תוכנית שהכנתי לחבר fbw.
האשכול: http://israelbody.com/showthread.php?t=48715
אשכול של התפריט: http://israelbody.com/showthread.php...553#post756553 התוכנית: FBW: חזה : דחיקת חזה עם משקולות 3X15 דחיקת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3X15 גב: פולי עליון 3X15 מסור 3X15 כתפים: לחיצת כתפיים עם משקולות 3X15 הנפה לצדדים 3X15 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X15 יד קידמית: כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 3X15 בטן: כפיפות בטן 3X25 |
נראה מצויין בתור תוכנית התחלה .
|
הייתי ממליץ להוריד לטווח חזרות של 6-12 ..
חוץ מזה הכול מצוין |
האמת דיי גרוע.
יותר מידי סטים ויותר מידי חזרות. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה צודק גם לגבי מספר הסטים. ובנוסף, איפה הרגליים?! |
Fbw עם כזאת כמות סטים? אחי תקצץ קצת.
|
קודם כל הוא מתחיל ויש לו משקל עודף , אני לא חושב שפחות מ15 חזרות יהיו בסדר בישבילו חשבתי גם לתת לו 20 חזרות , הוא לא רוצה לגדול במסה הוא רוצה פשוט להוריד 40 קילו (הוא שוקל 100 והגובה שלו הוא 163.)
ונתתי לו ואמרתי לו לעשות 30-60 שניות מנוחה בין סט לסט. הוא לא יכול לעשות רגלים בגלל שיש לו בעייה עם הרגל , אם היית נכנס לאשכול הוא פירט על זה. |
ציטוט:
ואיזו בעיה יש לו ברגל? |
להפך בחיטוב מומלץ לעבוד בחזרות נמוכות,(לכיוון6-8)
|
רגל שטוחה(פלאטפוט)
זאת הבעיה אצלו ברגל. בחיטוב מומלץ יותר מ10 , כי אין אנרגיה ו15 חזרות שורפות יותר קלוריות. קראתי את המדריך על החיטוב :s.. |
מה אתה עושה צחוק
למה אין פה רגליים גם לי יש פלטפוס מה הקשר בין זה לתכנית בלי רגליים?? ואם הוא רוצה להוריד 40 קילו זה לא כזה משנה מה הוא יעשה או לא יעשה בחדר כושר מה שהכי משנה זה מה הוא יכניס לפה |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ