מה צריך לאכול לפני האימון ומה אחריי?
 

?????

לפני האימון-פחמימה זמינה ומעט חלבון. הכמות משתנה בין אדם לאדם, אבל כמות של 25 גרם פחמימה ו10-15 גרם חלבון יספיקו. (זאת הארוחה של חצי שעה-שעה לפני האימון).
אחרי האימון- כמו לפני האימון רק בכמויות שונות. בערך 0.8 גרם פחמימה פר קילוגרם ו0.4 גרם חלבון פר קילוגרם גוף

מה לעז..?!?

25 גרם פחמימה? זה ממש כלום =\

ארוחת צהריים היא הארוחה הכי גדולה של היום ולכן חשוב שתהיה גדולה! עם בערך 40 - 50% מכמות הקלוריות היומית.. גם אם אתה מחלק את ארוחת הצהריים ל 2 ארוחות קטנות(הרבה יותר עדיף - עוזר במטבוליזם).. אז שכל אחת תהיה 20 - 25% מכמות הקלוריות היומית..

בבקשה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2

דיברתי על הארוחה שישר לפני האימון, לא ארוחת הצהריים המלאה (תראה שרשמתי חצי שעה-שעה לפני האימון.
ואני לא מסכים איתך בכלל ש40-50% מכלל הקלוריות היומי צריכיים להאיכל בארוחת הצהריים. ארוחת צהריים יכולה להיות גם 500 קלוריות (70 גרם פחמימה, 30 גרם חלבון ו10 גרם שומן זאת אחלה ארוחה)

שטויות במיץ הארוחה הכי חשובה ביום היא ארוחת הבוקר לא ארוחת הצהרים ארוחת הצהרים רק אמורה לתת לגוף אנרגיה באמצע היום זהו זאת לא צריכה להיות ארוחה גדולה בטח שללא פחמימות מעומלנות עדיף ירקות עם עוף או הודו או בשר בבוקר לאומת זאת אחרי שקמת מהשינה ולא אחלת כ 6-8 שעות הגוף נמצע במצב של רעב וחוסר רציניופה אתה אמור לתת לו את כל האנרגיה הדרושה הרבה פחמימות הרבה חלבון (חישובים צריכים להיעשות לפי משקל גוף) לפני האימון 30ג פחמימה וכ-35-40ג חלבון זאת אחלה ארוחה (כשעה לפני האימון) אחרי האימון פחמימה פשוטה עם א"ג גבוהה וחלבון (אני מוריד גיינר אחרי האימון עם אני במאסה)

תבנה לך תפריט מסודר שיהיה בו מספיק ערכים...
מה שגם טוב הוא פחמימה מהירה אחרי אימון כמו סוכר ענבים , לחם לבן ועוד כדי למלא את מאגרי הגליקוגן

ארוחת הבוקר לא חייבת גם להיות גדולה כ"כ, ארוחה של 300 קלוריות תהיה טובה כמו כזאת של 600 כל עוד לאורך היום אכלת את כמות האוכל שנדרשת לך

לא חייבת אבל לדעתי מומלץ גם בגלל שהגוף אחרי צום של הלילה וגם היא נותנת אנרגיה להתחיל את היום בצורה אופטימלית

גם לדעתי, יותר נוח לאכול ארוחה גדולה בבוקר, ממש כמו פצצה של אנרגיה להמשך היום