18
r0y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,848
שלח הודעה דרך MSN אל r0y
ברירת מחדל

עוד לא הבנתי..
אז מה הדרך לצורת V הזאת..זה נראה לי צריך לעבוד על ה"כנפיים" שאני חושב קוראים לזה לטימוס שזה כזה איפה שהצלעות בצד..לא?
אז מה שעובד על זה זה פולי רחב ומתח לא?
כי חתירות ובנט אובר ופול אובר זה עובד על האמצע של הגב או על השכמות...
אז איזה תרגילים ישפיעו הכי טוב על ה"כנפיים"?
__________________
r0y מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 22:30   #19
assito
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 381
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי r0y
עוד לא הבנתי..
אז מה הדרך לצורת V הזאת..זה נראה לי צריך לעבוד על ה"כנפיים" שאני חושב קוראים לזה לטימוס שזה כזה איפה שהצלעות בצד..לא?
אז מה שעובד על זה זה פולי רחב ומתח לא?
כי חתירות ובנט אובר ופול אובר זה עובד על האמצע של הגב או על השכמות...
אז איזה תרגילים ישפיעו הכי טוב על ה"כנפיים"?
בשביל שיהיה צורה של V, אתה צריך להרחיב את הכתפיים, כי אי אפשר להצר את המותניים (אלא אם כן יש לך שומן שם, והוא דיבר על העצמות). בשביל להרחיב את הכתפיים אתה דווקא צריך לעבוד על הגב והכתפיים, שזה דווקא כן אומר תרגילים כמו מסור וכו' (אגב, קרדיט ל"הזברה" מהפורום שהסביר לי חלק מזה).
assito מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 22:52   #20
r0y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,848
שלח הודעה דרך MSN אל r0y
ברירת מחדל

אז אולי תסביר הכל?
אוקיי עז לעבוד על הכתפיים אבל אם אני יעבוד מסור אז זה עובד על השכמות אני חושב ולא תורם לגב רחב יותר..
__________________
r0y מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:17.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים