מה צריך לאכול לפני האימון ומה אחריי?

ClassicBody · 05-10-08, 16:12

?????

the animal · 05-10-08, 16:34

לפני האימון-פחמימה זמינה ומעט חלבון. הכמות משתנה בין אדם לאדם, אבל כמות של 25 גרם פחמימה ו10-15 גרם חלבון יספיקו. (זאת הארוחה של חצי שעה-שעה לפני האימון).
אחרי האימון- כמו לפני האימון רק בכמויות שונות. בערך 0.8 גרם פחמימה פר קילוגרם ו0.4 גרם חלבון פר קילוגרם גוף

iGotMilk · 05-10-08, 17:19

מה לעז..?!?

25 גרם פחמימה? זה ממש כלום =\

ארוחת צהריים היא הארוחה הכי גדולה של היום ולכן חשוב שתהיה גדולה! עם בערך 40 - 50% מכמות הקלוריות היומית.. גם אם אתה מחלק את ארוחת הצהריים ל 2 ארוחות קטנות(הרבה יותר עדיף - עוזר במטבוליזם).. אז שכל אחת תהיה 20 - 25% מכמות הקלוריות היומית..

Bono · 05-10-08, 19:11

בבקשה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2

the animal · 05-10-08, 22:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igotmilk

מה לעז..?!?

25 גרם פחמימה? זה ממש כלום =\

ארוחת צהריים היא הארוחה הכי גדולה של היום ולכן חשוב שתהיה גדולה! עם בערך 40 - 50% מכמות הקלוריות היומית.. גם אם אתה מחלק את ארוחת הצהריים ל 2 ארוחות קטנות(הרבה יותר עדיף - עוזר במטבוליזם).. אז שכל אחת תהיה 20 - 25% מכמות הקלוריות היומית..

דיברתי על הארוחה שישר לפני האימון, לא ארוחת הצהריים המלאה (תראה שרשמתי חצי שעה-שעה לפני האימון.
ואני לא מסכים איתך בכלל ש40-50% מכלל הקלוריות היומי צריכיים להאיכל בארוחת הצהריים. ארוחת צהריים יכולה להיות גם 500 קלוריות (70 גרם פחמימה, 30 גרם חלבון ו10 גרם שומן זאת אחלה ארוחה)

adimenia · 06-10-08, 09:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igotmilk

מה לעז..?!?

25 גרם פחמימה? זה ממש כלום =\

ארוחת צהריים היא הארוחה הכי גדולה של היום ולכן חשוב שתהיה גדולה! עם בערך 40 - 50% מכמות הקלוריות היומית.. גם אם אתה מחלק את ארוחת הצהריים ל 2 ארוחות קטנות(הרבה יותר עדיף - עוזר במטבוליזם).. אז שכל אחת תהיה 20 - 25% מכמות הקלוריות היומית..

שטויות במיץ הארוחה הכי חשובה ביום היא ארוחת הבוקר לא ארוחת הצהרים ארוחת הצהרים רק אמורה לתת לגוף אנרגיה באמצע היום זהו זאת לא צריכה להיות ארוחה גדולה בטח שללא פחמימות מעומלנות עדיף ירקות עם עוף או הודו או בשר בבוקר לאומת זאת אחרי שקמת מהשינה ולא אחלת כ 6-8 שעות הגוף נמצע במצב של רעב וחוסר רציניופה אתה אמור לתת לו את כל האנרגיה הדרושה הרבה פחמימות הרבה חלבון (חישובים צריכים להיעשות לפי משקל גוף) לפני האימון 30ג פחמימה וכ-35-40ג חלבון זאת אחלה ארוחה (כשעה לפני האימון) אחרי האימון פחמימה פשוטה עם א"ג גבוהה וחלבון (אני מוריד גיינר אחרי האימון עם אני במאסה)

!Demon! · 06-10-08, 15:31

תבנה לך תפריט מסודר שיהיה בו מספיק ערכים...
מה שגם טוב הוא פחמימה מהירה אחרי אימון כמו סוכר ענבים , לחם לבן ועוד כדי למלא את מאגרי הגליקוגן

the animal · 06-10-08, 16:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי adimenia

שטויות במיץ הארוחה הכי חשובה ביום היא ארוחת הבוקר לא ארוחת הצהרים ארוחת הצהרים רק אמורה לתת לגוף אנרגיה באמצע היום זהו זאת לא צריכה להיות ארוחה גדולה בטח שללא פחמימות מעומלנות עדיף ירקות עם עוף או הודו או בשר בבוקר לאומת זאת אחרי שקמת מהשינה ולא אחלת כ 6-8 שעות הגוף נמצע במצב של רעב וחוסר רציניופה אתה אמור לתת לו את כל האנרגיה הדרושה הרבה פחמימות הרבה חלבון (חישובים צריכים להיעשות לפי משקל גוף) לפני האימון 30ג פחמימה וכ-35-40ג חלבון זאת אחלה ארוחה (כשעה לפני האימון) אחרי האימון פחמימה פשוטה עם א"ג גבוהה וחלבון (אני מוריד גיינר אחרי האימון עם אני במאסה)

ארוחת הבוקר לא חייבת גם להיות גדולה כ"כ, ארוחה של 300 קלוריות תהיה טובה כמו כזאת של 600 כל עוד לאורך היום אכלת את כמות האוכל שנדרשת לך

adimenia · 06-10-08, 16:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

ארוחת הבוקר לא חייבת גם להיות גדולה כ"כ, ארוחה של 300 קלוריות תהיה טובה כמו כזאת של 600 כל עוד לאורך היום אכלת את כמות האוכל שנדרשת לך

לא חייבת אבל לדעתי מומלץ גם בגלל שהגוף אחרי צום של הלילה וגם היא נותנת אנרגיה להתחיל את היום בצורה אופטימלית

the animal · 06-10-08, 16:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי adimenia

לא חייבת אבל לדעתי מומלץ גם בגלל שהגוף אחרי צום של הלילה וגם היא נותנת אנרגיה להתחיל את היום בצורה אופטימלית

גם לדעתי, יותר נוח לאכול ארוחה גדולה בבוקר, ממש כמו פצצה של אנרגיה להמשך היום

05-10-08, 16:12	#1
ClassicBody חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של ClassicBody הודעות: 87 גיל:: 16	מה צריך לאכול לפני האימון ומה אחריי? ?????

05-10-08, 19:11	#4
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	בבקשה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2 __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

05-10-08, 16:34	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	לפני האימון-פחמימה זמינה ומעט חלבון. הכמות משתנה בין אדם לאדם, אבל כמות של 25 גרם פחמימה ו10-15 גרם חלבון יספיקו. (זאת הארוחה של חצי שעה-שעה לפני האימון). אחרי האימון- כמו לפני האימון רק בכמויות שונות. בערך 0.8 גרם פחמימה פר קילוגרם ו0.4 גרם חלבון פר קילוגרם גוף

05-10-08, 17:19	#3
iGotMilk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של iGotMilk הודעות: 258 גיל:: גרנות	מה לעז..?!? 25 גרם פחמימה? זה ממש כלום =\ ארוחת צהריים היא הארוחה הכי גדולה של היום ולכן חשוב שתהיה גדולה! עם בערך 40 - 50% מכמות הקלוריות היומית.. גם אם אתה מחלק את ארוחת הצהריים ל 2 ארוחות קטנות(הרבה יותר עדיף - עוזר במטבוליזם).. אז שכל אחת תהיה 20 - 25% מכמות הקלוריות היומית..

06-10-08, 15:31	#7
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	תבנה לך תפריט מסודר שיהיה בו מספיק ערכים... מה שגם טוב הוא פחמימה מהירה אחרי אימון כמו סוכר ענבים , לחם לבן ועוד כדי למלא את מאגרי הגליקוגן