קצת פחמימות סיכון לשריר?
 

יש לי בתפריט 40 פחמימות מורכבות יכול להיות סיכון לשריר? (פייבר 1 זה פחמימות מורכבות נכון?)
(יש לי 90פחמימות בתפריט שבאים מירקות,אורז,פייבר 1.)
תודה לעוזרים.

למה שיהיה סיכון לשריר???

אמרו לי שאם אני לא אוכל מספיק פחמימות אז זה לוקח מהשריר, זה נכון?

לא, תאכל מספיק חלבון

אתה בחיטוב או מאסה..?!

חיטוב או מאסה?.
זה חשוב

מה נראה לכם? ברור שהוא בחיטוב

90 פחמימות חחח... חיטוב

אולי תפתח פוסט מרוכז לשאלות שלך? אי אפשר ככה

זכותו של כל משתמש לפתוח גם 3,000 פוסטים עם 3,000 שאלות .. :)

כל עוד השאלות לגיטימיות... אם אין לך תשובה בשבילו פשוט אל תגיב ...

זכותו גם של כל משתמש להציע הצעות ייעול למשתמשים אחרים :)

אני בחיטוב כבר חודשיים וחצי ואני אוכל כ 60 - 70 גרם פחמימה ביום ( כולל המורכבות וכולל ה לא מורכבות )
זה הולך ככה :
150 - 160 גרם חלבון
40 - 50 גרם שומן
60 - 70 גרם פחמימה

בינתיים זה עובד בסדר גמור ירדתי סה"כ ס"מ אחד מהיקף היד בחודשיים וחצי.

תגיד אחי אתה יכול להראות לי את התפריט שלך? :)

תכפול את מסת השומן שלך בגןף (בק"ג) ב68. אל תרד מהגירעון הקלורי הזה, ולא תהיה פגיעה בשריר

בכיף :
ארוחת בוקר 7:00
שייק חלבון + 20 גרם אגוזי מלך

ביניים 10:00
2 פרוסות לחם שחור
פרוסה גבינה צהובה 5%

ביניים 13:00
2 פרוסות לחם שחור
60 גרם קוטג\גבינה לבנה 0.5%

צהריים 16:00
200 גרם חזה עוף + כפית שמן זית
100 גרם סלט כרוב

לאחר אימון 18:30
שייק חלבון + 30 גרם סוכר ענבים \ ביום ללא אימון קופסא טונה במים + 100 גרם רסק עגבניות

ארוחת ערב 19:30
1 חלבון ביצה + 1 ביצה שלמה + קופסת קוטג\גבינה לבנה 0.5% + כפית שמן זית

ביניים 21:00
2 מעדני יופלה 0% שומן

ארוחה לפני שינה:
חצי קופסא טונה במים + כפית שמן + פרוסה לחם שחור

גיל: 17 וחצי
גובה 175
משקל 69

תודה אחי.