|
מה לעז*@ל ? *צריך עצה*
אתמול קיבלתי תוכנית אימון חדשה
בחדר כושר ויש לי הרגשה שהיא נכתבה תחת השפעה..:sad: אני רושם לכם אותה , תנו דעתכם ואם יש לכם רעיון איפה לחתוך בא אז תרשמו: כל התרגילים הם ב- 4 סטים כשהסט הראשון על משקל גדול מאוד (4 חזרות), ו השלושה שאחריו הם ב - 9 ,8,7 A חזה לחיצת חזה פרפר חיובי Crossover שלילי (עם החבלים בעמידה) יד קידמית כפיפת מרפק חבלים (יד יד) בורג בשיפוע (על ספה) כפיפת אמות עם W רגליים פשיטת ברך מכונה כפיפת ברכיים מכרעים על ספסל(לטפס ולרדת מהספסל) תאומים בעמידה(מדרגה) B גב אחיזה רחבה אחיזה צרה חתירה עם ידיות PULLOVER כתפיים לחיצת ארנולד(?) כפיפת כתפיים(חבלים) הרחקת כתפיים יד אחורית לחיצת חזה אחיזה צרה פשיטה מאחורי הגב פשיטה במשולש (חבלים) כמו כן 3 סטים של 20 מארבעה תרגילי בטן אחרי A ו B וחצי שעה עבודה על הלב באליפטי(??) דקה וחצי מנוחה בין סט לסט זה רק אני או שהמדריך לקח משהו , לדעתי אמור לקחת משהו כמו 3 שעות כל זה 4 פעמים בשבוע |
המאמן שלך חולה חוץ מזה אם אתה מתאמן מתחיל אתה בשום פנים ואופן לא אמור להתאמן בטווח של 4 חזרות
|
לא מתחיל
אני לא מתחיל . אני כבר כמעט שנה בחדר כושר. כשחצי מזה על בניית מסת שריר
(לא ממש מתאמן ותיק אבל גם לא מתחיל) |
ציטוט:
גם שנה אל תעבוד אם תווח כזה אני שנתיים ולא עובד על זה בן כמה אתה |
בן 21
|
אהה אם אתה בן 21 אז לא יודע יש מצב הטווח הזה בסדר אל תיתפוס אותי במילה
|
ציטוט:
אני בן 16 אז מה עשור לי טווח של 4 חזרות ? אין קשר אחי,לא לדבר סתם ! |
יש קשר.. למתבגרים יכולה להיות עם צפיפות עצם בכזה גיל מעל גיל 18 אין בעיה לעבוד 4 Rm
|
לא זוכר איפה קרעתי את זה אבל יש קשר לגיל עד גיל 18 אני פשוט לא זוכר איזה קשר וזה
|
ציטוט:
אני זוכר אותך מרים איזה 60 קילו לבייספסים, אתה סגור על עצמך שאתה 16?:1eye: |
יש קשר לגיל, לא הכרונלוגי אלא הביולוגי, יכולים להיות בני 16 שנראים כמו בני 12 או בני 16 שנראים כמו בני 24
|
יש לכם עצה?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ