תפריט חיטוב
 

בוקר:
חלב 0% 250 מ"ל
כף חלבון
ברנפלקס 40 ג'

ביניים:
2 פרוסות לחם קל
טונה במים/קוטג'
מלפפון

צהריים (לפני אימון):
150 ג' חזה עוף
100 ג' אורז מלא
בצל
3 כפות רסק
כוס קפה + כפית דבש

אחרי אימון:
חלב 0% 250 מ"ל
כף חלבון
50 ג' תמרים

ערב:
טונה/חזה עוף
מלפפון
עגבניה
כפית שמן זית

לילה:
חביתה מביצה + חלבון
פטרוזיליה + שום

נתונים עליי: גיל 22 גובה 182 משקל 73
מה אתם אומרים?

אין מספיק פחמימות ושומן איכותי כנראה שחסר קצת ,
למה צריך חצי ליטר חלב ביום? :)