בקשר לתוכניות אימונים Fbw
 

אוקיי,פעם שעברה אני פתחתי פה פוסט כדי לקבל עזרא ועצות לגבי התוכנית שלי ואף אחד לא טרח לענות לי אז אני פותח שוב בתקווה שמישו יגיב .

מטרה :עלייה במסה

נתונים :
גובה 1.70
10 אחוז שומן

עבודה של 3 פעמים בשבוע (כל הגוף כמובן)

פתחתי את הפוסט כדי שתגידו לי אם אני עושה אימון יתר או משו לא טוב ואם כן אז מה להוריד !?

אכתוב את התרגילים בעברית :

חזה -
דחיקת מוט בישר 3x10
דחיקת מוט בשיפוע חיובי(עליון)-3x10

גב -
מתח 2x6-7 (מקס' יכולת שלי)
Tbar אני עושה 2x10
פולי 2x10

רגליים -
פשיטות 3x10
ועוד תרגיל שאני לא יודע איך קוראים לו הוא עובד על התאומים (3x10)

כתפיים -
הנפות לצדדים (3x8)
הנפות מלפנים (3x8)

יד קדמית -
מוט W עושה 4x8

יד אחורית :
הרמת יד אורנית ב-90 מעלות יד,יד (2x10)
משיכת חבל למטה 2x10

בשתי מילים -תוכנית טובה

בשתי מילים-שפר תתוכנית
בשלוש מילים-תוכנית לא טובה
בארבע מילים-תוכנית לא טובה בכלל

התוכנית נראת בסדר, רק מה שבולט מאוד לעין זה שאתה:
א. נותן קצת יותר מדי סטים לשרירים גדולים.
ב. בקושי עובד בתרגילים מורכבים.

כמו לכל אחד אחר, הייתי אומר לך להכניס סקוואט לתוכנית שלך ובכתפיים להכניס לחיצת כתפיים כלשהי, ואת ההנפות לצדדים וקדימה לעשות כסופרסט.

אוקיי עוד תגובות

יותר מידי סטים לשרירים קטנים
יותר מידי התעסקות בחרא במקום בתרגילים מורכבים