|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-11-07, 12:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לתוכניות אימונים Fbw
אוקיי,פעם שעברה אני פתחתי פה פוסט כדי לקבל עזרא ועצות לגבי התוכנית שלי ואף אחד לא טרח לענות לי אז אני פותח שוב בתקווה שמישו יגיב .
מטרה :עלייה במסה נתונים : גובה 1.70 10 אחוז שומן עבודה של 3 פעמים בשבוע (כל הגוף כמובן) פתחתי את הפוסט כדי שתגידו לי אם אני עושה אימון יתר או משו לא טוב ואם כן אז מה להוריד !? אכתוב את התרגילים בעברית : חזה - דחיקת מוט בישר 3x10 דחיקת מוט בשיפוע חיובי(עליון)-3x10 גב - מתח 2x6-7 (מקס' יכולת שלי) Tbar אני עושה 2x10 פולי 2x10 רגליים - פשיטות 3x10 ועוד תרגיל שאני לא יודע איך קוראים לו הוא עובד על התאומים (3x10) כתפיים - הנפות לצדדים (3x8) הנפות מלפנים (3x8) יד קדמית - מוט W עושה 4x8 יד אחורית : הרמת יד אורנית ב-90 מעלות יד,יד (2x10) משיכת חבל למטה 2x10 |
|
|
|
04-11-07, 14:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בשתי מילים -תוכנית טובה
__________________
גוף המטרה  ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
04-11-07, 15:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בשתי מילים-שפר תתוכנית
בשלוש מילים-תוכנית לא טובה בארבע מילים-תוכנית לא טובה בכלל
__________________
|
|
|
|
|
04-11-07, 16:25
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית נראת בסדר, רק מה שבולט מאוד לעין זה שאתה:
א. נותן קצת יותר מדי סטים לשרירים גדולים. ב. בקושי עובד בתרגילים מורכבים. כמו לכל אחד אחר, הייתי אומר לך להכניס סקוואט לתוכנית שלך ובכתפיים להכניס לחיצת כתפיים כלשהי, ואת ההנפות לצדדים וקדימה לעשות כסופרסט. |
|
|
|
|
04-11-07, 16:43
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי עוד תגובות
|
|
|
|
|
04-11-07, 17:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יותר מידי סטים לשרירים קטנים
יותר מידי התעסקות בחרא במקום בתרגילים מורכבים |
|
|
|
תצוגה לינארית
