|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-11-06, 12:47
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מה לעז*@ל ? *צריך עצה*
אתמול קיבלתי תוכנית אימון חדשה
בחדר כושר ויש לי הרגשה שהיא נכתבה תחת השפעה..  אני רושם לכם אותה , תנו דעתכם ואם יש לכם רעיון איפה לחתוך בא אז תרשמו: כל התרגילים הם ב- 4 סטים כשהסט הראשון על משקל גדול מאוד (4 חזרות), ו השלושה שאחריו הם ב - 9 ,8,7 A חזה לחיצת חזה פרפר חיובי Crossover שלילי (עם החבלים בעמידה) יד קידמית כפיפת מרפק חבלים (יד יד) בורג בשיפוע (על ספה) כפיפת אמות עם W רגליים פשיטת ברך מכונה כפיפת ברכיים מכרעים על ספסל(לטפס ולרדת מהספסל) תאומים בעמידה(מדרגה) B גב אחיזה רחבה אחיזה צרה חתירה עם ידיות PULLOVER כתפיים לחיצת ארנולד(?) כפיפת כתפיים(חבלים) הרחקת כתפיים יד אחורית לחיצת חזה אחיזה צרה פשיטה מאחורי הגב פשיטה במשולש (חבלים) כמו כן 3 סטים של 20 מארבעה תרגילי בטן אחרי A ו B וחצי שעה עבודה על הלב באליפטי(??) דקה וחצי מנוחה בין סט לסט זה רק אני או שהמדריך לקח משהו , לדעתי אמור לקחת משהו כמו 3 שעות כל זה 4 פעמים בשבוע |
|
|
|
15-11-06, 12:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
המאמן שלך חולה חוץ מזה אם אתה מתאמן מתחיל אתה בשום פנים ואופן לא אמור להתאמן בטווח של 4 חזרות
|
|
|
|
|
15-11-06, 13:03
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
לא מתחיל
אני לא מתחיל . אני כבר כמעט שנה בחדר כושר. כשחצי מזה על בניית מסת שריר
(לא ממש מתאמן ותיק אבל גם לא מתחיל) |
|
|
|
|
15-11-06, 14:18
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גם שנה אל תעבוד אם תווח כזה אני שנתיים ולא עובד על זה בן כמה אתה |
|
|
|
|
|
15-11-06, 14:50
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
בן 21
|
|
|
|
|
15-11-06, 14:57
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אהה אם אתה בן 21 אז לא יודע יש מצב הטווח הזה בסדר אל תיתפוס אותי במילה
|
|
|
|
|
15-11-06, 15:18
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אני בן 16 אז מה עשור לי טווח של 4 חזרות ? אין קשר אחי,לא לדבר סתם ! |
|
|
|
|
|
15-11-06, 15:34
|
#8 |
|
מושעה
|
יש קשר.. למתבגרים יכולה להיות עם צפיפות עצם בכזה גיל מעל גיל 18 אין בעיה לעבוד 4 Rm
|
|
|
|
|
15-11-06, 15:40
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לא זוכר איפה קרעתי את זה אבל יש קשר לגיל עד גיל 18 אני פשוט לא זוכר איזה קשר וזה
|
|
|
|
|
15-11-06, 15:42
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
אני זוכר אותך מרים איזה 60 קילו לבייספסים, אתה סגור על עצמך שאתה 16?  |
|
|
|
|
|
15-11-06, 15:43
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
יש קשר לגיל, לא הכרונלוגי אלא הביולוגי, יכולים להיות בני 16 שנראים כמו בני 12 או בני 16 שנראים כמו בני 24
|
|
|
|
|
15-11-06, 23:21
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
יש לכם עצה?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
