|
דד ליפט למהההה????
שאלה למבינים בלבד מי שלא יודע לא לענות תודה....
אני רוצה להכניס לתוכנית אימון שלי אימון דד ליפט השאלה שלי היא כזאת???? קראתי מאמרים ששם אומרים למה לעשות כפיפות מרפקים שבקושי מנצלים5 או7 אחוז מהגירוי תעשה דדליפט שמגרה75 אחוזי שרירים???[כצת הסבר] דד ליפט מחזק רק את הגה התחתון או שהוא מחזק גם את הידיים ואת הגב והא תרגיל שמפתח אחיזה חזקהה????? וגםזה משנה הטווח חזרות של הדד ליפט?? תודה מראש... |
אכן, בתרגיל הדדליפט, כבערך 70 אחוזים משרירי הגוף עובדים.
נון, לא כל השרירים שעובדים עובדים בצורה ישירה, אבל רובן משתתפים בתנועה/מייצבים את התנועה. בעקרון שרירי המאטרה של תרגיל הדדליפט, ודווקא יש כמה כאלו, כי בכל זאת - מרגישים היטב אותם בביצוע נכון, הם הגב התחתון (זוקפי גב), לוטוס מקסימום (תחת חח) והאמסטרינגס. חוץ מהשרירים הנ"ל, שרירים כמו התאומים משתתפים וקצת מורגשים בתרגיל, הגב העליון, טרפזים, ידיים, שרירי הבטן... ממש ממש רוב הגוף. בגלל זה שווה לעשות את התרגיל! נ.ב גם סקוואט משלב בערך 70 אחוז משרירי הגוף. |
סקוואט משלב רק שרירי פלג גוף תחתון אם אני לא טועה
|
אז למה בעצם מבצעים את התרגי הזה לגב התחתון או למה?????
|
לקח לי זמן עד שהבנתי את השאלה שלך. מוטב שתוסיף פסיקים.
מפתחי גוף עושים דדליפט בעיקר למטרת חיזוק כל החלק האחורי של הרגל כולל הישבן. |
70% מהגוף פועל בדאד עשית פעם Dl כמו שצריך?
אבל כמובן אתה לא תקבל גירוי כ"כ טוב מזה ופרופורציות רק למה בפועל ישירות כמו האמות הכתפיים\ארפזים רגליים גב תחתון |
סבבה תודה....
|
ציטוט:
|
dead lift אחד משלוש התרגילים הטובים בעולם קודם כל!
תראה אחי בעקרון הוא עובד תכלס על גב תחתון המסטרינג וקצת תחת אבל כמו שאמרו לפניי שגם שרירים אחרים עובדים בו גב תחתון חזק יתן לך קודם כל יציבות בחיי היום יום שלך כח להרים דברים כבדים בלי שיהיה לך את הכאב המגעיל הזה מעל התחת וכמובן שזה שריר תומך כמעט לכל תרגיל אחר שיש :jockey: |
תביאו רגע תמונה של התרגיל
|
ציטוט:
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=164 http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=166 http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=182 http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=169 |
סעמק הדבר היחידי שזכיתי לעשות לו דדליפט זה המוט לבנד אובר וספות
בעל המכון מאנייק לא נותן לעשות לי את זה |
ציטוט:
תעשה שים זין מה כבר יהיה מקסימום תעבור מכון! |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כן מופעל לרחץ רב מאוד כמעט על כל שרירי הגוף בDEADLIFT אני מת שגיל יסים לי את התרגיל הזה בתוכנית הבאה שאני אקבל ממנו..גם מופעל לחץ גדול מאוד על שרירי הבטן חחח לא צריך לעבוד על הבטן באימון שאתם עושים DEADLIFT:jockey:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
חחחחח זה דדליפט היתי בטוח סקווטים למישהוא יש תמונה של סקווט
שלא תבינו לא נכון אני מכיר את התרגילים וזה אבל לא זוכר תשמות חחח |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ